跑步相关运动损伤-跑步运动损伤一般多久好

本文目录一览：

• 1、跑步爱好者会遇到哪些运动损伤?
• 2、【干货】6种常见跑步伤痛及解决办法
• 3、马拉松跑者的常见运动损伤及防护
• 4、对于田径运动员来说,常见的运动损伤有哪些?
• 5、马拉松运动中的常见膝关节损伤

跑步爱好者会遇到哪些运动损伤?

1、如果平时跑步跑的少，突然之间进行超大量的行走或者跑步运动，就很容易出现足底筋膜炎的症状。 其实问题的根源是，你的脚部肌肉比较薄弱。 如果出现了这种情况，我们要怎么进行缓解呢？ 第一，要多休息。

2、常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。治疗 急救 在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

3、马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。也有一些跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。

4、第1点运动的时候，就是跑步的速度太快，这个时候膝盖受到震荡就会形成膝盖炎，第2点就是在跑步的时候容易手忙脚乱，有的时候还会摔跟头，这些都是容易受到的损伤。

【干货】6种常见跑步伤痛及解决办法

处理：热水烫脚、按摩、洗腿。肌肉痉挛：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的***均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、***。

解决方法：通过加强肌肉力量、提高柔韧性等方式消除疼痛，同时最好停止跑步练习。 脚扭伤 脚扭伤在跑步者中是一种常见的***性损伤，多与跑步方法不正确有关。

疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

如何恢复：方法一，伸展足底筋膜，坐下并一只脚翘在另外脚上，使右脚踝在左膝上。抓住右足尖末端，轻轻拉；方法二，将脚在装冰水的瓶子上每次滚动5分钟，每天5次。

马拉松跑者的常见运动损伤及防护

呕吐，正确的做法是参赛者跑完马拉松后，慢慢地减缓速度，慢跑至少5分钟以上；等过了心血管反应期后（约20-30分钟后），才可以躺下来进行适当的***放松，可以通过肌肉深部放松器，放松肌肉，代谢乳酸产物。

跟腱是人体最坚韧的一条肌腱，因此其实有很多方法可以帮我们避免跟腱受伤。首先，如果你感觉到跟腱僵硬，一定要把它作为警示信号。多做一些热身和拉伸动作，减少跑量、速度跑和山地跑等训练。

马拉松运动中，常见的膝关节损伤主要有：髌股关节疼痛、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头肌腱炎、膝关节周围滑囊炎。髌股关节疼痛 髌骨前内侧、前外侧或后方等部位疼痛。

原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷***或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。

对于田径运动员来说,常见的运动损伤有哪些?

最常见的是韧带拉伤，尤其是腿部，腰部的韧带拉伤。训练前一定要充分做好准备活动，充分拉伸韧带，否则在剧烈运动中很容易拉伤。如果出现韧带拉伤，那么马上要停止训练，找医生处理，不能自己胡乱***。

常见的伤病包括：肌肉拉伤：运动员在运动中突然用力过度或[_a***_]不正确，导致肌肉拉伤。韧带损伤：运动员在运动中扭伤脚踝、膝盖等关节，导致韧带损伤。骨折：运动员在运动中受到撞击或扭伤，导致骨折。

擦伤。运动损伤比较轻微，只是外皮有擦伤。病人可用清水冲洗伤口，再用外用药物涂抹，就能很快缓解，恢复得比较快，对病人的正常生活也不会造成太大的影响。肌肉拉伤。***如长时间不运动，偶尔的运动容易出现肌肉拉伤。

而下面就为大家具体来分析介绍一下，导致你在田径运动项目当中受伤的原因。

常见运动损伤的应急处理 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。

马拉松运动中的常见膝关节损伤

扁平足、膝部撞击、反复受伤等很多情况都可以使得膝关节发生错位，哪怕只是一点轻微的偏离，也会发生“蝴蝶效应”最终引发出大问题。髋关节、膝关节、腿骨组成了一体的运动系统，各个环节丝丝相扣，任何节点出了问题都可能使得整个系统崩溃。

第好好休息 当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。

大胖认为：膝关节.踝关节损伤（包括肌肉.韧带拉伤）与跑前不热身有关；与跑量大有关；与 跑过快有关；与跑鞋减震功能好坏也有关；与不设跑修日也有关。

马拉松运动易致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤 参加马拉松比赛的人，猝死虽只是少数，但因为跑得不当和过量对关节和韧带等造成的损伤却是大量的，并且有些伤害是不可逆的。