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瘦身运动及饮食指导,瘦身运动及饮食指导方案

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦身运动饮食指导问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦身运动及饮食指导的解答,让我们一起看看吧。

  1. 节食VS运动,该如何健康瘦身?
  2. 体重大的人该如何运动减肥?

节食VS运动,该如何健康瘦身?

在保证基础活动量的基础上,控制饮食是减肥的最佳途径。

1.首先题主给出的两个选项,就没有最佳答案。

瘦身运动及饮食指导,瘦身运动及饮食指导方案
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节食的原本含义是对饮食适量的控制,是分不同的级别的。但在大众的看法里,目前来说节食已经变成了超低热量摄入这一种饮食方式。

而通过超低热量饮食的方式减肥,是对身体的一大挑战,是对意志力的一大挑战,成功减肥的可能性很低,而且长时间节食对健康也不利。

所以不在减肥方法推荐名单里面。

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2.运动本身是对健康非常有利的。而且如果可以在控制饮食摄入量不变的情况下,通过运动的方式减肥也会取得一定的效果,只是效果出来的时间比较慢。

因为运动耗能占全身总耗能的30%,也就是说运动减肥的天花板很低。是有效的方法,但不是最佳方法。

3.考虑到人体摄入能量的途径只有饮食这一块。那么通过饮食调控减肥,确实是最佳途径。

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目前主流的建议是在自己全天热量基本需求的基础上,减少500到1000千卡的热量。这样每周可以减重0.5到1公斤。也不容易反弹。

通过制定良好的饮食计划,适当运动,养成良好习惯,以实现健康瘦身之目的。

步骤/方法

1/2 分步阅读

首先制定饮食习惯。

1.早餐。如果条件允许的话,建议早上两片面包,一盒酸奶,几颗杏仁,一把葡萄干。或者是油条,豆浆,鸡蛋,加几颗枣。

2. 早上10:30 左右可以吃一点零食,一点果干,或者杏仁,或者水果。这样中午就不会太饿,吃的太多。

3. 中午素菜太多,很快就饿了,相信我要营养均衡,肉还是要吃的,少吃一点就是了。

4. 下午 15:30 左右建议在吃一点零食,同上午 10:30

5. 晚上不吃不行,建议吃一点粥,那种粗粮粥。

6. 另外就是多动,能站不坐,能坐不躺,有空多出去走走

健康瘦身是均衡的饮食加合理的运动。不节食的减肥次是有效与健康的,同时饮食与运动的必须结合的,并不的对立来比较的。

节食,尤其是以饥饿的方式节食,会对心脏造成额外的压力,反复快速节食会增加心脏病发作的风险。

长期节食会导致心脏肌肉萎缩,损害你的血管,导致动脉硬化和各种类型的心脏病。长期节食或限制热量摄入会迫使身体发生饥荒效应,降低新陈代谢,身体的脂肪开始储藏,尤其会堆积在腹部,导致节食者变得更加肥胖,并且饮食失调,同时增加患综合代谢症和糖尿病以及心脏病等慢性疾病的风险,95%的节食者会在恢复以前的饮食后两或三年内体重反弹,甚至超过以前肥胖的体重。

节食会导致许多疾病,包括头痛、肌肉痉挛、便秘睡眠困难、骨质疏松、皮疹、肌肉萎缩、癫痫发作、营养不良、脱水、易怒、抑郁、***低下、肾结石的形成、肾功能受损、暴食症、厌食症、高血压、心血管阻塞、头发和指甲脆弱、皮肤暗淡、免疫功能下降、血糖和电解质失去平衡等疾病风险。健康的减肥一定是循序渐进的,一周减少1—2磅体重,通过建立长期健康的生活方式,遵循均衡营养的饮食和定期运动锻炼的结合,在饮食中多填加高蛋白食物,减少精碳水化合物(包括米面糖等),多吃水果和蔬菜,少吃糖和反式脂肪,坚持有氧运动(包括快走和跑步等)和力量训练相互结合,保证每天8小时以上的良好睡眠休息

瘦身还是要选择通过运动健身达到目的。科学有效合理规律的运动,加上正确的善事结构。可以让你的身体匀称饱满,该瘦的地方瘦,该翘得地方翘。肌肉的生长更利于自身的代谢,再加上蛋白质的合成,你的皮肤也会红润细腻。

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体重大的人该如何运动减肥?

谢邀答。运动是体重大的人的短板,跑步自然是不适合的。体重大的人应当做一些节奏舒缓,幅度小的运动,如打乒乓球羽毛球太极拳慢跑,竞走也可以,但要保护好膝关节。因为体重大的人膝关节受力过大,运动要适度,不要因为减肥使膝关节受损,顾此失彼。

到此,以上就是小编对于瘦身运动及饮食指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦身运动及饮食指导的2点解答对大家有用。

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