糖尿病运动指导图片-糖尿病患者运动指导的具体内容

本文目录一览：

• 1、糖尿病患者做哪些室内运动,能够轻松降血糖?
• 2、运动可以控糖,糖尿病人最好运动多长时间呢?
• 3、糖尿病足患者可以做哪些运动?
• 4、糖尿病患者注意:日常多做这4种运动,血糖平稳,抵抗力强

糖尿病患者做哪些室内运动,能够轻松降血糖?

1、散步。散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。

2、骑自行车、打太极等，每周至少活动150分钟左右，适当的运动可以减轻体重，提高胰岛素的敏感性，也可以散步、中速步行、健身操等。

3、慢跑 作用：促进人体血液循环，增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量，改善人体代谢障碍，减轻体重。适宜人群：体质较好的中青年糖尿病患者。

4、游泳是一项全身运动，几乎所有的肌肉群和内脏都应该积极参与活动，糖尿病人群经常游泳能够提高胰岛素活性，有助于控制血糖。什么时间适合游泳 糖尿病患者最好在饭后半小时或1小时游泳，不要空腹或睡前游泳。

运动可以控糖,糖尿病人最好运动多长时间呢?

糖尿病患者是肯定要坚持运动的，而且运动的时间基本上要保持在每天半个小时左右，一个星期起码要有4天以上的运动量。

糖尿病人可以选择散步，游泳，骑车等不是非常剧烈的运动，运动时间最好不要短于20分钟，一般30到40分钟最合适。

而且最新的2型糖尿病防止指南中已经明确指出，糖尿病人每周应最低进行150分钟以上的中等强度的有氧运动。

运动一般持续20分钟，都是很好的有氧运动；因时选择，监测血糖：对于糖尿病糖友的运动时间最好掌控在饭后30分钟或者60分钟之后，运动前后建议糖友们观察自己的血糖变化，避免在血糖偏低的时候增加运动而导致低血糖发生。

都不建议检测前剧烈运动，这是因为运动使我们身体中的脂肪和蛋白质等能量，转化成葡萄糖供我们消耗，容易出现化验结果偏高，所以最好休息半个小时左右再检测。

糖尿病患者以进行中、低强度的有氧运动为宜，运动时间控制在45分钟之内。【向红丁（北京协和医院糖尿病中心主任、主任医师）】 有氧运动最适合糖尿病患者 对于糖尿病患者来说，运动有特别重要的意义。

糖尿病足患者可以做哪些运动?

散步适合各类糖尿病患者，不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋，步行时间为30-45分钟以上。

揉腿肚糖尿病足患者不能做跑步或者是打羽毛球这一类的运动，否则会伤害到脚部。但是我们可以揉腿肚，两手掌按压小腿肚，旋转揉动，每侧大概做30次左右就可以。两腿交换6次，这样可以达到疏通血脉、增加腿部力量的作用。

糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。

糖尿病患者注意:日常多做这4种运动,血糖平稳,抵抗力强

1、每周逐渐增加步行数，把车停在离超市和办公楼更远的地方，在跑步上进行散步锻炼，接打电话时来回踱步，饭后散步一小会儿，都是糖尿病人可以***用的散步形式。

2、糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。

3、爬山运动对于腿部力量的提升是十分明显的，并且还能很好地 锻炼糖尿病患者的身体协调和平衡能力 ， 增强患者的心肺功能 ，提高身体的抵抗力。

4、所以非常适合有糖尿病的老年人。通过坚持练习太极拳，不仅仅能够达到锻炼的效果，还能够有效提升老年人的睡眠质量，对控制血糖也有一定的帮助。