中国舞拉伸课前运动指导,舞蹈课前拉伸

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中国舞拉伸课前运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中国舞拉伸课前运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 武术课前热身运动八个步骤？
2. 幼儿园体能课前热身运动文案？
3. 在中学体育课中如何做好拉伸？

武术课前热身运动八个步骤？

1.1、脚跟行走:脚尖尽量抬到最高,每步约一脚长度,脚尖始终向前。该动作可拉伸小腿三头肌,激活胫骨前肌,提高平衡能力。

1.2、脚尖行走:脚跟尽量抬至最高,每步约一脚长度。该动作拉伸胫骨前肌,激活小腿三头肌,提高脚踝平衡稳定性。

1.3、屈膝提踵:一手握住踝关节上方,将小腿拉向大腿,同时支撑腿做提踵动作。每侧10次左右,交替进行。该动作能够拉伸大腿前侧肌肉,激活踝关节肌群、提高踝关节的稳定性。注意腰背挺直,两大腿并拢。

头部运动，身体放松双手虎口向上叉腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左右绕圈，然后反方向再做一次。如此为一个八拍。做四个八拍

体转运动

开合跳

扑步压腿

弓步压腿

直立压腿

腕裸关节  身体直立中正，两脚分开与肩同宽站立。两手曲臂，手指交叉。与肩同高。左脚抬起前掌着地。然后手脚一起做画圈运动。左右***叉练习。

幼儿园体能课前热身运动文案？

小朋友们，大家好！下面我们准备一系列的体能课前热身运动，让我们一起来进行热身运动，以锻炼和准备身体。
一、活泼跳
停止手上动作，双脚跳起，活力无限，跳出满满活力，跳出精湛动作，索性活力充沛。
二、腿部拉伸
双手撑住一个定点，将双腿张开，一侧抬起踮起，使双腿做拉伸运动，然后再把双腿放下，左右腿轮流做拉伸运动。
三、手肘拉伸
将手抬到头顶，将一只手放到另一只手的肘上，把手放紧，然后将另一只手放到肘外，臂部稍微向外拉伸，有一个舒服的感觉就可以了。
四、拍打动作
站立或坐姿，双臂向外张开，臂上手掌朝上，定位后通过双手拍打头部及身体易受我部位，进行伸展，拍打及抖动，以唤醒大脑及肌肉组织;
五、摆臂动作
双手向外伸，做上摆动作，双手轻轻摆动，十指分开，从双腿开始抖动起，转动整个身体，再回到原处进行呼吸;
六、呼吸练习
呼吸是促进身体健康的最好方法，这时，让手放在腹部以感受深呼吸，以及看到自己的胸部呼吸起伏。呼吸时间控制在2-3秒左右。
让我们一起加油，舒展双臂，愉悦肌肉，准备好精彩的课堂吧！

在中学体育课中如何做好拉伸？

1. 训练前

在训练前拉伸有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。肌肉在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行 3~5分钟的全身性热身。

2. 训练中

在训练中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进代谢废物（乳酸等）的排出。

3. 训练后

在训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉、促进代谢废物（乳酸等）的排出。

上中学体育课如何实施有效拉伸？

初中体育课上拉伸，一般分为课前、课中、和课后拉伸三种形态。

一、课前拉伸

也就是体育课开始部分，老师安排由体育委员带领全班学生先慢跑400-800米，接着由体育委员领操学生跟着做这种以常志热身为目的拉伸！

这种形式拉伸通常适用于温和运动，或干干脆脆式自由活动，比如体育老师安排上课内容是双手向上自垫排球、相互对垫，自由式跳跳短绳、长绳、踢踢毽子，游戏活动等等。

二、课中拉伸

这时拉伸必须由体育老师亲自向学生提供相对标准规范的示范拉伸动作，学生现场通过观看、记忆、理解、模仿、体验来跟着老师的节奏做。

这种拉伸都是在课堂教学步骤，基本部分中呈现，教学内容安排是专项学练内容，就得考虑再做与专项运动相匹配的专项拉伸活动。一方面饱和激和内器官、外肌肉、韧带、骨髂灵活度、兴奋度而提高专项练习的质效度，另一方面预防与降低发生运动损伤机率！比如纯技术能，跳高、跳远、横箱支撑分腿腾越、单双杠、垫上翻滚运动、篮球教学一打二、二打二、二打三、羽毛球技术演练单打等等。

***如我这堂课安排快速跑30米、60米100米学练内容，不仅在教学常规准备部分上热身，而且还要在教学基本，或教学核心部分特别安排专项拉伸，让学生肌肉、关节和韧带更快更好适应爆发性技术动作需求，比如箭步走、前踢脚跑、后踢臀跑、左右转髋跑、高抬腿跳跃跑、小步跑、高抬腿跑分别20米X一次，做完后方能组织学生练习，这样做，既安全，又高效！

三、课后拉伸

到此，以上就是小编对于中国舞拉伸课前运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中国舞拉伸课前运动指导的3点解答对大家有用。