燃脂锻炼***运动指导,燃脂锻炼***运动指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于燃脂锻炼计划运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍燃脂锻炼***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期该不该做大量的运动？该如何制定计划？
2. 减脂期怎样安排一周的训练？

减脂期该不该做大量的运动？该如何制定***？

首先感谢邀请。

减脂其实就是减去身体里多余的脂肪，那么减脂期该不该大量运动呢？其实还是要具体问题具体分析。关于减脂期应该做什么怎么做，如何制定***，下边我就来为您详细解答。

首先我们要明白一个概念，无论是减脂还是增肌，都不只能强调运动，更为科学的饮食搭配其实是更需要我们来做的。而说到减脂，大量运动固然无可厚非，但是我们要以一个***设作为前提，即摄入量＜消耗量。换句话说，如果只注重大量运动而不合理控制饮食的话，依然得不到好的结果。

既然有了既定方针，那么接下来就要轮到具体来制定***了。具体的步骤可以是这样的：

1. 热量的把控。我们需要明确一个大方针，就是如何制造这个热量窗口，具体要制造多少。那么我个人建议不要太大，因为这是一个细水长流的过程。具体可以是每天300-500千卡，具体量可以参照食物热量表。
   
   
2. 训练的内容。减脂不等于有氧，减脂不等于有氧，减脂不等于有氧。减脂期也要适当做力量训练，否则的话不但肌肉量会减少很多，而且最后的效果也不太好看。
3. 睡眠的保证。我们都知道，睡眠不仅仅保证了我们第二天的精神状态以及训练水平，还有一个最重要的因素，就是它是我们基础代谢的重要时刻。其实说白了，基础代谢才是我们消耗热量最多的一个渠道，因此，保证优质的睡眠时间以及睡眠质量是非常必要的。
   
   
4. 其他的细节。除了上边介绍的以外，其实还有一些细节也是比较重要的，比如不要节食过度或者饥一顿，饱一顿，多喝白开水少喝甜饮料，减脂成功后马上就大吃大喝等等，减脂是一项长期应该去做的事而不是三两天就能成功的，这一点要切记。

关于减脂，大家不要盲目和着急，不要被误区所影响，希望能够帮到您。

作为一个一年减肥40斤的减肥成功人士来说，不要把减肥弄的太复杂，每天坚持走路10-25公里，一年以后就可以达到减肥的效果了，而且无毒副作用，只要坚持就不会反弹。很多人减肥失败，就是输在了说的太多，做的太少。付出就一定有回报。

减脂期不建议做大量的运动，主要原因只有一个：不容易坚持。适量最好，经常做超负荷的训练会使抵抗力下降、增加受伤几率。

想要达到减肥的目的，理论上只要消耗量大于摄入量就可以做到，而运动/活动的消耗量只是占到全天消耗的30％左右；占据消耗量最多的是基础代谢，为60％左右；其余消耗为食物热效应。

所以，对减肥最有帮助的应该是保持基础代谢或者提高少量代谢，尽量使身体的平衡不被破坏太多。

最有效的做法是：合理的饮食+适量的锻炼+规律的作息。也就是保持自律。

合理的饮食：

怎样才算合理？营养均衡、热量适中才是合理，避免太多高碳水食物(精米细面制品、含糖食物和高糖水果)、主食尽量选择升糖指数比较慢的杂粮饭，用粗粮代替少部分的细粮；蛋白质食物的食物热效应是最高的，也就是在被吸收的过程中产生的消耗，也是最不容易发胖的食物，所以减肥不要挑剔瘦肉、蛋、奶、豆；蔬菜是热量低、纤维高的最适合多吃的食材，不过薯类等淀粉类蔬菜可以作为主食，不要算作蔬菜。

适量的运动：

有氧运动虽然可以减脂，在初期或者针对体脂高的人是有用的，但是长期的、过量的有氧反而会消耗肌肉，提早进入平台期。所以在一定阶段最好加入力量训练来增加肌肉含量，而有氧可以适量保持，增加消耗。

在减脂过程中，还有很重要的是关于烹饪方式和生活规律：烹饪方式决定了大部分的进食热量，不要吃太多油会使减脂轻松许多，日常的饮酒、熬夜也会影响锻炼效果，除非工作等特殊原因，尽量做到少吃夜宵、规律休息。

减脂期间该不该大量做运动？运动越多燃烧的卡路里就越多吗？

针对这个问题，科学家们提出了卡路里悖论的概念：更大的运动量，往往不会带来更多的热量消耗，这是因为身体存在自己的“算法”，整个算法的核心概念是“生存”，而不是“减肥”。

