短跑赛前运动指导***讲解,短跑赛前运动指导***讲解教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于短跑赛前运动指导视频讲解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍短跑赛前运动指导***讲解的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动会短跑技巧？
2. 跑100米。起跑怎么跑？

运动会短跑技巧？

方法和技巧：

1、进行速度锻炼

大家都知道，想要取得短跑的好成绩，离不开速度的锻炼，我们先制定一个完善的短跑训练计划，其中体现5个距离的练习，例如：30米、60米、80米、100米和150米，建议跑者逐渐进行训练，当然其中要配合1-2次的力量训练，各种拉伸活动，以及运动关节和韧带组织的协调锻炼，从中提高双腿的弹性和活动范围。



2、进行耐力跑锻炼

短跑技巧分三个部分。

一是起跑。起跑是短跑的关健，起跑时身体前倾，蹬腿有力。

二是中途加速也是关键，中途跑主要是频率，步幅要掌握好。

三是冲刺压线，要能做到身体的主要部位压线的效果。做好这点，短跑速度就能掌握好。

短跑是运动会中最受欢迎的项目之一，下面介绍一些短跑的技巧：
1. 核心训练：短跑需要爆发力和耐力，需要加强核心肌群的训练，提高肌肉的爆发力和协调性。
2. 腿部训练：短跑过程中双腿要经历多次的蹬地，因此需要通过腿部训练来强化小腿的肌肉力量和测腰肌肉的爆发力。
3. 准备起跑姿态：短跑开始前要准备好起跑姿态，要站在起始线上，将身体均匀分布Weight，双脚放在起始线上，将头拉直，集中注意力。
4. 选择合适的抬腿方式：在短跑过程中要选择合适的抬腿方式，即用大腿和小腿的力量向前迈步，并让足部着地后脚心先着地。

5. 加强呼吸训练：在短跑中频繁的呼吸对于跑步的效果有很大影响，需要加强呼吸训练，使呼吸更加顺畅。
以上就是短跑的一些技巧，通过科学的训练和练习，短跑成绩将得到很大提高。

提前起步是关键。
短跑讲究爆发力和速度，起步要快，能够在短距离内尽可能快地加速到最高速度。
因此，在短跑比赛中，起步十分重要。
提前起步可以让你在其他选手之前占据优势地位。
另外，要注意保持身体的平衡。
短跑时，身体前倾，重心向前，但不要太过前倾，否则可能会摔倒。
同时要放松肩膀和手臂，让手臂自然地摆动，利用臂力提高速度。
除了提前起步和保持身体平衡外，短跑还需要注意呼吸的控制。
正确的呼吸方式可以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
同时，要在练习中不断地提高自己的技术和爆发力，配合正确的跑姿和呼吸方式，以达到更好的比赛成绩。

看运动会短跑技巧

1、开跑前深呼吸，然后屏住呼吸，紧绷身体，向前跑出，途中尽量不要呼吸。

2、起跑使用脚尖，中涂换成前脚掌，而且动作要配合手臂，一般手臂摆动要波保持一定频率，而且手指要伸直，最好能把它想象成锯子。

3、前30米重心向前，快到冲刺阶段做好压线准备，前倾身体，但要调整好平衡，以免冲线后摔倒。

4、跑时要自信，尽量让自己整个过程处于兴奋状态，且不要想太多，心中只想着奋力前进，超越极限，冲向目标。

5、不要被外界环境干扰到自身，也不要东张西望，或者回头看对手，这样会造成不利影响，令身体自然放慢速度。

跑100米。起跑怎么跑？

我不算什么大神，但是也是11秒5的男人。而且一年内从13秒2提高到11秒5。我相信我说的应该能提供一些借鉴。

相信大家都能发现一个问题，就是50米6秒8的人很多，我大学班上男生就有十个跑到6秒8，但是我保守估计他们一百米进14秒都困难。有人会问了，后程不起跑不是更快吗。其实这是对于有专门训练过得人说的。而且只要是个人，80米到100都是在减速的。因为短跑的供能在80就差不多耗尽了，后面就要靠保持动作不变形以及惯性来保持速度了。所以问题来了 如何提高后程。

1.先规范短跑动作，纠正坐着跑，仰头跑，后脚跟着地跑，还有起跑三步抬头，途中跑腿抬不起来等等。要纠正这些我个人推荐几个练习

高抬腿，车轮跑，直腿扒地跑，小步跑，踢腿跑。

一般一个动作练2组来回就可以。这些都练完就很累了。然后就可以开始动作跑。动作跑就是跑完整的百米，但是速度可以慢，主要感受发力以起跑到途中跑的转化。这些动作都规范了。少说百米进步半秒。

2.再动作尽量规范的前提下，开始150米跑，120米跑，提高速耐，动作最好有小伙伴提供反馈或者自己拍***，动作不行还是先练动作跑。

3.在速耐ok，动作规范的情况下，就可以根据自己的情况来安排自己的风格了。跑个一百米，数一下步数，然后根据时间来计算自己的步频。看看自己属于那种类型的。如果步频过慢，在每秒4次以下（博尔特4.3）就多练习步频，如果100跑了53步以上说明步幅太短，就多练习跨步跑。一般二级运动员步幅都在51步左右（苏炳添47步）。

4.最后我要说送髋，这个比较难，多看感觉。我自己也做不好。

到此，以上就是小编对于短跑赛前运动指导***讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于短跑赛前运动指导***讲解的2点解答对大家有用。