睡前运动饮食指导要点,睡前运动饮食指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前运动饮食指导要点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡前运动饮食指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上练马甲线有效还是晚上。早上锻炼好吗？
2. 晚上运动后吃什么最好？
3. 有人说糖尿病患者的运动时间最好是饭后两小时开始运动，这种说法正确吗？

早上练马甲线有效还是晚上。早上锻炼好吗？

锻炼时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

晚上运动后吃什么最好？

晚上运动之后就不要吃什么东西了，而且也没有必要刻意的吃东西，只要不是很饿就不用吃，等过个一两个小时之后可以适当的喝一点水补充身体所需要的水分，晚上就要少吃一点，以免影响消化系统，不利于身体健康的，但是要是运动之后觉得很饿，可以适当的吃一些容易消化的食物。

晚上运动之后就不要吃什么东西了，而且也没有必要刻意的吃东西，只要不是很饿就不用吃，等过个一两个小时之后可以适当的喝一点水补充身体所需要的水分，晚上就要少吃一点，以免影响消化系统，不利于身体健康的，但是要是运动之后觉得很饿，可以适当的吃一些容易消化的食物。 你可以食用粥、牛奶燕麦、水果等食物，这些食物中含有的脂肪含量比较低，食用之后不会导致肥胖的出现，你在运动之后还需要积极的补充水分，避免导致脱水症状的出现。

有人说糖尿病患者的运动时间最好是饭后两小时开始运动，这种说***确吗？

有的人会出现餐三比餐二高，这是因为高峰延迟现象。此种现象之下，测餐后两小时血糖意义，但餐三往往也令其很纠结。因为高峰还未来临。尤其是服从阿卡波糖的糖尿病人，在吃了精米精面或者油脂高的甚至难心消化的粗粮之后，餐后三四小时血糖还会持续强势上升二到三个点。此种情况之下，消化速度慢，持续性血糖上升势头猛。而病人往往不自知，测个餐二是五点几，完全不知道餐后可能就能升到八点几甚至破十。嗯哼。

所以，针对性的，在合理用药的和饮食控制的基础上，糖尿病人最后在餐后一个半小时到三个小时之内进行持续性适量运动，这样到了餐三时，不管餐二的血糖是多少，餐三多数应该能够被压制在七甚至六以下了。

注意的是不要过度剧烈的运动。同时针对每餐饮食的具体情况而定，不要一概而论。

建议是餐后到餐后三小时，不要吸烟，平时也尽量少吸烟。至于喝酒？我只想说:再见兄弟！

此类型的糖尿病人，餐后两小时开始运动，还是有一点点迟。所以笔者建议是餐后一个半小时……笔者认为在餐量大的情况下，最好是餐后一个小时到餐后三个小时区间进行持续运动。

对于此类型糖尿病人，餐三的血糖与餐二的血糖同时意义重大。目标是:不管餐二有多猛，尽早把餐二的血糖水平在餐三时恢复到七甚至六以下的安全范围就行了。

具体情况和个人情况不一样。

此建议只针对:餐后血糖出现高峰后延的糖尿病人。此类型的病友，真的不要太过于纠结于餐二高或者喜于餐二低，餐三有时才是高峰。

糖尿病控糖其实就是:在稳妥的基础上，餐后血糖尽早恢复到六左右的水平，高峰时间越短越好。

这是个人浅见，仅供参考。

到此，以上就是小编对于睡前运动饮食指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前运动饮食指导要点的3点解答对大家有用。