对于身体来说，大量的运动或者是节食都是威胁其生存的，于是就会开始主动减少能量消耗。

所以单纯的只进行有氧运动，或者是节食都会最终都会导致反弹，因为身体想要的只是在艰苦的环境中活下来，身体喜欢的和你喜欢的不一样，身体不知道什么是人鱼线、马甲线。

关于如何制定训练***：相比于单纯的有氧运动，通过负重训练提高肌肉含量从而提升静息代谢，再配合有氧增加心血管健康水平，并且配合健康的饮食方案，多吃天然食物，少***加工的人工食品，才是真正瘦身的正确途径和健康的生活方式。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在生活当中通常会见到许多人做各种运动，挥汗如雨就是为了追求一个棒棒的身材，而在减脂时并不一定非得做很多运动，并且减脂也不是运动做加法，有时候运动过量还会造成免疫力下降，第二天浑身难受的现象，所以不管在什么时期一定要量力而行，做适量的运动才行。

在减脂时所做的运动一般都为消耗型做功，不管是力量训练，或者有氧，都是为了消耗掉脂肪而服务，而人体在进过剧烈运动后免疫力会有所下降，进过一段时间后才能恢复到正常水平，所以锻炼需要讲究适可而止，才能够让锻炼后精神饱满，不感到疲劳，不影响健康。所以并不是大量运动就能减脂，我们都知道减脂是需要能量消耗的，而饮食却是能量补充的手段，而做完运动之后，饮食如果超标也是会长胖的，所以你需要控制饮食，甚至可以减少运动量，有些健身老手在减脂时甚至很少做有氧等运动，也能持续减脂，就是这个道理。

而合理安排运动则是另一方面，保持运动能够提高身体能力，持续消耗能量，燃烧脂肪，而最直接的方式就是有氧，但是有氧不宜做多，因为会造成肌肉流失，肌肉能够为人体提高持续消耗，所以一周有氧进行3-4次已经足够，每次30-40分钟即可，方式有跑步、骑车、跳绳等方式，选取自身喜好的方式即可，不要追求绝对的效率，毕竟身心愉悦也是健身的一环。而在力量训练建议每周保持训练频次和强度不要下降为标准，可以增加强度，但不要减少，一周进行3-4次即可，每次大概一个小时以内完成，将胸肩背腿分来训练，每天练习一个部位，并保持强度不下滑即可。

饮食有条件的话建议少吃多餐，吃的还是原来的总量，只不过分成很多餐来吃，也会增加减脂效果，具体细节需要根据自身感受调节。

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减脂期怎样安排一周的训练？

谢谢邀请，首先要做一个区分，普通人运动中的减脂减肥，和健身爱好者的减脂期是不一样的。

健身爱好者和专业健体在减脂期由于需要热量窗口，能量水平会比增肌期要低，所以不能沿用同样的训练方式。 的确在减脂期我们摄入了比增肌期更少的热量，会使得我们比较难良好的完成高强度的训练，我们也很难在减脂期去增加我们的整体肌肉量以及极限力量。减脂的目的本身就在于提高肌肉分离度和雕刻线条，因此增肌期不太使用的lower weight more reps训练方法就可以一展身手了。

减脂期训练动作

相比孤立训练动作或器械动作，使用多[_a***_]、复合训练动作如卧推、深蹲、硬拉、推举、杠铃划船等，可以最大化热量的消耗。 多关节复合训练动作可以调动更多肌肉如稳定肌（稳定关节）。肌肉调动越多，热量消耗越大。 所以，在减脂期，你的训练***中应该安排更多的复合动作。

训练频次

训练重量与训练次数 训练重量和训练次数对减脂的效率非常关键。 ***用小重量、高次数的训练方法，可以帮助你在训练中燃烧更多脂肪。新泽西大学的研究表明：相比每组进行5次卧推，进行10次卧推（训练重量相应减小）可以使健身者多燃烧10%的热量。 ***用中高重量、中低次数的训练方法，则可以让你在训练后燃烧更多热量。研究表明：每组进行6次重复或12次重复虽然都可以提高训练后的热量消耗，但是前者的提高量为后者的2倍！ 所以，在训练中***取小重量/高次数和中高重量/中低次数交替的训练方法，更有助于减脂。比如进行4组卧推，前2组每组5-8次重复，后2组减小重量，每组进行12-15次重复。

到此，以上就是小编对于燃脂锻炼***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于燃脂锻炼***运动指导的2点解答对大家有用。