运动性中暑指导思想,运动性中暑指导思想是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动性中暑指导思想的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动性中暑指导思想的解答，让我们一起看看吧。

1. 夏天打篮球要注意什么？
2. 运动训练基本原则？
3. 本周日入伏！怎么锻炼才靠谱？

夏天打篮球要注意什么？

夏天打篮球时要注意以下几点：

A.要控制好运动时间，由于夏天气温较高，打篮球时一定要注意控制好运动时间，不要太长，一般不超过一个半小时。

B.避开中午温度过高的时间，防止晒伤和运动性中暑，出现中暑症状立即处理，处理方法见第一部分，中暑症状严重者立即送往医院。

C.夏天打篮球要穿着简单、舒适、柔软、透气而不吸汗，有利于汗液的迅速排出.D.注意电解质的补充，防止肌肉痉挛。

E.注意流失水分的补充，但不宜一次补水过多，应少量多次，一般要求一次饮水不超过600～800毫升。一次性补水过度会导致低血钠症。

F.运动后不宜喝太凉的啤酒及饮料，也不要立即冲凉水澡。这样会使运动过程中扩张的血管收缩，血流量减慢，不利于营养物质的运输和代谢废物的排除。

运动训练基本原则？

（1）遵循运动训练的生理原则主要包括训练的渐进性、系统性、节奏性和个别对待等。尤其要避免突然增加运动量或运动强度。这对预防过度紧张、运动性腹痛等关系更大。

（2）注意外界环境的变化环境的变化会使机体不自觉地产生不适应。例如，跑道场地过硬引起运动性血红蛋白尿，高原环境下运动易引起运动性血尿，酷热天气下运动易出现肌肉痉挛和中暑，在不熟悉的水域下游泳易发生溺水。

（3）避免突然停止训练除患急性病或急性外伤外，运动训练应该系统化，否则易引起身体内各系统的功能紊乱，出现停训综合征，如下次再训练，则可能发生过度紧张等运动性疾病。

本周日入伏！怎么锻炼才靠谱？

很多人会觉得夏天不是个锻炼的好时机，在我看来却恰恰相反，夏日锻炼是一个很好的排毒时期，只要在锻炼的时候稍加注意一些细节就可以了。

一定要在通风的环境下锻炼。因为喜欢大汗的感觉，前两天高温时期一直坚持不开空调锻炼，结果一小时下来整个人胸闷气短，这两天改为空调开到28度保持在低风状态下锻炼，整个人都舒服很多。

将户外活动转移至室内。这点应该不用过多解释，户外太热了，这么爆热的天气下，稍不留神就会中暑，而且出门跑次步还需要涂半天防晒霜、戴上帽子、围上面纱，何苦呢，运动本身就是一件需要毅力的事情，增加那么多附加成本只会打压我们的积极性，换成瑜伽，游泳，这些夏日标配运动岂不更好。

补充水分。这里的水分不是单纯指白开水，夏日流汗多，可以适当的多补充一些盐水或者蛋白粉，很难想象会有人不喜欢蛋***，香甜好喝，第次只要想到运动好就能喝到甜甜的蛋***，整个人的积极性都飞涨不少。

拉伸放松。见过很多运动小白，不管是跑了多久，跑完永远不拉伸。很多人觉得拉伸麻烦，但是拉伸是我们放松身体延展肌肉线条的一个好时机，尤其在长时间运动后，身体的各个肌肉状态都处于一个紧绷的状态，适当的拉伸可以帮助肌肉更好的恢复。

剧烈运动后一定不要立马洗澡。这一点其实跟第二点很相似，之所以不建议户外运动，有一部分原因就是户外的天气多变，剧烈运动后，突然刮起了一阵大风，身体的整个毛孔都处于张开的状态，冷风入体，对身体的健康是不利的。有些小伙伴还喜欢运动过后喝冷水，洗冷水澡，这些都是不建议的。

俗话说，冬练三九，夏练三伏。

但这句话并不是让人不分时间、地点、情况地去锻炼，需要讲科学地去锻炼。

夏练三伏，有这么几件事是不能做的：
1、锻炼后喝太多冷饮。
夏季训练，酷热难耐，喝冰镇饮料虽然解渴解乏爽歪歪，但易伤肠胃，此为夏季容易犯错之首。如果一定想喝冰镇饮料，小口喝，慢点喝，也不要一次喝太多。
2、锻炼出汗吹空调。
三伏天运动后，大量出汗，汗毛孔张开，如果这时立刻吹空调，冷风吹来，容易生病。
人体排汗本就是通过汗液把身体里的多余热量排出体外，达到内外平衡的自然降温方法。如果出汗时吹空调，体表温度突然降低，毛孔受***会关闭。表面上很舒服，实际上体内的热量却无法散去，久之伤身。
出汗时可先用毛巾把汗擦干，待内外平衡不再出汗了才能吹空调。
3、运动后马上洗冷水澡。
洗冷水澡和吹空调是类似的，身体内部的热量无法散出去，容易憋出内伤。
一个重要原则，当你内部很热的时候，不要冷水澡，常温状态，可。
4、运动时不重视补水。
运动时补水要足量。运动补给的重要原则：量入为出。
夏季补水，如果你跑10公里，至少要1瓶水（600ml左右）。
5、速度训练不热身猛冲。
有人会疑惑，夏天这么热，还要热身？热身的作用，不是说身体热了就行，而是有很多方面的准备：肌肉更柔软，促进关节润滑，调动心肺，让神经兴奋起来，让肌肉做好准备，让肠胃适应缺血的状态……进行速度训练的时候，热身怎么强调都不为过。
6、不注意防晒。
夏季运动需预防皮肤晒伤，不要因为补水不足、防晒不力而加速衰老。国外有很多运动者太喜欢户外运动导致的患皮肤癌的案例。
防晒可以选择防晒霜和衣物防晒隔离。
7、运动时间段胡乱选。
三伏天，也有相对凉爽的早晚时间段，运动尽量避开正午的高温。

“夏练三伏，需要励志也需要理智。”

到此，以上就是小编对于运动性中暑指导思想的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动性中暑指导思想的3点解答对大家有用。