根据老年运动指导要点,根据老年运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于根据老年运动指导要点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍根据老年运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 65岁可以健身吗？
2. 什么样的运动有益于七十岁的老人恢复活力延缓衰老？
3. 老年人需要锻炼吗，为什么有的老人不喜欢运动也长寿？

65岁可以健身吗？

可以健身啊，外国有个人80岁健身的，活出精彩的，但是

首先对于老年人健身一定要适量，应该进行适量的耐力运动、肌肉力量运动、平衡和柔韧性运动，这样的话可以延缓肌力下降，同时通过运动还能够***成骨细胞的活性，保存骨量，防止骨质疏松，尤其是防止骨质疏松，这是目前老年人最为担心的问题。

老年人绝对不要进行速度型运动，首先这样运动的危险性极高，而且对于老年人的身体情况和心脏都很难承受。

适合老年人的耐力性项目：步行、健身跑、自行车（这里必须强调一下，自行车并非竞速类，可以是慢骑） 、游泳、爬楼梯、登山、跳舞、旅游。以上这些项目都非常适合老年人，当然登山和旅游这两个项目也是对于老年人有一定考验的，因此建议在进行这两个项目前应该先对身体进行严格的检查。

对于老年人承重项目或肌肉力量性运动应在运动医师或社会体育指导员的指导下进行，这里建议老年人们不要私下去进行肌肉力量性运动项目，极其容易受伤的。

对于很多有条件的老年人，诸多球类运动是也非常适宜的，比如：保龄球、门球、高尔夫球等等，这类运动非常适宜老年人，如果条件不是很便利，那么广场舞、太极拳是最好的选择。

什么样的运动有益于七十岁的老人恢复活力延缓衰老？

唯有杨氏或吴氏太极拳。

我认识一对夫妇，南昌人，年近八十，男士行伍人士，军队从事技术工作退休。此时似有痴呆迹象，遇人不交流，老俩口说话也越来越少了。二老于是试着加入温汤一杨氏太极拳团队练拳，半年、一年左右，男士想换了一个人，有说有笑，热情有嘉！

所以，太极拳不分老幼，无论迟早均可习练，小效大效各有见成。

你好！

我的父亲今年整八十岁了，当城里的退休老人为了健康，在享受各项健身活动时，我的老父亲整天在田里辛勤忙碌，甚至有时饭也来不及回来吃。

很多人说注意养身，坚持运动，我的老父亲根本不懂所谓的养生，饮食。在他来说田里的农活总忙不完，哪有什么闲空？很多时候是一日三餐不定时，粗茶淡饭，自家园子里长的蔬菜简单炒一下，农忙时四五点就起床，常常一忙一天，早晨烧一锅粥，抓一把萝卜干匆匆下田去了，到晚上天黑透了才回来。

父亲就这样没日没夜辛苦劳作，日复一日，年复一年，从年轻到白发苍苍，所幸的是虽然生活艰苦，农活很累，但父亲身体硬朗，平时连感冒都不怎么有，干起活来不逊于小年青。父亲任劳任怨，从没有一声抱怨！再苦再累，依然不忘初心，坚守一方农田，勤俭持家，

父亲一生善良，从不与人结怨，更不会贪他人便宜，人敬他一尺，他敬人一丈，队里谁家有困难，父亲总放心上，想法帮上一把，他常挂在嘴边的一句话:做人要忠诚，不能耍奸，他也一直教育我们对待工作要认真负责，不要让领导失望，与邻居同事处好关系。父亲一辈子没和人脸红吵过一次架，踏踏实实本本分分过日子，他勤劳朴实，与种田打了一辈子的交道，是个种田能手。

勤劳朴实，心态乐观，我想这大概就是父亲虽然尝尽了人间的苦，却还健健康康的活着的原因吧！

所以我认为，什么运动健身，饮食均衡，都不是主要的，心态好，积极向上的精神才是最重要的！

看，八十岁的老父亲把自家的小菜园忙的应有尽有，黄瓜，茄子，四季豆，韭菜，……

七十岁老人延缓衰老，做好以下几点，是有明显效果的。

一，手足运动，保持身体平衡力。舞动跳***步踩，***步走，交叉运动，男女搭配，效果最佳。早晚中午散步。背心有汗，脚板发热而止。

二，舌尖上运动。少抽烟(逐步戒掉)，少喝酒。禁偏食，纠正一食物天天吃。任何食物都有正副作用，要注重科学饮食搭配。一日三餐不能少，定时定量，不能饱一顿，饿一顿，吃了早餐不吃中餐，吃了中餐不吃晚餐。严禁喝饮料，多喝茶。绿茶红荼因季节气候因素而调整。睡前一杯白开水。人的一生，酸甜苦辣都要吃，吃得进，吃足喝饱。胃口不好，少吃多餐，营养不能少。

