运动损伤修复加压,运动损伤加压包扎处置中越紧效果越好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤修复加压的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤修复加压的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉拉伤后能不能运动？
2. 髌骨软化，会感觉膝盖无力，运动是带护膝还是髌骨加压带，还要注意什么？
3. 跑步压腿拉伤什么时候能再跑？
4. 跑步出现急性损伤该怎么处理？

肌肉拉伤后能不能运动？

如果出现了肌肉拉伤的情况，在拉伤以后是不能够运动的，以免运动以后导致损伤的肌肉部位受力，就会导致损伤加重，从而引起局部肿胀，疼痛的加重，就会影响肌肉拉伤的恢复。

所以在出现肌肉拉伤以后，一定要避免拉伤肌肉部位受力的活动，并且要多注意保暖，避免受凉。并且在肌肉拉伤以后，最好应用支具，或者是石膏来固定损伤的部位，从而给损伤的组织恢复创造条件。

在肌肉拉伤以后24小时内，可以行冷敷的

肌肉拉伤，是指人体肌腱突然受到猛烈牵拉时所引起的损伤。

我喜欢看足球比赛。常见球员在比赛时有人出现肌肉拉伤的情况。一旦遇到这种情况，经队医检查过后，那怕是再关健的比赛也立即将球员换下场。这就说明，肌肉拉伤后不能再继续运动，否则会对伤处造成更大的伤害。

在我们日常的体育锻炼中，不注意也会遇到肌肉拉伤的情况。遇到后需及时处理。轻者贴上对症的膏药，一周左右时间就会痊愈，严重的须去医院就医。

肌肉拉伤以后千万不要再继续运动，要尽快到正规医院进行身体检查，并且遵循医生的话，避免继续运动造成后期更大的困扰。一般来说前期身体拉伤并无大碍，只是很多时间大家觉得没什么大事就掉以轻心了。

肌肉拉伤等于“肌肉生了急病”。人生病时需要休息，尤其是得了急病时更需要休息。休息是为了早点好。所以肌肉拉伤之后是不建议进行运动的。 肌肉拉伤之后，一般建议休息两三周左右的时间。如果在损伤之后进行运动，会加重损伤，不容易恢复。 肌肉拉伤之后， 可以在受伤的48小时之内冷敷处理，冷敷有助于减轻肿胀疼痛。 在48小时之后可以热敷处理， 热敷有助于促进血液循环，促进拉伤的恢复。 同时还可以配合一些消炎止疼的药物和活血化瘀的中药等促进损伤恢复。 一般轻度的拉伤之后，经过休息，配合药物治疗和其他的***治疗，在两三周左右的时间就可以有效的恢复。

髌骨软化，会感觉膝盖无力，运动是带护膝还是髌骨加压带，还要注意什么？

髌骨软化只是一个症状描述，髌骨软化症是一个疾病名称。很多朋友运动的时候喜欢带上护膝或者髌骨加压带，一来是怕继续损伤，二来是适度加压感觉膝关节稳定性增加。但是运动后建议取掉护膝，也不推荐整天带护膝。

英文是Chondromalacia patellae，也成为“Runner's knee”，即跑步膝。主要是髌骨软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂脱落。关节镜下可见软骨的毛糙。最后股骨的对应部位也发同样病变，可发展为髌股关节骨性关节炎。该病是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤为多见，女性发病率较男性高。

简单检测：一手用力将髌骨推向一侧，另一手拇指按压髌骨边缘后面疼痛，向下按压髌骨时也有疼痛。

单腿下蹲测试：李女士在逐渐下蹲到90°-135°时出现疼痛，发软，蹲下后单腿不能起立。

髌骨软化症的内在因素就是自身免疫反应、软骨营养障碍等引起关节软骨本身的退变。另外，如劳损、创伤或者过度使用（如短期内大量爬山）对关节软骨的慢性损伤

1.先天性的下肢力线不正常（通俗来说就是O或者X型腿），或者扁平足；

2.股四头肌及股后肌群力量差（大腿肌肉不够强壮）；

3.内外侧肌肉的不平衡，导致髌骨长期不在正常的运动轨迹上（股骨沟）；

4.反复的膝关节局部压力（长期过量跑步，滑雪，尤其是跑马的朋友们值得注意）；

5.髌骨的直接撞击或者受伤；

髌骨软化，运动带护膝的话，建议带髌骨释压型的护膝，

这样类型的护膝既有护膝加压固定的效果，又能释放髌骨的压力，是髌骨在运动时不受限制，并且能固定髌骨的运动轨迹，避免髌骨不正确的滑动带来的摩擦疼痛；而髌骨加压带，一般是加压在髌骨的下端或者是上下两端，释放髌腱压力，适合髌腱炎的人群。

