大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤固定图的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤固定图的解答,让我们一起看看吧。
无论我们进行哪一项体育运动时,如果你的锻炼方法和运动技术运用不恰当的时候,就有可能对自己的身体造成不必要的损伤,羽毛球运动也不例外。但是因为羽毛球是一项隔网比赛的运动,竞赛的双方球员的身体都不会发生直接的碰撞,所以相对于其他运动项目来说,羽毛球运动损伤发生的概率并不算太高的。
但是,这并不代表不会有意外的事故发生。由于羽毛球运动其强度大,比赛的时间长,在运动过程中我们身体某一局部负担较大,那么当你运动思想上不重视、或者你的技术动作不正确、其运动的方法又不当,运动损伤也是不可避免的。就比如羽毛球运动中最容易受伤的肩关节。
首先肩关节损伤是如何受伤的?
羽毛球运动过程中,我们的肩膀要承受很大的负荷,经常见的肩膀运动损伤有肱二头肌长头肌腱损伤、肩袖损伤,还有可能因为不慎摔倒造成关节脱位。
如何预防肩关节受伤?
我们平时可以通过多做一些对肩关节有利的运动,如通过进行杠铃卧举、推举、引体向上举至与肩同高,坚持1到2分钟,有利于加强肩部力量。另外,在运动之前需要进行充分的肩部柔韧性练习。
膝关节 肩关节 腕关节 踝关节 肘关节 腰关节 大腿肌肉 颈椎……这些部位都容易受伤。所以上场前的热身和打完球后的拉伸至关重要!如有条件,上场前可以先慢跑几分钟(也可以在去球馆的路上慢跑或快走),然后压腿 转脚腕 转膝盖 开肩 手臂大转轮 压手腕 转腰 开胯 原地小步跑 左平移 右平移 横向左右交叉步 纵向交叉步 侧向交叉步……即起到了热身作用又复习了基本步伐,身体热了微微冒汗以后就可以上场了,先平推 然后拉高远,热身结束,可以打对抗了。打完球后进行拉伸和放松整理,压腿 拉伸 压肩 拍打揉按小腿 大腿 手臂 ……这次愉快的活动就结束了😊对了,还要注意保暖。
打羽毛球。最容易受伤的部位,从脚下开始:脚踝、跟腱、膝盖、腰部、肩部、肘步、腕部。所以必须使身体及各个关节部位充分预热,同时掌握标准的羽毛球规范动作。顺应并尊重人体结构学原理。脚下大量练习跑位及步法。做到迅速合理协调准确。手上掌握正确的鞭打发力。掌握合适的运动量。便可以延长自己的羽毛球运动寿命。
羽毛球运动对身体要求比较高,身体协调性,体能,耐力,力量,爆发力,反应都有很高的要求,从而也能对这些方面起到锻炼提高的作用,热身显得尤为重要,如果运动前没做好热身,身体很容易受伤,以自身经历来说,曾经就是没热身后直接高强度的打球把腰拉伤了,休息了好几天,还有羽毛球运动的特点需要急停变速,对膝关节的压力很大,很有球友膝盖也很容易受伤,热身时可以把身体各个关节拉伸下,做下靠墙静蹲,也可以半场拉高远球,不能一上场就来高强度的运动。
如果受伤了首先要立即停止,根据受伤部位做相应的恢复,比如膝盖酸疼可以平时做靠墙静蹲来恢复,身体关节拉伤或肌肉必要时可以喷云南白药缓解疼痛。
平时需要加强力量的训练比如可以去健身房加强上肢和下肢的力量,多锻炼身体的核心力量,这样对运动避免受伤可以起到很好的预防作用。
打羽毛球十年,通过我自己和身边的几十位球友观察,发现打羽毛球最容易受伤的地方有三处:
手腕:羽毛球的扣杀,点杀,劈杀,其中劈杀比较安全点,扣杀和点杀,动作不标准,都容易伤手腕,特别是点杀,就是要靠手腕下压发力,好在一场比赛,点杀的次数很少,如果你感觉手腕隐隐作痛的时候,就要注意了,杀球的时候,手腕尽量不要下压了,用内旋或者鞭打的力量去击球!
膝盖:防守屈膝,进攻起跳,前进的上网步,后退的杀球惯性后移再向前启动,正手接杀,侧身接杀,无时无刻都在用这你的膝盖,特别是上网步,一个大跨步,只要膝盖超过了脚尖,就特别容易受伤,跨步之后,又要迅速起身回位,膝盖来回的磨损,别说业余球员,就是职业球员,很多选手的膝盖也是严重受伤,女双冠军包宜鑫就是因为膝盖伤而退役的,业余球友很多不打羽毛球,都是因为膝盖受伤,有积液,再也[_a***_]碰过羽毛球拍!
软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等,伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等,广义上也包括一些内脏损伤。
以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期,局部渗血、水肿,疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩,关节周围炎,甚至引起关节僵直。
1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉,引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。
2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部,引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。
普通人练体育只要动作规范,量力而行,基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤,但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的,普通人是不可能的,除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多,因为大家都是普通人,即使很多运动健将也是从普通人过来的,这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目,比如你已经不年轻了,那么就不要再去练对抗性激烈的运动了,比如要是你想改变体型,可以去练健身,想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的,根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划。
第一问,预防运动损伤;
1.充分有效的热身,准备活动;
2.正确的运动姿势;
3.适量的运动强度;
4.正确的运动装备(跑步穿跑鞋,打球穿球鞋);
做好以上几点,能预防大部分运动损伤。
第二问,适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体,我个人建议:
1.跑步,原因如下:
首先,跑步是一个门槛较低的运动,不需要请教练,***都会跑,不需要高端装备,有跑鞋就行,不受场地限制,田径场,马路边,楼底下都可以跑。
其次,跑步是一个个体独立进行的运动,这样可控性更高,运动强度控制在自己手里,同时没有身体碰撞,减少运动损伤。
最后,跑步的好处很多,简单阐述,除了对心肺功能和身体机能的提高(具体哪些不做赘述),同时长时间的独处跑步,也能锻炼人的意志,让你在30分钟,或者1小时的跑步时间里,思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习,原因如下:
随着年龄的增长,人的肌肉力量会逐渐降低,对人体各种不好(不赘述),同时肌肉力量的降低,人容易受伤,特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始,如,俯卧撑,蹲起,引体向上开始练习,自重练习,一般人比较好入手,同时没有器械参与也能减少受伤的风险,同时不受器材使用的限制。
到此,以上就是小编对于运动损伤固定图的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤固定图的3点解答对大家有用。
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