儿童餐后运动指导原则,儿童餐后运动指导原则有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童餐后运动指导原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童餐后运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖友你知道糖尿病到底是该餐前运动还是餐后运动吗？
2. 吃完饭后要多久才能运动？
3. 初检腹前血糖值7.3，餐后12，是否先饮食调理加运动？

糖友你知道糖尿病到底是该餐前运动还是餐后运动吗？

我目前餐前运动与餐后运动都有，餐前主要是恢复身体机能，提醒他起来干活了，餐后是加速糖的消化，不论是那种都是让身体自身去进行糖的转化，打到***作用，如果有条件可以试下，推拿，我现在靠不到10天就稳定的降了89点了，可以尝试下

餐后运动。

餐前运动可能发生低血糖的风险，餐后运动不但降血糖，还可以促进胃肠蠕动助消化。但还是建议糖尿病人群外出时随身携带一点糖果饼干，以防万一发生低血糖可以及时补充能量。服用一些降糖药，比如胰岛素增敏剂，注射胰岛素等人群都有发生低血糖的风险，或者是特发性餐后低血糖。所以最好随身携带小零食。

低血糖的症状：有一部分人低血糖会有症状，就是心慌，手抖，饥饿感，脾气暴躁易怒，严重时可以发生头晕眼花，恶心，更严重发生神志不清，昏迷等表现。当然还有一部分没有症状，所以定期监测血糖水平，自我评估一下很重要。

我是爱跑步的小医生，想了解更多医学知识，点击关注我。

点赞是一种鼓励

糖尿病患者适合餐后一小时运动，从吃第一口饭开始算起，一小时后运动。餐后运动一来不会因为饭后马上运动，对肠胃不好，而且餐后一小时血糖升高，有助于降血糖，并且避开药物作用高峰，防止发生低血糖。如果是餐前运动，则有发生低血糖的风险。

运动可以增强胰岛素敏感性，降低血糖、血脂，增强体质，可预防糖尿病并发症。

糖尿病患者可以根据“一三五七”法则来进行有氧运动。

“一”——至少选择一种适当的运动方式。

适合糖尿病患者的有氧运动方式有快走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、跳舞、太极拳等，可以根据自己的兴趣选择自己喜欢的运动，也可以不同运动交替进行。有糖尿病足的患者建议做些低冲击力的运动，如骑自行车、游泳等。

“三”——每天运动至少30分钟。

糖尿病患者每天至少运动30分钟，可以连续运动30分钟，或者将30分钟进行拆分，每次运动10～15分钟，每天运动2～3次。

“五”——每周至少安排5天进行有氧运动，而且不能连续2天不运动。

“七”——运动强度应该为最大心率的70%左右，计算方法如下：

运动时心率=（220-年龄）×0.7

餐前运动或者餐后运动都可以，但是有需要注意的地方。

我们首先看看运动的禁忌症：

（1）血糖方面：

*空腹或餐前血糖＞13.9mmol/L，提示你可能整体的基础胰岛素是不足的

*血糖控制不佳（＞16.7mmol/L），有明显酮症或酮症酸中毒 *频发低血糖者；血糖控制不稳定，波动较大者

（2）并发症方面：

*严重的心脑血管疾病

*血压不稳定，血压超过180/120mmHg

*严重的视网膜病变，眼底出血患者

*严重的肾功能不全

餐前运动与餐后运动都是可以的，不过，一定要自我把握运动强度与时间。个人认为餐后运动要放慢一些，因为糖友们餐后营养吸收情况比正常人慢，而且肠胃消化食物要消耗的血液相当部分要集中在肠胃部位。所以餐后运动并不会有更多的血液支持，个人建议，应该在餐后两小时后血糖基本恢复到餐前的血糖值之后，适量的做一些力所能及的运动比较合适。

吃完饭后要多久才能运动？

饭后多久可以运动，需要看用餐量，如果说这一顿饭你吃了比较多的蛋白质和脂肪类的食物，建议是2个小时以后再运动，但如果只是吃了较少的碳水化合物，可以在半个小时到一个小时以后运动。

要是平时很少运动，或者体质比较弱，还是在饭后0.5～1小时运动比较好，如果要做正式的锻炼，或者是要参加竞赛的话，尽量是在饭后一个半小时再进行。

主要看***取运动强度是怎样的。如果是轻度的运动，比如散步、打太极拳，如果吃得不是太饱，饭后10分钟左右就可以进行。但是，如果是一些高强度的体育锻炼，需要2个小时以后，甚至更长时间，比如长跑、打篮球、拳击、健身，建议一定是在餐后2小时以上，甚至更久时间再活动。

