脊柱损伤运动***,脊柱损伤运动***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊柱损伤运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脊柱损伤运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻微驼背情况下，进行如军训这种较短期较高强度的矫正，是否会对脊椎造成额外损伤？
2. 有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？

轻微驼背情况下，进行如军训这种较短期较高强度的矫正，是否会对脊椎造成额外损伤？

首先，回答你最迫切想知道的，站军姿不会伤害脊椎。由于站军姿导致你脊椎疼痛，或许是因为你的脊椎本身处于不良姿态，也有可能是维持脊椎姿势的小肌肉群（多裂肌等）疲劳引起的酸胀、疼痛，具体是哪个原因引起的，需要评估才可明确，进而针对性的制定康复训练方案。

以下是我的头条号既往发布的与身体姿势矫正有关的文章，你了解下，有问题可交流，我微信号***6676524。欢迎关注头条号，发表的有各种肌肉的***训练教程，可以根据***进行练习。

人体的最佳理想体态如果从侧面看：如下图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。

当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。

特征：头部前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。

通过站军姿是有一些帮助，但我觉得它不最好的方法，你可以了解用护脊床垫即昂首床垫是怎么纠正驼背、防治颈椎病的。利用它更舒服，也更科学---毕竟站军姿还是有些风险的。记得网上一个：站军姿和斜面床垫，哪个纠正驼背更好的内容。下面这斜面床垫纠正驼背时的图片，请参考!

我在这里补充一个晚上纠正的方法。可以和白天的方法结合使用。就是用昂首床垫晚上纠正两三个小时。 有点像军训时的站军姿。那比你站军姿效果好，注意，好了就尽量少用斜面。 也能让普通床垫使用的。

有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？

谢谢邀请，我是郭鸿涛教练，现在是非常时期，只要大家万众一心的努力，我们配合做好工作，就待在家里等疫情过去，不给社会添麻烦，现在我来回答你的问题。

1、我是一名武术教练员，现在在家里也没办法大幅度运动，只能做一些居家的运动，我建议您呢可以跟着我的***练习一下散打搏击，既能增强体质，练好后又能防身自卫，我的***从基本实战姿势到各个基本动作以及最近一直在讲的组合拳都有，希望能给你带来帮助。

2、可以适当的做一些体质体能的训练，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧起坐这些体质体能训练也能给你的身体带来很好的锻炼。

3、可以在头条搜个简单的健身项目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戏的活动，你可以在头条搜一下有很多。

上面就是我对你的建议，也是我对问题的回答，希望能给你带来帮助，也希望看到这个问答的朋友给你们带来启发，谢谢

俯卧撑

常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

深蹲

对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。

跳神

跳绳每小时消耗体内热量约1000，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部[_a***_]在同一平面，腹肌收紧，收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

一.爬楼梯。

挺直腰背，保持匀速，尽量高抬腿。最后再借助楼梯的坡度压左右髋部，并且伸展后侧退。

多爬楼梯得当好处就是让脚踝，小腿，膝盖，髋关节得到系统的锻炼，使心跳有所加快，心情舒畅。

二，仰卧举腿

吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留一会，吸气还原。交替重复前面动作。

三，臂屈伸

这个最后是借助弹力带，重点训练手臂的二头肌，是一个很经典的上肢力量训练。

三，俯撑登山

这个动作是一个很经典的核心力量训练

四，自重深蹲跳

引体向上

主要锻炼上臂及背部肌肉

可以在家里墙壁上直接横向固定一根钢管，或者用一个支撑架撑起来进行锻炼

俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

做俯卧撑时，胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

深蹲

主要锻炼腰部及腿部。

动作时背部呈弓形，主要作用力用在脚后跟。刚开始锻炼时，可以动作不用太标准，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，弯曲下去再起来即可，慢慢的加大动作难度以期达到锻炼的目的。

跳绳

到此，以上就是小编对于脊柱损伤运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于脊柱损伤运动***的2点解答对大家有用。