髌骨软化除了，运动带护膝，还要注意一下几点

1运动前后的[_a***_]和放松一定要做充分，良好的热身习惯和锻炼后的拉伸能有效预防运动的损伤。

2注意下肢肌肉的松解，利用泡沫轴和筋膜枪等工具，平时充分的松解大腿前侧和臀部肌群的肌肉，能改善髌骨的周边的肌肉张力，髌骨软化的症状

3增加下肢肌力训练，强有力的下肢肌肉能减小膝关节的压力，预防跑步过程中髌骨软化的磨损。

跑步压腿拉伤什么时候能再跑？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步压腿拉伤后，必须到医院找专科医生，检查诊断后，极时治疗不能耽误喽！②说，跑步压腿拉伤后，A→如果是骨头方面受伤了，要必须好好的静养，最快时间也要在半年以上(根据个人情况)，恢复期后锻炼。B→如果是肌肉拉伤，那就先治疗，***用中医按摩手法等等，让肌肉慢慢恢复起来，时间最快在一个月。C→如果肌肉拉伤后，恢复了，锻炼步骤由:慢走逐步快走(例如先安计划100米)，腿部完成能适应后，由慢跑到快跑练(跑程100米)，一步步练不能着急，腿部会完全适应啦！③说，压腿拉伤后，要坚决静下心来休息，听从医嘱进行治疗，每天饮食(多吃蛋白质，瘦肉，豆制品，坚果类等等……)要营养丰富多样化，使身体早日恢复，回到跑步队伍中哦！以上三点是我小小建议啦！！！

这肯定不是压腿拉伤的，正常拉伸，肯定是不会受伤的，更何况还是自己做的主动拉伸。肯定你不正确的拉伸姿势，或者肌肉疲劳过度。补充点胺糖。然后在做拉伸放松，不要再大运动量的训练啦。

跑步热了这么多年了，还是能看到很多人，跑步前要做静态拉伸！！！

殊不知，跑步前的静态拉伸===提高受伤的风险！！！

拉伸其实拉的是肌肉，

而肌肉蛋白在温度低时，是坚硬的，不容易拉长的，

当肌肉温度高时，是柔软的，很容易拉长的。

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跑步前，肌肉温度低，

热身的目的，是提高肌肉温度，提高心率，增加关节液。

但是静态拉伸，完全不能提高肌肉温度，也提高不了心率。

低温的肌肉勉强去拉长，只能是大大增加受伤的风险！！！

谢悟空问答小秘书邀请

跑步压腿拉伤什么时候能再跑？

运动损伤只能在疼痛彻底消失后再能逐步恢复运动，

我有切身教训和体会，说说情况希望对题主有帮助：

一，伤筋动骨100天，题主跑步压腿拉伤了筋，应该有个恢复过程，即使你积极治疗求医用药，筋骨伤痛也得有个急性发作期到症状缓解期，再经过恢复期到康复。

我55岁刚开始跑步减肥时运动量过大，先后发生过脚跟痛和膝关节磨损病痛，每次都经过2至3个月的恢复期才痊愈。

二，有了运动损伤应该立即停止所有运动项目，查清病因，积极治疗。否则病情会加重，延长康复时间。

我55岁体重93公斤，体检发现有重度脂肪肝，”三高”等基础病，减肥心切，每天挺着大肚子一跑就八公里，十公里的，不***现跑步时脚跟痛。仍然咬牙坚持，最后病情加重，走路都困难才停下来治疗。

三，运动损伤后还坚持高强度运动会产生新的运动损伤。

我治好了脚跟痛以后仍然坚持中长跑，2个月后跑步膝盖疼，再坚持几天疼痛越来越大，最后连上下楼梯都困难，要用手拉着楼梯扶手才能上楼，这才停下来治病。

，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了

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不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

跑步出现急性损伤该怎么处理？

跑步出现急性损伤该怎么处理？

1。 Rest —— 休息。立即停止跑步或训练进行休息。不管是肌肉酸痛还是伤痛困扰，身体都需积蓄能量来进行康复。鉴于大部分跑步损伤和过度训练或跑量过大有关，这个时候最明智的做法就是让身体休息一阵。

2。 Ice —— 冰敷。用冰袋对伤处进行冰敷。冰敷是运动中出现疼痛或者急性受伤最实用的处理，跑后冰敷能在伤势早期减轻疼痛，热敷最好时间是在损伤康复。

3。 Compression —— 加压。对相应部位进行加压包扎。用弹力绑带等工具进行压力包扎，对损伤部位有良好的消肿效果，还能对肌肉关节形成一定的支撑保护。

4。 Elevation —— 抬高患处。把患处抬高至高于心脏水平位置的程度同样有消肿的效果。

到此，以上就是小编对于运动损伤修复加压的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤修复加压的4点解答对大家有用。