初检腹前血糖值7.3，餐后12，是否先饮食调理加运动？

像这样的血糖值，应该不急於看医生，***服药，应注意飲食，餐单配搭和飯量，若身体超重，也要節制飲食和運动，若做到体重達標，飲食運动锻炼，相信过高之血糖，会调整过来的。

你这个血糖值都有点偏高，我是三月份化验空腹7.08，同时血脂也高，自己饮食调整每天锻炼走一两万步，经过四个月的时间现在空腹6.3餐后在七，八点，当然也离不开我吃的降脂药的帮助，你可以试试锻炼三个月后再复查。

空腹血糖7.3mmol/L，餐后血糖12.0mmol/L，这样的血糖如果准确的话，是可以诊断为糖尿病的。

糖尿病的诊断标准是比较明确的，也就是空腹血糖高于7.0mmol/L，餐后或者随机血糖超过11.1mmol/L，或者OGTT的结果超过以上标准就可以诊断为糖尿病。

但要注意的是，以上结果要求是血生化结果。因为《中国2型糖尿病防治指南》明确提出，指端血不作为糖尿病的诊断标准。特别是这种在异常值边缘状态的，因为血糖仪的误差范围为上下10-15%，都是正常的，按照这个标准，患者可能就只是糖异常状态。毕竟糖尿病的诊断要慎重，带上一顶糖尿病的帽子，肯定会有一定的心理负担。

但无论糖异常，还是确诊糖尿病，这种血糖状态我们是都不建议首先应用药物的。首要措施仍然是饮食、运动治疗，在标准的严格的饮食运动治疗的基础上，如果血糖不能恢复正常，可以考虑药物治疗。

【专业医生为您做解答】如果初次查空腹血糖7.3mmol/L，餐后2小时血糖12.0mmol/L，按照《中国糖尿病防治指南》给出的标准是可以诊断为糖尿病了，但是糖尿病诊断标准是通过***集静脉血经生化检测的结果制定的，因此如果上述结果是家用血管仪测出的，应当去医院进行葡萄糖耐量试验以做出明确的诊断。糖尿病的诊断标准是：空腹血糖大于7.0mmol/L及（或）餐后2小时血糖大于11.1mmol/L。

如果明确了糖尿病的诊断，就要***取相应的[_a***_]治疗措施把血糖降下来。干预措施包括两部分，一是生活方式干预，即通常所说的控制饮食、加强运动；二是降糖药或胰岛素治疗，前者是治疗的基础，后者只有在做好前者的基础上才能取得好的效果。因此，对于初发的糖尿病人来说，做好生活方式干预非常重要，经3-6个月控制饮食与运动干预后，如果血糖仍然控制不到目标范围，则就应及时启用降糖药治疗了。

需要提醒的是，生活方式干预讲求科学性、合理性。比如控制饮食并非是指吃什么或不吃什么，而不要控制全天摄入的总热量，其中以限制主食的摄入量为重点，比如成年人全天主食量应控制在4-6两为宜；运动要达到一定的强度，比如全天运动时间应保持30-60分钟，且运动中要出汗并持续整个运动过程中等等。

需要注意的是，血糖并非降的越低越好，要特别注意避免低血糖及血糖的波动，比如全天血糖不宜低于4.5mmol/L，空腹血糖（餐前血糖）与餐后2上时血糖的差值最大不宜超过4.6mmol/L等等。此外，还有一个指标对血糖控制效果影响非常大，就是减轻体重，能3-6个月内减重5-10公斤的人，血糖往往能得到有效控制。

【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

糖尿病患者，以及高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征等代谢紊乱性疾病患者需要的是精准的、和量化的、针对个人体质的饮食处方，而不是所谓“合理”二字的不能精准到克的耍流氓式的不负责任的所谓合理饮食。没有精准到克的所谓合理二字的饮食就是瞎扯淡。

另外糖尿病患者的运动也必须量化。而不是没头苍蝇式的所谓合理运动。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，八段锦，易筋经就是很不错的健身运动。高心率运动如快走，跑步，游泳，跳绳会导致三高患者代谢能力氧化衰老加速下降，病情将难以控制。

到此，以上就是小编对于儿童餐后运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童餐后运动指导原则的3点解答对大家有用。