早期妊娠饮食运动指导原则,早期妊娠饮食运动指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早期妊娠饮食运动指导原则的问题，于是小编就整理了4个相关介绍早期妊娠饮食运动指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕初期可以吃炸鸡吗？特别想吃这一口？
2. 孕妇在怀孕初期可以多吃排骨、鸡汤、鱼、水果吗？
3. 怀孕早期怎么控制体重？
4. 怀孕初期躺在床上好吗？几个月后就要开始多运动呢？

怀孕初期可以吃炸鸡吗？特别想吃这一口？

怀孕初期饮食需要均衡，适当补充母体以及胚胎发育所需要的营养成分，尤其是注意饮食卫生，不要吃太多辛辣***油炸食物。偶尔吃一次炸鸡影响不大，但前提是本身胃肠功能相对好，并且不要过量，严重者会引起急性胃肠炎从而诱发宫缩导致先兆流产等。

孕妇在怀孕初期可以多吃排骨、鸡汤、鱼、水果吗？

谢谢诚邀，首先很肯定的回答你，当然可以吃啦。但重点是，你确定你初期反应不大，能吃得下，不恶心不呕吐，那就多补点营养吧，怀孕前期不怕补，越营养越能吸收越好。

其次，营养的东西有很多种，有些食物寒凉易导致滑胎的，切记不可食用，这里举几个最容易接触的例子：杏仁、桂圆（龙眼）、山楂、蟹、薏仁、甲鱼类，这几个是极易导致滑胎的。

再者，为了孩子，尽量做到不乱吃东西，比如一些烧烤油炸火锅类，肯德基麦当劳也少吃，饮料暂时戒掉，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃鸡鱼肉蛋虾，均衡膳食，尽量在家中吃饭，干净卫生营养。

以上就是作为过来人给你的建议，为了孩子，其实我们做再大的牺牲都不算事，何况健康饮食我们母体本身也受益呢，保持良好快乐的心态照顾好自己，安心等待小宝宝的出生吧，祝未来宝宝健康活泼，聪明可爱！

怀孕早期怎么控制体重？

羡慕你们早期就开始控制体重的，那证明胃口相当好了，能吃能喝太幸福了。

我孕前期孕反应严重的看见饭都恶心，每天吃的没有之前一顿吃的多，12周健卡的时候比孕前瘦了10斤。

有个朋友就是之前一直减肥，吃东西都严格控制的，然后突然发现自己怀孕了，这下开始有合理的理由肆无忌惮了，那真是大开吃戒，一顿自己能造一只鸡，她婆婆来照顾她，天天给她换着样的做啊。

结果呢？12周建卡就涨了20斤，并且发现血糖很高，被医生禁令少吃，而且很多她喜欢的高热量、甜食都不能吃。她痛苦的啊...后面买了个血糖仪每天在家里扎手指，可疼了。最后孩子生下来也超8斤了。

一定不要觉得自己怀孕了就啥都不用管了，并不是大吃大喝才能有营养提供给宝宝的，更重要的应该是合理饮食，均衡搭配，孩子也会更健康的生长。

配合适当运动，对产妇也是有好处的。

另外如果胎儿过大最后生产也会很麻烦的，顺产基本得侧切，剖腹产切口更大更不好恢复。

总之合理饮食，控制胎儿体重非常有必要。

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平衡膳食

饮食尽量做到少食多餐，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，不喝饮料。

对于体重超重的孕妈妈：

①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类，红肉可优先选择牛肉。

②监测体重：控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食。

③均衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合。

怀孕早期如果长胖，罪魁祸首80%是贪吃！

孕早期是指怀孕后1-3个月，在这个期间胎儿多大？

一般在怀孕40天左右，胎儿只是和黄豆粒大小一样，只是一个孕囊，都没有成形，即便再过一个月，到怀孕3个月时，胎儿的尾巴完全消失，初具人形，但也不重，大约23克，犹如半个鸡蛋大小。

从孕三个月后胎儿才发育迅速！

所以说怀孕前三个月一般不会长胎，如果孕妈妈变胖肯定是自己长肉肉了！

如何避免孕早期变胖？管住嘴！

其实我身边很多孕妈妈前三月是变瘦了的，因为孕吐！

但是，有些孕妈妈并没有妊娠反应，吃嘛嘛香，借此怀孕丝毫不亏待自己的嘴！什么油炸的、五花肉、零食等，统统来者不拒，最后肯定变胖！

所以孕早期饮食一定要控制：

孕早期不需要刻意摄取热量

孕早期三个月内不增加体重是正常的，是不需要刻意增加热量摄取的。只要自身饮食均衡，保证足够的蛋白质摄入即可。孕早期并不是要吃多少，而是如何吃好。

油腻是不推荐的，建议可以的话，我们可以喝一些牛奶。

鸡蛋类的是要吃的，那么对于蛋白质的摄入，还有瘦肉的摄入，我们根据每个人的不同情况，根据我们自己身体能够接受的程度来进行合理的膳食。

总体的原则是要多样化，不要太油腻，以清淡为主，可以适当的进食一些水果和坚果类的食物。

其实大部分的孕妈在怀孕早期，是不需要控制体重的，为什么呢？根据我所接触到的庞大孕妈群体，在怀孕早期，一般有三种类型：

①体重不增不减，或者是在增减时，体重产生1-3斤的幅度。

②体重不增，反减轻了几斤。

③体重增加5-15斤。

一般来说，女性在刚怀孕的时候，体内的人绒毛膜***、孕激素和雌激素的分泌一下子过多，从而引发胃肠功能紊乱，引起孕妇发生呕吐、胃反酸，不想吃东西，这种情况一般会有好几个星期，才会消失，所以如果孕妇处理不当，在怀孕早期的体重很容易出现不增反减的，根据老美（美国）的BMI研究，据说孕妇在怀孕早期，体重应该增加1-3斤，方算正常。

至于像第三种，体重增加5-15斤的，其实是很少一部分的孕妇会这样，她们一般是在怀孕早期没有发生孕吐，或者孕吐过早消失；由于孕妇肚子里多了一条小生命，孕妇一个人在吃，两个人在吸收营养，孕吐消失，意味着孕妇会经常感到饥饿，所以孕妈会经常感觉到肚子饿，所以吃得多了，体重自然也就迅速增加。

怀孕了，自然也就不能通过减餐来实现体重控制了，实际上，怀孕初期的胎儿尚小，需要的营养不多，日常三餐就能补充足够的营养了。

怀孕初期躺在床上好吗？几个月后就要开始多运动呢？

怀孕初期不用总躺在床上的，要看自身的情况，如果没有腹痛和***流血可以适当的活动，如果出现***流血等先兆流产症状要卧床休息。怀孕三个月以后可以适当的加强活动量，但是也要注意不要劳累，不要剧烈运动，定期产检。平时饮食上不要吃活血类的食物，以清淡饮食为主。

到此，以上就是小编对于早期妊娠饮食运动指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于早期妊娠饮食运动指导原则的4点解答对大家有用。