腰痛患者运动康复指导内容,腰痛患者运动康复指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰痛患者运动康复指导内容的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰痛患者运动康复指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰疼怎么锻炼？
2. 腰痛做小飞燕运动时要注意什么？
3. 跌倒导致的腰痛应怎样护理？
4. 健身房深蹲后腰疼怎样康复？

腰疼怎么锻炼？

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。

腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。

平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。

在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。

腰痛做小飞燕运动时要注意什么？

腰痛做小飞燕运动时要注意锻炼宜循序渐进，逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询医师评估腰椎情况。有些腰椎骨结构破坏的病人康复锻炼后症状不缓解或病情加重，所以要谨慎。

跌倒导致的腰痛应怎样护理？

首先需要明确腰痛是否由于跌倒时发生脊柱骨折导致的，这需要到正规医院的脊柱外科进行相应的检查，包括医生的查体和相关的影像学检查，如脊柱正侧位的X片等。

若明确了腰痛是由脊柱骨折造成的，可根据医生的医嘱进行相关的治疗，如注射骨水泥等。

同时，在腰痛期间不建议进行剧烈的运动，如大幅度地扭腰、弯腰等，不建议搬抬重物，科卧床休息数天，或到脊柱外科门诊开具相应的止痛药物、药膏进行止痛。

健身房深蹲后腰疼怎样康复？

谢邀。

题主描述的腰疼，以我的理解，应该是你训练时，因为下背代偿导致的疼痛问题。

我的回答分为两方面方面：

(1)为什么会下背疼懂？

——动作模式细节要点不正确，臀部没有处在在中立位置，没有进行完整的伸展，这个时候就需要其他部位帮忙，就会让下背部代偿；

——***用不适合的大重量进行，本身肌力不足，为了完整动作，背部代偿。

(2)怎么办？如何解决下背疼痛？

——掌握腿臀训练动作的模式细节要点，收紧臀部，让臀部回归中立位置，进行完整伸展，

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深蹲腰痛的这个问题，在现在的健身运动当中会比较常见。还有就是你要判断你这个疼痛是受伤的疼痛还是这种肌肉训练后的那种酸痛，他这两种还是有很大的区别。

第一个如果是这种肌肉酸痛的话，那咱们就你观察两天休息两天就可以有很好的恢复。根据我的经验来讲的话，这个的话大部分有会是因为你的训练导致的这个肌肉酸痛，你休息两天观察一下，如果还有在疼痛，或者疼痛持续了有一周或者说更久的时间，那这个你就要去医院去检查一下，看有没有影响到你的这个腰部的腰椎。

第二个，你后面的训练过程中要加强一下你的这个动作的这个正确性，如果你的动作一直做得不是很到位的话，那可能也会有会影响到你的身体，然后导致你的腰痛酸困，很大一部分就是在你训练之后，他会感觉很不舒服。

第三个，还有一个需要补充的一点，就是说因为深蹲他这个有好几种，现在大部分人使用的一般都是这个高杠深蹲，那它相对来说对于腰部的这个压力来说能稍微小一些，但是如果你在使用这个低杠深蹲的时候，他的对腰部的压力他会稍微增加一些，但是相对来说他对你的力量训练帮助会更大一些，因为低杠训练的，它主要针对的就是力量举的一些训练。

我想你应该在训练的时候也是应该用的是高杠深蹲，他这个在做的时候，如果你的这个下肢力量不是很强的话，那他会有一部分会代偿在你的腰部，尤其是你的核心不稳定的时候，力量比较差的时候，这个时候你在做的时候就相对来说在蹲下去你会出现腰部塌陷过多，而且在启动过程中发力会让腰部起的太多，这个时候你就会感觉会比较困，而且你使用不到腿部的一个力量，这样你就会感觉到困，或者说不舒服，再或者说，你在做的过程中出现了腰部的一个弯曲，然后导致的受伤，对你的腰椎间盘造成了一定的损伤，这个也是要去着重注意的，这个就是比较严重的一个伤病了，你是要注意恢复。至于你提到这个问题的话就说你在先不要着急的去下结论，因为你要去首先要判断一下他是否是伤病的原因，还是只是肌肉酸痛的问题，这样然后你再实际情况在看你后面需要去做的一些处理啊，如果是酸痛你就不用担心，如果是真的受了伤的，还是建议你去医院听一听医生的建议。

如果内容有误，也欢迎指正交流

到此，以上就是小编对于腰痛患者运动康复指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰痛患者运动康复指导内容的4点解答对大家有用。