腰椎损伤怎么运动,腰椎损伤怎么运动恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎损伤怎么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰椎损伤怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘突出，腰肌劳损如何正确运动？
2. 腰上有伤能做深蹲吗？

腰间盘突出，腰肌劳损如何正确运动？

在站着的时候，可以两脚分开，与肩同宽，缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近大限度，可反复5至15个周期，不可以做太多，坐着的时候可以双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动。要注意的是，每个动作要慢慢的，不能太快，不能重复太多，持续时间也不能太久，否则反而会伤到。

腰上有伤能做深蹲吗？

最能代表与体现一个人力量素质的动作，我会毫不犹豫的把票投给硬拉！这个动作很纯粹，本质上无非是把一个重物从地面拉起来而已，功效也很简单，就是能让你拥有强大的力量！强健的体魄！至于翘臀啊，体态改善啊什么的只是这个动作带来的顺带的附属品。

但这是建立在正确的硬拉动作之上，才能让我们享受这些益处，练错了，那硬拉也堪称腰部毁灭者！而对于新手来说硬拉则是比较难以掌握的动作，很容易就做错，如果腰部有伤我个人不建议做硬拉，等到回复完全后，从徒手动作做起，在这里给大家讲讲如何从易到难逐步进阶掌握安全正确的硬拉。

对于初学者，不建议直接从地面启动做硬拉，而是先从下面的动作做起，一是看自己能不能在腰背挺直的情况下屈曲髋关节，这考验的是神经对肢体的支配能力，二是看自己能不能下到膝盖以下的位置，这考验的是后侧的柔韧性，如果都没问题，那说明满足了做硬拉的基本要求。

在刚才的基础之上，我们把双手抬高直至手肘肩髋成一条直线，这时应能明显的感觉到大腿后侧，臀部，背部的肌肉张力变大，接下来双脚蹬地伸膝伸髋发力把身体站直，硬拉的发力模式便出来了

经过前面几个动作的铺垫进阶，动作模式与发力模式逐渐培养出来，距完成一个真正的，从地面启动的传统硬拉也越来越近。首先要做的是把身体的姿态、角度、重心调整好。双脚分开与髋同宽脚尖外展15度左右，处于杠铃的正中间及正下方，髋关节从内往外撑使膝盖冲向脚尖方向，小臂里侧贴近膝盖外侧，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方，双脚蹬地伸膝启动把杠铃拉离地面，紧接着就要伸髋发力让杠铃贴着腿的表面沿一条直线拉起来，最后完成锁定，再原路返回放到地面，一个正确的传统硬拉就完成了。

说起来简单做起来难，有的同学在前几步的练习都没问题，但是一从地面启动就不能保持正确的身体姿态和发力，这也是传统硬拉的难点之一，新手在没有离心收缩下降的情况下，很难在地面就把身体的调整到合适的发力角度，且对后侧的主动柔韧性要求较高。这里推荐一个变通的方法，暂时做不了传统硬拉那就先练相朴硬拉，不必死磕，毕竟柔韧性的改善非一时一日之功。

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谢邀，我的腰上也有伤，但是还是在锻炼，其实适当的锻炼对伤的恢复还是有用的。

腰上有伤就要注意锻炼的动作（其实不管有没有伤都要注意锻炼的动作）建议你在做深蹲的时候一定要有一面大镜子，这样你就可以看着镜子中的自己动作是否标准。

看着镜子中的自己，深蹲的时候腰背需要在一条直线上，不然会伤害到腰部。有伤的话建议不要做负重深蹲，建议你可以先做徒手硬拉，把腰练练好，再做别的动作。

到此，以上就是小编对于腰椎损伤怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎损伤怎么运动的2点解答对大家有用。