卧推运动损伤,卧推损伤部位

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卧推运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍卧推运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 卧推肩膀受伤？
2. 卧推杠铃导致手腕疼？
3. 卧推肩膀疼怎么恢复？
4. 上斜哑铃卧推，左肩内感觉咯噔一下，随即感觉无力发软是不是有损伤？

卧推肩膀受伤？

1 受伤恢复需要一定的时间和方法，不能一味地强行恢复。

2 卧推肩袖受伤通常是因为在训练时姿势不正确或使用过重的重量导致的，需要避免这些因素。

受伤后需要休息一段时间，给受伤的肩膀充分的时间来恢复。

3 在恢复期间需要注意震动和冲击，避免肩膀骨折或肌肉进一步受损。

适当的训练可以帮助增强肩膀周围的肌肉群，从而减小下次受伤的风险。

同时，在训练时应该注意使用适当的重量和技巧，避免再次受伤。

卧推杠铃导致手腕疼？

你在做练习的时候，身体重心尽量往后放，要是中心在身体中部位置就会给手腕很大的压力，所以手腕会疼，当然重心往后放训练的效果不是太明显，不过当你慢慢适应了就再把重心往前放，手腕已经适应了就不会有运动损伤了，只是个人在练习中的体会！希望能够对你有帮助！

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。缓解肌肉酸痛的办法：

1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会***肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。

2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

3、热敷局部容易酸痛的部位。热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。

4、全身按摩。***的目的就是放松肌肉，***的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

卧推肩膀疼怎么恢复？

让家人给你热敷一下，不要太烫，连续做上五六次，这样可以减轻肩膀的疼痛，连续做上两三天，可能肩膀疼痛就会消失了，这样很大限度的让你的肩膀疼痛的部位血液循环起来就不疼了。

卧推肩膀疼一般都是因为疲劳堆积或者肌肉拉伤导致的，为了避免过渡疲劳可以适当调整锻炼强度，慢慢适应，为了避免拉伤情况，需要锻炼前进行热身，活动筋骨，还要注意锻炼的姿势是否标准，未免错位锻炼伤害自己。

上斜哑铃卧推，左肩内感觉咯噔一下，随即感觉无力发软是不是有损伤？

肩关节的运动性损伤在日常的体育和健身活动中非常多见，如果受伤后没有引起足够的重视，很可能对体育活动或训练动作产生影响，并增加了二次损伤的风险。

根据楼主描述的情况，大致可以判断出楼主左肩部是个软组织的拉伤，比如肩袖损伤、盂唇损伤、肌腱拉伤等，肩袖损伤是肩关节最常见的软组织损伤。肩袖一旦损伤，就需要制动，因为肩袖有一定张力，如果肩袖损伤导致一个小裂口，在持续的张力下，这个小裂口很难自愈。若在这种情况下，仍然坚持肩关节的拉伸锻炼，势必导致撕裂口越来越大，最终导致巨大或难修复性肩袖撕裂。所以具体是什么损伤还建议楼主进行进一步确诊（去医院拍核磁或找专业的康复师做诊断），一般而言软组织急性损伤后，有炎症反应，是需要受伤部位相对制动的，急性期过后可以适当进行运动。

以下是建议楼主进行的一些自我康复锻炼和注意事项：

1、 找到左侧肩关节周围相对较紧张的肌肉或结节，进行按揉，每天三次，一次10-15分钟，因为一般损伤后关节周围肌肉会出现保护性收缩和紧张，如果长期紧张的话也会影响活动并引起疼痛。

2、 肩关节周围稳定肌训练

在疼痛范围内进行小范围肩关节中立位内旋和外旋运动，使用弹力带从小角度和小阻力开始，逐渐增加阻力和范围，但不要引起疼痛。每个方向都做12-15次，每天做3-4组。

3、 运动前做好充分热身运动

运动前进行全身活动（如跑步等）和肩关节练习等很重要，提前预热软组织，可以大大降低软组织拉伤等风险。运动过程中[_a***_]不宜过大，量力而行，在疲劳时，应及时休息，疲劳状态下肌肉的协调性和控制能力变差，容易引起损伤。

肩部是最脆弱而且复杂的部位，长期健身很容易有肩袖损伤而且大多是左肩，因为左胸没有右胸有力，会习惯性借力，也就是左边肩膀不由自主耸肩，通过肩部紧张代替胸部发力，这样就是使得肩部关节间隙缩小，磨损肩关节韧带和肩胛下肌。长期下去造成肌肉炎症，再严重发展会造成肩袖撕裂。

应对方法：

练前肩部做好充分热身，使肌肉预充血，肩关节分泌润滑液。

练后必须做好肩部放松和拉伸，避免肌肉长期紧张。拉伸肩关节使间隙保持空间。

到此，以上就是小编对于卧推运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于卧推运动损伤的4点解答对大家有用。