莱西运动损伤康复,莱西康复中心哪个好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于莱西运动损伤康复的问题，于是小编就整理了1个相关介绍莱西运动损伤康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？

锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？

“做了标准俯卧撑12×4组，下斜俯卧撑8×3，卷腹15×2，正向引体向上10个，还用哑铃锻炼了肱二头肌，结果一直到第二天都没出现酸疼感”…没有疼痛感的原因，应该是你训练的强度太小，导致你所期待的DOMS（延迟性肌肉酸痛）没有发生。

因为你挑选的这几组训练，大多数都是自重型的抗阻力训练，虽然能够起到锻炼的效果，但是对增肌进程不会起到太大的作用。而且，训练过后的酸痛痕迹肯定会有的，只是你在睡觉的时候就已经恢复正常水平了。所以你睡一觉起来，就已经完全恢复啦。

如果想要感受“巨量”的、第二天第三天无法动弹的酸痛，😏😏建议你使用大重量的杠铃训练。

在进行大重量训练之后，有必要做一些措施来减缓即将到来的酸痛。建议通过低强度的有氧训练、自我筋膜放松（也就是滚泡沫轴）、温水洗浴等来达到排除乳酸的效果。

最后酸痛感是训练到位的一个信号，而并不是训练到位的指标。所以不要把它们混淆了。

很多人在锻炼后肌肉都会产生强烈的酸痛感，可是过一阵子做同样的锻炼酸痛感就消失了。

回答一：

先告诉大家锻炼后肌肉为什么会产生酸痛感；从来不锻炼的人突然开始锻炼了这个人会经历一场像是被狂揍了一顿的感觉。（感觉身体被掏空了）运动时身体会优先消耗肌糖原身体的部分肌肉在做一次与之前不一样的收缩后这时的肌糖原几乎会被耗尽。这种突然的改变也会导致肌肉和结缔组织产生结构损伤，撕裂的肌细胞中的肌蛋白会引发炎症，这就是我们常说的延迟性肌肉酸痛！突击训练的人也会出现这种酸痛感。

酸痛消失后等到我们的肌肉恢复和重建自然就会变得比你锻炼前更强大，此时的肌肉就好比加了外壳的手机除了变得更大号外它还更经摔了。如果这时又遭遇了一次同等力度的冲击我想它应该不会有事，所以此时的肌肉在同等强度的***下也不会有什么变化便没有之前的那种结构损伤了。换句话讲没有酸痛感也就证明你变强了，这种强仅仅只是相比较你之前来讲变强了。

回答二：

强度不够当然锻炼不到位，健身训练的第一条原则叫循序渐进，太多人只有“循序”没有“渐进”。而“渐进”也就是长时间循环往复的进行同等强度的力量训练，只会让你停滞不前。要做好渐进，拿增肌来说在给自己安排好训练频次的情况下，做好训练日内容的规划包括训练的重量，时间，次数，组数，组间歇，等······，其实在训练，营养，恢复这三种都做到完美时，你第一年肌肉能增加3-4gk，第二年就会减少一半随着你训练的时间加长增肌的难度也会随着增长。所以在提升强度方面我们可以作出改变增加新动作进来；可以增加动作的复杂度、难度、负荷、速度、持续时间以及在训练中重视肌肉的收缩形式，我们大部分训练都是***用的等张收缩形式（发力为向心收缩，还原为离心收缩），而肌肉在对抗阻力做离心收缩时损伤最大，所以只是注重发力不注重还原长期同样负荷对肌肉够不成损伤也就没有稳定的增长。

好了不要纠结了，我的回答希望对你有帮助，错误之处望大家多纠正！

锻炼后肌肉不疼，有两个原因。

一方面，随着训练水平的提高，肌肉的适应能力也在提高，刚进健身房时随便活动一两下，第二天肌肉都会反应很明显；但训练一段时间后，往往已经很疲惫了，第二天肌肉却没啥反应，这是好事情。

训练后肌肉酸痛是因为乳酸堆积和肌纤维轻微拉伤。训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了。此外，训练时肌纤维损伤，***了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。

需要注意的是，肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及***而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效。

另一方面，也有可能训练不到位。要想持续进步，就需要持续增加负荷。一旦肌肉适应了当前负荷，原本很吃力完成的任务，现在轻轻松松完成了，那么，就该调整训练计划，想办法给肌肉以新鲜***了。

大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的***，那么力竭就是深度***肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生***。

到此，以上就是小编对于莱西运动损伤康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于莱西运动损伤康复的1点解答对大家有用。