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1. 全身有氧和臀腿有氧哪个好？
2. 臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？

全身有氧和臀腿有氧哪个好？

全身有氧更好。
因为全身有氧可以激活全身的肌肉，提高身体的代谢率，增强心肺功能，有助于燃烧脂肪和消耗热量，从而减肥、塑形，兼顾健康和美容。
而臀腿有氧只锻炼下半身的肌肉，难以达到全身的效果。
全身有氧运动包括跑步、游泳、有氧舞蹈、搏击等，可以根据个人兴趣和身体条件选择适合自己的运动方式。
为了达到更好的效果，建议每周至少进行3次全身有氧运动，每次持续30分钟以上。
同时，合理控制饮食、保持健康的生活习惯也是减肥、塑形的关键。

当然全身有氧更好.

身体健康，气血通行，脏腑气机顺畅自然能充养心神，所以经常运动的人，心情就能保持舒畅，不易烦躁郁闷。运动需要坚持不懈以达到形、息、神三者合一的效果，所以可以培养人的意志和勇敢精神。此外，传统运动受医理、哲理、教理综合指导，所以在每次的锻炼中要不断体会运动***的奥妙和真谛，久而久之会给人一种天人合一、明理开朗、身心舒畅的感觉。运动可单独练习，也可集体锻炼，其可为锻炼者提供广交朋友的机会，使人们学会承担社会角色，达到社会适应。

全身有氧更好。
因为全身有氧可以锻炼身体的多个部位，增加全身的代谢率，改善心肺功能，有助于减脂和塑形。
而臀腿有氧只能锻炼下半身，虽然可以瘦腿和提臀，但是对于整个身体的健康与美观都没有全身有氧综合效果好。
在进行全身有氧运动时，可以选择跑步、游泳、跳绳等等；而臀腿有氧可以选择椭圆机、踏步器、单车等等。

臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？

翘臀的烦恼！想练小有秘诀！

臀部比较大，是天生比较大？还是后天健身给练大的？

说起臀部大，我也是深受其害，作为一名男性，臀部不仅大还比较翘，时不时会被男同胞拍一吧！有时候真是尴尬的不行。

如果说你天赋异禀，臀部天生就大了，我只能说，除了做手术，还真没办法！比如像下面这位女士。

臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？多做有氧运动，合理控制饮食，适时辅以针对臀腿的无氧运动。

减脂是全身性的，不管是臀部，还是腿部，或者腹部，要减去过多的脂肪，都应多做有氧运动；慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都是有氧运动，可以选择适合自己或者自己喜欢的一到两种运动，坚持训练。

有效减脂，有氧运动在于持续消耗热量，控制饮食在于避免吸收过多的热量。有氧运动应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。控制饮食，应减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。

有氧运动取得一定减脂效果，适时的无氧运动是必要的；无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也有助于促进减脂效果。针对臀腿的无氧运动，有深蹲、箭步蹲、臀桥等。

首先是男性还是女性？

在这里主要说女性、满足一下条件

1:在训练过程中髋关节发力模式正确。

2:正常的60分无氧加30分有氧训练减脂为主。

3:动作多以消耗为主、史密斯深蹲、硬拉、髋外展加强臀中肌稳定解决臀两侧外开。

4:首先就是你的动作要标准、发力模式以臀部发力为主导16-20做组4-5组。

希望能帮到你。

臀部比较大，脂肪比较多，想要变小一点，要靠减和练两步。减，指的是全身减脂，而不是单纯地减臀部脂肪，在全身减脂的同时配合臀部训练从塑臀。

随着体重的降低，全身各个部们的脂肪都会随之减少，臀部也不会例外。但单纯的减重，如果不配合臀部训练的话，只是会让臀部脂肪变少一些相应地臀部变小一些而已，但起不到提臀的作用，要提臀塑形就要依靠练。

所以具体做法是：饮食控制+臀腿训练+有氧运动。饮食和有氧运动是为了全身性地减脂，臀腿训练是为了臀腿塑形。

对于全身性的减脂不多说，因为我们都知道，有效并长久科学地减肥就是少吃多动，关键在于能否长期坚持。所以，在这里重点分享一组臀腿部的训练动作，在进行这组动作的同时结合饮食与有氧运动来做，会有效起到臀腿塑形并全身减脂的作用。

动作一：侧卧抬腿

动作二：弹力带侧卧抬腿

以前有个女会员来找我，说，教练怎么把***练小一点啊！我是这么回答的，古人说，“女性***大生男孩，你是不是想生女孩啊”？

其实这是打趣的话，接着问，你想练成什么样？就是不要那么肉多就可以了！首先我们先来了解下臀部啊！

臀部的肌肉组成呢？有臀大肌，臀中肌，臀小肌这几块大肌群，同样决定了我们臀部的基本形状；当我们臀部变大了，可能有以下几种情况，希望你可以对号入座，然后针对性的解决问题；

到此，以上就是小编对于臀腿运动指导图片***的问题就介绍到这了，希望介绍关于臀腿运动指导图片***的2点解答对大家有用。