徒手运动指导策略-徒手活动

本文目录一览：

• 1、怎么制定徒手健身计划方案
• 2、构成徒手操的因素有哪些及运用这些因素时应注意的要点
• 3、床边徒手肢体运动训练是什么?

怎么制定徒手健身***方案

1、类似力量训练中的分化训练，对于徒手健身，我们也可以将身体分为3个部分来进行训练，分别是腿部、胸部、背部。腿部训练日 由于腿部肌肉的训练强度较大，组间休息时间可以长一点，但是不要超过1分半。

2、以练肌肉为主的徒手增肌项目，囚徒健身、自重增肌等等。 以高难动作为主的徒手体操项目，街头健身、街舞跑酷等等。 以柔韧性发展为主的徒手瑜伽项目，比如开胯、开肩等等。

3、注意每次训练结束后的拉伸，健身以安全第一，循序渐进，并且坚持下去。

构成徒手操的因素有哪些及运用这些因素时应注意的要点

身体姿势、动作方向、动作幅度等。徒手体操和轻器械体操在创编时要明确目的，根据对象和任务选择内容，应考虑身体姿势 、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度和动作节奏等技术因素。

目的要明确：教师必须根据教学任务、学生的身体条件和学生的心理特征，明确每次课的目的，以使学生正确理解徒手体操的目的和意义。

因此在创编和运用各种徒手操时，对身体姿势、动作方向、动作幅度、动作频率、动作速度、动作路线、动作节奏等要素必须正确了解，以便掌握动作变化的规律，合理安排运动量.有意识地改变运动量、有选择地锻炼身体的某些部位和增加动作的多样化等。

要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 ⑸要保持训练场的整洁和安静。 ⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。

原地拍球的最 基本的要素分为一个 “ 基本” 和 “ 三个要点 ” 分为原地拍球的基本站姿、原地的右手拍球、左手 拍球、双手交替拍球。

床边徒手肢体运动训练是什么?

1、全身训练动作必推burpee！一个动作，包含了上肢推、屈伸髋、深蹲起跳等多个动作模式，锻炼到全身各个部位。同时呢，在连续多次重复后，心肺和耐力也会得到极大的***。不需要任何器材，1分钟练到爽，谁试谁知道。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、高抬腿也是一种非常有效简单的在家锻炼的动作，并且非常燃烧腿部的脂肪。 在家锻炼身体运动方式1 俯卧撑 可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。

4、途手无氧运动运动有哪些 负重深蹲 负重深蹲是本人感觉最有效锻练***和大腿后侧及其外侧的徒手训练。有标准得话最好肩部上面有负重，可是即然是途手，也是有方式。平板支撑 关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉。

5、是指在户外行进间练习的肢体运动操。通常是在散步时，边走边做，也可以在树林中练习。练习方法有上肢大摆动、下肢大跨步、体侧运动、转体运动、全身伸展吐纳运动，以及柔韧整理活动等。

6、徒手体操是一种简单、易学、易编的肢体运动操，可在节拍伴奏下练习，也可在原地或进行间练习，不受场地与器械的限制。