运动大腿损伤康复,运动大腿损伤康复训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动大腿损伤康复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动大腿损伤康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿部肌肉拉伤怎么快速恢复？
2. 有的人在跑步时大腿后侧拉伤，你觉得怎么做能恢复的比较快？
3. 长跑后大腿酸痛，怎么快速恢复？
4. 腿部肌肉拉伤几年了怎样快速恢复？

腿部肌肉拉伤怎么快速恢复？

腿部肌肉出现拉伤，这种主要可能是因为最近剧烈运动以后没有注意休息好导致的，也有可能是因为运动之前没有做好热身运动引起的，所以可能会容易出现肌肉红肿疼痛，目前也可以外用一些消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，而且也可以选择做一下物理治疗。

有的人在跑步时大腿后侧拉伤，你觉得怎么做能恢复的比较快？

首先你要搞清楚是肌肉拉伤还是韧带拉伤，这两种情况不一样的。

如果是肌肉拉伤的话很好办，后面不要进行剧烈运动，静养一段时间，以后在跑前跑后一定要做肌肉放松运动，压压腿，转转关节。你会拉伤就是因为你平时跑步不注意，没有做放松运动才会出现拉伤现象。

可以晚上洗完澡之后，泡一泡热水脚，水的高度可以淹过小腿，温度不要太高。在一个就是自己对拉伤的地方进行按摩，达到快速恢复的效果。还可以涂点活络油，使其恢复。

如果是韧带拉伤的话，就马上停止训练去医院，韧带拉伤比较复杂，一般的小伤都要修养半个月以上，你一定引起重视。

希望可以帮到你。

大腿后侧，主要是腘绳肌群，包含半腱肌、半膜肌、股二头肌，单纯描述大腿后侧的拉伤，部位和面积都是很大的，如果局部的疼痛，服用药物处理是不明智的一种选择，不如消除激痛点。

拉伤OR锻炼后疼痛？

在这之前，一定要先判断大腿后侧的疼痛是拉伤，还是由于运动之后的乳酸堆积，前者要进行适当的方案处理，避免留下隐患，后者不必做任何的治疗，多数在3~5天之后症状就可以消失。

急性24小时

如果是肌肉拉伤，多数会在疼痛区域，触及到相应的痛点，急性期局部的温度要高于未损伤部位，较重者可触及到肿胀、条索状的粘连，肌肉拉伤在24小时内，一定要以冰水混合物上冷敷，一定不要推拿和热敷或者涂红花油！

物理治疗

超过24小时，可以适当的以轻手法***推拿，上热敷促进局部供血循环，不要小看初期损伤和慢性疼痛的处理，可以让病痛消失的很快，还不会留下隐患，这是对于常规肌肉拉伤，最好的物理治疗方式。

长跑后大腿酸痛，怎么快速恢复？

跑步以后大腿酸痛，考虑以下几种缓解的方法：第一种，考虑是由于剧烈运动引起乳酸堆积，可以通过腿部***来缓解酸痛的症状，期间要坚持跑步，在2到3天以后疼痛会自然消失的。第二种，考虑是由于热身运动不足，导致腿部肌肉损伤引起，这种情况要注意适当的休息，饮食上要适当的补充一些富含维生素的食物，多吃绿色的蔬菜和水果。

长跑后一个小时内进行多次，重复的拉伸，或者使用泡沫轴滚动几分钟！

如果错开这个时间没有拉伸和放松。大腿已经因为乳酸堆积开始酸痛，影响上下楼梯和日常活动。这时候，建议***用泡热水澡的方式侵泡大腿，再适量拉伸和用泡沫轴。能比自然恢复快一点恢复正常！

有没有办法快速的恢复？超负荷的训练一小时所产生的乳酸。需要96小时才能代谢出去。如果是经常训练的有一定健身经验的人。也要48小时才能把它代谢掉。在乳酸堆积后，这个过程当中想要快速恢复的话，除了***。洗热水澡。多睡觉恢复的速度也就快了那么几个小时。具体快多少个小时？这个是因人而异。有的两小时，有的八小时。

上次在深圳宝安全马终点救护值勤，很多跑者乳酸堆积疼痛，严重的疼得走不了路，在边上疼得发抖，后面都是帮忙拉伸缓解，拉伸是很好的缓解方法。全马42多公里，有些跑者跑到30多公里就开始疼跑不动（建议这时就得找路边救护员帮忙拉伸，别硬撑到终点）。

长跑后大腿酸痛，是因为大腿肌肉在跑步工程中产生的乳酸没有及时代谢出去，和肌肉长时间的运动导致肌肉纤维拉伤受损，所以导致大腿酸痛。

大腿肌肉内堆积的乳酸代谢出去有一个时间和过程，一般需要2-3天，适当的***运动能缓解酸痛、或使乳酸尽快代谢出去，缩短酸痛的时间。比如腿部肌肉的拉伸动作见下图

还有泡沫轴大腿肌肉紧致缓解，见下图

腿部肌肉拉伤几年了怎样快速恢复？

很高兴尚形君来回答这个问题。

一般的肌肉拉伤三个月左右就会自愈了，如果想你说的已经肌肉拉伤好几年了，那估计是有炎症了。就是在恢复的过程中你不老实总是爱动，就好比你在手上割了一个口子，每天你都用手指杵一杵，他刚要好你就杵一下，最后就会流脓，也就是出现炎症。

你这种情况没啥能快速回复的方式，只有快速缓解的，那就是买一些好用的消炎膏药贴上，至于哪个牌子好用你直接去药店问他就会给你推荐了。如果你不想让她跟你一辈子最好是老老实实的等他恢复，用我妈那句话来说就是年轻你不觉得咋地，等你老了你就知道难不难受了！

再有就是还是建议去找医生看看到底怎么回事，看看是否有拉伤后由于部分肌肉功能缺失造成骨骼不在原位出现摩擦的原因，然后听取医生意见。别以为拉伤是个小事，很多的[_a***_]以及后期的损伤都是之前拉伤也不注意，导致最后一个小问题成了大问题。打个比方就好像一部车缺了一个螺丝依旧能跑，但是缺螺丝的部位松动了迟早是要引发某些零件故障的，每个螺丝都有它存在的原因。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身！

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到此，以上就是小编对于运动大腿损伤康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动大腿损伤康复的4点解答对大家有用。