心脑运动。多操心，少发呆。不犯傻。人的兴趣爱好，因人而异。有什么爱好，发挥极致。用心入脑，兴致勃勃。上个今日头条，发挥兴趣，广交朋友，无不是好。七十岁了，人尽枯灯，做好自己最好。有老伴，相互为命，互帮互助。孤独是生命减少的推速器，没老伴找个伴，别听别人忽悠。生老病死，自然規律。办好自己后事，减轻儿女烦恼，无忧无虑。昏昏沉沉，无依无靠，***。

人老了，七十岁以上，人的身体只会越来越差，不会越来越好。生命在于运动，该动就动，不要牵强。运动过度，适得其反。适度运动，心理健康，老有所依。是延缓衰老的重要因素。

个人体会，仅供参考。

年纪大了其实也没有那样运动能特别的恢复活力延缓衰老，只要每天能动起来且运动得开心，就能恢复部分活力。我住的附近有一对老二口年纪都七十五一六岁了，只要天气不下雨，总能看到老二口打羽毛球的身影，今天在这里，明天在那里，不限场地，有三到五米一块地方就好，没有输贏，只要能接到球，且俩人都是双枪(左右手各拿一球拍)，来回的球速也比较快，俩人距离又近，没有眼快手快是不行的。在运动过程中总能听到他们欢乐的笑声。打羽毛球要仰头寻找球，对眼睛，颈椎，腰椎有恢复的的作用，能缓解颈椎腰椎疼痛。也要求眼，手脚灵敏，做到眼到脚到手到，距离短不求你用大力只要求你速度快力度适中把球处理好。运动开心，开心运动就好！不要管他延年益寿的事。

游泳是老年人延缓衰老的最好的运动之一。我是60来岁学会游泳的，一直坚持，快要70岁了，但觉得这些年的体力没有什么变化。我们一起游泳的有很多过了70岁的，他们非常健康充满活力，其中有一个是我的老同事，74岁了，蝶仰娃自一起连续游，现在每天还是1500米的量。

老年人需要锻炼吗，为什么有的老人不喜欢运动也长寿？

谢谢，我写过文章，强调六十五以上的老人，不主张锻炼身体，而主张活动身体，保持肢体的生物功能，不再需要去增加肌肉，也不用去强化耐力，我認为这样会增加内臟各器官的负担，从而影响正常功能，或过渡消耗造成透支，特别是心臟，一切活动的原动力，一生不停的跳动，其总次数是有限的，更容易造成透支。因此我主张老人，适当活动身体，活动筋骨，保持肺活量及内臟正常功能，比较安全，稳妥。

凡是人都要注重煅炼。无论是少年,中青年,还是老年人,生命在于运动。对于老人来讲,煆炼是必不可少的,但绝对不是年青年代那种登山,长跑,竞技的方法,而是适合老人的锻炼身体方式进行。其实,老人是否长寿,锻炼并非唯一的选择。关键是心态要平稳,心态不好,整天厌天厌地,无病也会诱发出一身病来。老人跳舞不如唱歌,唱歌排在长寿的第一位吐故纳新,心情舒畅。适当的散步,力所能及的家务,有针对性地掂脚,下蹲,活跃双脚好过整天去砌"四方城"。

我的人生观顺其自然，随心所欲，平天由命，50年生老年人，退休10年从不锻炼，能吃能睡，精力充沛，不服任何[_a***_]，从不生病，没去过医院，感觉开心快乐就好。老年人煅炼一定要有度，过度伤力损害身体。

老年人当然需要锻炼，人与机器一样，机器不运转要生绣，人不锻练血液循环就变差，人体机能免疫力都会变差，当然锻炼要适度，老年人要选择适合自己的锻炼方式，以不过度疲劳为好，至于有的老年人不喜欢运动也长寿，实际上是相对的，他们实际上是以不同的方式运动，只是不是那样刻意的运动而以。

没有不爱运动，又能长寿的老人。

我老婆的奶奶，已经九十八岁了。老人家九十多岁，还每天串珠子，一个月只能换几十块钱，却依然坚持。在她老年之后，她每天都要散步，走路，干家务，也是运动。

整天不动，身体的机能会严重下降，怎么可能会长寿。

关键是科***动，年纪大了，身体机能下降，就要降低运动的强度，找到最合适的强度，才能保证运动对身体有力，而不是消耗和伤害。

到此，以上就是小编对于根据老年运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于根据老年运动指导要点的3点解答对大家有用。