拉背 运动损伤,拉背拉伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉背 运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍拉背 运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 拉背筋的正确方法？
2. 后背肌肉拉伤有什么症状？
3. 引体向上往上拉时，为什么会拉伤肘关节？

拉背筋的正确方法？

1、双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。

2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。

3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。

4、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边。

5、坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换。

6、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边。

7、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，知道感觉到肌肉紧绷。保持10秒左右。

8、单脚站立，抓住另外一脚脚踝，慢慢往后拉到臀部，保持直立。保持20秒，之后换另外一边。

9、坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边。

是跪在地上，将双手放在肩膀后面并扣紧，接着慢慢往前伸展，直到感受到背部肌肉拉伸，保持数秒后缓慢回到原位。
这种拉背筋的方法可以缓解背部肌肉疲劳和僵硬，而且动作简单易于掌握。
在拉伸时需注意肌肉不要扭曲或猛拉，以免造成背部拉伤或不适。
除此之外，还可以进行其他运动如瑜伽和普拉提等，这些运动也有助于加强背部肌肉的柔韧性和力量。

后背肌肉拉伤有什么症状？

后背部肌肉拉伸会导致后背部的疼痛以及活动功能的下降，还会引起患者压痛，肿胀的病情，目前要注意休息，不要激烈运动，可以通过消炎止痛，活血化瘀的药物调理，也可以结合推拿按摩等治疗，促进损伤组织恢复，不要弯腰，不要搬重物，注意保暖。

引体向上往上拉时，为什么会拉伤肘关节？

引体向上往上拉时，为什么会拉伤肘关节？引体向上训练拉伤肘关节，是因为训练方法不科学所致。

引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的训练动作。正手引体向上，手心朝外，训练背阔肌为主；反手引体向上，手心朝里，训练肱二头肌为主。人们常说的引体向上，多是指正手引体向上，正手引体向上，也是中学男生和大学男生的体育测试内容之一。

任何健身训练，训练之前的热身活动，都是非常必要的，热身活动在于使身体，尤其使准备训练的部位进入到准训练状态。引体向上，是以背阔肌收缩力量为主的上拉训练，上拉的动作还需要借助手臂的屈肘动作，手臂肌肉力量、以及肩关节、肩部的肌肉力量等协调完成；因此引体向上训练之前，应对手臂、肘部、肩部、背部等相应的部位进行适量的热身活动。

以正确的方式、方法训练，是训练效果的保证，也是避免训练伤害的保障。引体向上动作，两手宽握单杠（握距稍宽于肩），双腿或并拢微屈，或者交叉，上拉的过程应使用背阔肌收缩的力量，如果过多使用手臂、肩部力量，比如以浪摆动作上拉，就容易伤及肘关节、肩关节；引体向上后半程的下落动作，是一个放松背阔肌、让身体缓缓下降的过程，如果下落过快、过猛，也会用力扯动到肘关节、肩关节，导致相应部位受伤害。

看到这个提问，有些人会认为不可能吧。因为，大家都知道，身体下落时，是不能猛然下坠的。必须绷紧胳膊，缓慢下落。往上拉，应该是不会有什么问题出现的。

但如果出现以下几种情况，没做好防范，引体向上，就易拉伤肘关节软组织。

一，运动前没热身，没有对肩关节和肘关节做拉伸。

二，背阔肌发力少，胳膊发力较多。往上拉时，左右手用力不均匀，右手力量大，发力多，左手力量小，发力少。双臂肘关节不在一个高度上，身体重心偏向左侧，左臂肘关节承受过多重量，而且，左手腕也力量薄弱，不能分解这个力量，就极易拉伤左肘关节。

三，不会协调用力，右手拉一下，左手拉一下。背部肌群成摆设。腰腹核心力量欠缺，身体摆动，就更易拉伤，力量薄弱的一侧肘关节。

四，做引体向上时，注意力不集中，想别的事情了。动作不规范，也易拉伤肘关节。

引体向上，拉伤肘关节，多发生在初学者身上，但有些人，已经能做十几，二十个引体向上了，却因为疏忽大意，也会拉伤肘关节。

我们小区有个人，练了一个月的引体向上。前天早上，就是拉到单杠和头顶一样高度时，拉不上去，拼命挣扎，左右手发力不均匀，结果就拉伤了左臂肘关节软组织。

现在左胳膊，不能完全伸直，不能做二头弯举，左右旋转会疼。只能上点药，慢慢调养。

我把它分享出来，只是希望引体向上爱好者，能够避免拉伤自己的肘关节。

到此，以上就是小编对于拉背 运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉背 运动损伤的3点解答对大家有用。