引体向上运动损伤,引体向上运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于引体向上运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍引体向上运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上伤腰吗？
2. 练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？
3. 运动过度肌腱损伤怎么处理？

引体向上伤腰吗？

引体向上伤腰

1 引体向上不能直接锻炼腰部，但可以间接起到作用。2 引体向上主要是通过背部和手臂的力量完成动作，因此间接锻炼了腰部肌肉。3 如果想要更加直接地锻炼腰部，可以选择其他专注于腰部肌肉的运动方式，如仰卧起坐、卷腹等。同时，注意保持正确的姿势和运动方法，以免造成伤害。

不伤腰

引体向上是一项简单而有效的运动，它能锻炼背部、肩膀和手臂的肌肉，适当的运动对身体健康大有裨益，但是，引体向上的动作标准掌握不当，动作不规范会对腰椎造成一定的损伤，可以选择一些安全系数较高的运动，如散步和游泳。

练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？

感谢邀请！

现在 存在个问题是没有搞明白就是 ：您 最近这几个月你有没有在拉引体向上？还是一直有做引体向上只不过不如之前有劲了？

如果是第一种的话 就是长时间不去*** 引体所需要的肌肉群 时间长肌肉的就会变松弛，需要经常的***着所需的一些肌肉群，使其更有效的增肌。 如果说是第二种情况的话 是不是您过度练习 导致肌肉没有休息过来 或者身体变重 有时候涉及到自身的训练状态也会出现这种情况 您可以训练之前充分的做好 各部位肌肉的热身！在这跟你推荐一种训练方法GTG 方式去 意思就是不要做到力竭 一天中尽可能在不累的情况下去做引体向上 具体规定到组数的话，这得分人 因为每个人和每个人的基础不一样 ***如说你最多12个 那么你可以选择10-11 个 做一组 然后可以干别的是当你想起来之后 再来做 10-11个 保证每天这个状态 不要到疲劳就可以 大致的中心思想就是 一直做 一直做 一直做 但是在不疲劳的前提下 一个月后 可以记录一下你的引体向上的次数 纯手打 个人经验希望能帮助到你！有什么不懂的可以继续私信我

练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？那是最近几个月没有好好练。

健身训练，长久不练，肌肉就会减少，力量就会下降。经常去健身房训练的人都知道，一段时间不去训练，训练的负荷重量下降了。引体向上，也是如此，要保持状态和原来的训练次数，唯有把引体向上训练当作经常***情去做。

引体向上训练，是训练肩背、二头，以及核心部位的有效训练方式。训练前，要热身，训练时，动作要标准，避免力竭或者过度训练，这些也是避免训练受伤的保障。

退步的这种情况一般考虑两点因素，第一你的训练量够不够，训练方法得当与否？第二训练完恢复的怎样，有没有得到充分休息。很多人都打了鸡血一样地去训练，但往往不注重休息，在没恢复好的情况下接着训练，这样是不可能有进步的，记住充分的休息和营养才会令你的训练更上一层楼！

记住一个总则：

所有力量训练的退步，要么是近期训练不够，要么是近期训练过度。

看起来很浅显，但是真正能把握好的健身者，真的不多喔……

先说说训练过度：

训练过度好解释，不是单次训练组数太多，就是训练周期太频繁。

就拿你说的引体向上来说，每天都练是肯定不行的

所有肌肉都需要在休息中增长，引体向上训练的背部肌肉，休息时间起码72小时

还得是建立在吃好睡够的前提下

训练的过于频繁，会造成肌纤维疲劳，不但不会增长，反而围度和力量双双下滑。

再说说训练不够的情况：

运动过度肌腱损伤怎么处理？

常见的肌腱损伤主要有股四头肌腱断裂、颈肌扭伤、慢性腰肌劳损、肱二头肌腱断裂、急性腰肌扭伤、跟腱断裂、冈上肌腱断裂。肌腱损伤会导致我们出现局部疼痛、肿胀、压痛感觉，该肌腱处的功能减弱的症状。

治疗肌腱损伤要根据伤患的实际病况、损伤程度和损伤肌腱处的功能来制定处理方案。通常来说，治疗的内容一般是以非手术疗法为主，有休息、理疗、应用镇痛舒筋活血药物及功能锻炼等；有少数个例需要进行手术治疗，如肌腱完全断裂需要进行早期手术缝合并将伤患处固定四到六周时间后，进行下一步的恢复肌力和关节功能的锻炼理疗运动。

由运动过度造成的肌腱损伤的主要处理办法如下：

第一种由运动过度引起的肌腱损伤/扭伤，如果程度不是很严重的话，伤患要注意休息，一般选择在卧床休息的同时，综合冷敷/冰敷、理疗，有必要的话可以服用一些镇痛及舒筋活血内服药，同时适当进行功能康复锻炼，才能使肌腱功能逐渐恢复正常。

如果是运动过度引起的部分肌腱断裂，可以***取将肌腱伤患处用石膏或夹板等固定住，同时可以服用镇痛消肿药物，断裂不严重的可不用***取手术的办法来治疗，并在数周后开始肌腱功能锻炼。

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到此，[_a***_]就是小编对于引体向上运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于引体向上运动损伤的3点解答对大家有用。