健身器材操锻炼膝盖,健身器材操锻炼膝盖肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材操锻炼膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器材操锻炼膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳操时膝盖应该弯曲还是直？
2. 杠铃操对膝盖有损害吗？
3. 跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择？

跳操时膝盖应该弯曲还是直？

跳健身操膝盖是微屈的。
1. 跳健身操需要有一定的膝盖弯曲程度才能更好的利用腰、腿力量，让身体柔韧自如；2. 膝盖微屈也是为了保护膝关节，如果膝盖直接伸展，容易导致膝关节承受过度的力量，从而受伤；3. 除此之外，膝盖的微屈还可以协助身体保持重心的稳定，避免出现打滑、跌倒等意外情况，更加安全。

杠铃操对膝盖有损害吗？

凡是都讲究一个度，只要把握好度，在身体的承受范围以内，那么应该是没有损害的，就怕有一口吃个大胖子，想着这次训练力度大点可以撑好几天的那种人，一旦训练过度，对身体伤害还是很大的。

杠铃操一般都是专业运动员或者健身爱好者经常需要的，对于锻炼胸部肌肉及上下肢肌肉非常有效的手段。

仰卧位的杠铃操，可以针对性锻炼胸部及上肢肌群，倍受喜欢。然后站立位的杠铃操备受争议。

从关节外科医生的角度来说，经常下蹲～站立～下蹲的杠铃操对于膝关节的保养非常不利。膝关节处于屈曲或极度状态，此时股四头肌及髌韧带均受力收缩，产生一个向膝关节后方的合力，加重髌骨软骨与股骨软骨之间的应力。

据文献报道，其受力可瞬间增为平常的4倍左右。

对于心血来潮想健身，或者本身膝关节状况不好的中老年人，或者是半月板前交叉韧带损伤的青少年，杠铃操是不推荐的。其他人群可以量力而行，循序渐进。与此同时，做好热身及保护措施。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=53322393752" target="_blank" class="QIHEIHQd99365c0e2c527b7 link-at" data-uid="53322393752" href="***s://***.wukong***/user/?uid=88955958424" target="_blank" class="QIHEIHQ65c0e2c527b74893 link-at" data-uid="88955958424"

跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择？

从目前的大环境来看，跑步机、划船机、椭圆机和动感单车几乎成为了各大健身房的标配，除了举哑铃杠铃、跳各种舞各种操的学员，基本都在这几大器械上挥洒汗水。可如果是想自家使用健身器械，因为房屋面积和财力有限的问题，不可能做到大而全，必须理性选择最适合家庭使用的器械。下面小编就为您逐一分析几种健身器械的利弊。

跑步机毋庸赘述，是最大众化的健身器械，可大众化并不意味着便宜亲民，很多在健身房跑起来很舒适的跑步机，售价都达到了几万甚至十几万。健身房可以靠着薄利多销的原则赚回成本，可普通健身爱好者自家也购置这么一台设备就非常不划算了。那买便宜的行吗？当然也不行，因为便宜就意味着跑步机可能各种故障毛病，所以跑步机应当被PASS掉。

再看划船机，划船机虽然占地不大造价合理，但它主要是锻炼手臂和背部力量，对于女性和希望靠健身整体塑形减肥的人群并不合适，所以划船机也没什么值得多说的，可以果断舍弃。

接着看椭圆机，椭圆机在欧美家庭健身中有一定的普及率，但在我国家庭使用率还非常低。它对双臂与腰部的锻炼效果明显，而且几乎不伤膝盖。唯一的不足是占地较大，不过综合考虑可以当做备选。

最后看看动感单车，动感单车的原理比较简单，就是模仿骑车时的动作健身，锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但对膝盖磨损程度不亚于跑步。最要命的是，没有了健身房领骑教练的号子，自己一个人单练真的非常乏味。而且想骑车锻炼的话，现在共享单车倒是个更好的选择，还充分利用了回家路上的时间。

综上所述，只要家里空间允许的话，很明显椭圆机才是最明智的选择。

如果你不知道该怎么选择的话，我建议使用椭圆机，具体原因如下。

椭圆机在家庭和健身俱乐部中被广泛使用，团聚在锻炼上半身和下半身的同时，还具有低同激励的锻炼优势，还特别适合新一代的锻炼热潮，它不仅可以避免关节老化，而且还可以提供你很好的[_a***_]，帮助你燃烧更多的卡路里。

使用椭圆机有很多好处，请记住，有许多不同的品牌，有几种不同的样式，每台机器都有或多或少的不同之处。

椭圆机训练可以通过椭圆的运动减少双腿的压力和拉力，你的脚永远不会离开，踏板就像在空中行走一样，相比之下，走路和跑步时，每一步都需要你身体的震动。

在典型的跑步锻炼过程中承受的冲击力是体重的2.5倍，这不仅影响你腿部的关节，还会影响你的下背部步行锻炼比跑步提供较小的冲击力。我是无重疾，还是低重疾的锻炼，只是意味着锻炼过程，双脚始终与地面接触，或者是通过机器支撑身体，你仍然可以进行高强度的锻炼，而不受到影响。

1.模仿行走的自然运动

椭圆运动的形式模仿了步行和慢跑过程中脚踝、膝盖和髋关节的自然路径，进一步减轻关节的压力，许多椭圆机都配备了，与脚步一致的铰链式踏板，脚不仅不会离开踏板，而且踏板也可以调整到同步幅的角度。

2.负重运动

感谢邀请！

一般来说，跑步机、椭圆机和动感单车三者由于训练机制比较相似，且较早在大众普及，常被拿来一起比较，划船机近些年来开始慢慢流行，由于在训练的时候可以调动全身上下80%以上的肌肉协同用力，也逐渐成为家庭健身的宠儿。

跑步机

最广泛被人熟知的有氧器械，技术比较成熟，操作简便，动作要求低，通过调节速度和坡度来调整训练量，不需要太多的技术指导。人类天生会奔跑，只要训练量达到一定的水平，基本都可以达到有氧健身的需求。由于在奔跑过程中，跑者需要在前进的同时进行跳跃并维持身体平衡，因此耗能相对较高，在家庭有氧训练中属于较为高效的选择。但由于跑步的时候对膝关节和小腿部位冲击较大，体重较大、长时间没有进行过运动和关节不太好的朋友应该谨慎选择

技术难度：★

空间占用：★★★

运动效果：★★★★☆

运动损伤：★★★

椭圆机

到此，以上就是小编对于健身器材操锻炼膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材操锻炼膝盖的3点解答对大家有用。