凯格尔运动医生指导,凯格尔运动教程***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于凯格尔运动医生指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍凯格尔运动医生指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 凯格尔运动不会呼吸怎么办？
2. 凯格尔运动真的有效吗？
3. 产后恢复，有的人说提肛运动好，有的说凯格尔运动好，究竟哪个更好？
4. 产后盆底肌检查怎么做，盆底肌检查有必要吗？

凯格尔运动不会呼吸怎么办？

如果您在进行凯格尔运动时出现呼吸困难的情况，可以***取以下措施来改善情况。

首先，您可以尝试减慢凯格尔运动的节奏，让自己有更多时间进行深呼吸。

其次，您可以在进行凯格尔运动的同时，尽可能地放松自己的肌肉，并保持正直的姿势。这样有助于您放松紧张的肌肉，使得呼吸更加舒适自然。此外，您还可以通过深呼吸的方式来增强呼吸的能力和控制力，从而在凯格尔运动中获得更好的效果。最后，如果您仍然感到呼吸困难，可以考虑咨询医生或健身教练的建议，以确保您的健康和安全。

凯格尔运动真的有效吗？

有效

凯格尔运动是一种特殊的运动方法，可以帮助男性提升肌肉强度和适应力，从而增强体质。研究表明，凯格尔运动不仅有助于提高男性的力量、灵活性、速度和耐力，而且还能改善认知能力。因此，凯格尔运动对男性来说是非常有效的。

产后恢复，有的人说提肛运动好，有的说凯格尔运动好，究竟哪个更好？

这两个都可以有～^O^

提肛运动，有助于孕期痔疮的恢复，或产褥期痔疮的预防哦；

凯格尔运动，则是有利于盆底肌的恢复。

产后，盆底肌群无力的话，会造成子宫脱垂、***脱坠和大小便的失禁等（最常见的，是连SHE中的Ella，都自爆产后被困扰两年的尿失禁哦），问题多多。

所以凯格尔运动，也是多数有良心的产检医院，会主动提醒孕妇去做的一项运动。

不管顺产还是剖腹产，这个肌肉群都有一个状态改变的过程，所以也都有必要做这项运动哦！

严格来说这二种运动是不一样的，字面上来讲提肛就是收缩肛门肌肉，而凯格尔运动是收缩整个盆底肌肉群，控制好的话当大小便同时急的时候，能单独控制大便或小便。但是也有把提肛运动等同于凯格尔运动的，甚至医生诊断书里就这样写（见下图），因为一般人做这个运动区分不了肌群，都是骨盆底肌肉同时运动。

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产后盆底肌检查怎么做，盆底肌检查有必要吗？

产后的盆底肌检查是有必要做的，因为女性在怀孕期间和生产的时候会对盆底肌有一定的伤害，如果伤害较大会导致漏尿，甚至是引起其他的疾病。一般都是在生产之后42天的时候做盆底肌检查，一般都是到正规的医院用专业的仪器检测盆底肌是否松弛，如果过度松弛可以制定一套盆底肌修复方案。

产后的盆底肌检查是很有必要做的，因为女性在怀孕期间胎儿一直压迫会对盆底肌有一定的伤害，分娩时胎儿娩出，更会加重盆底肌的负担，所以产后妈妈容易出现漏尿、***脱垂、***前后壁膨出等问题。

一般都是在生产之后42天的时候做盆底肌检查，到正规的医院，通过医生手检，配合专业的仪器检测盆底肌是否松弛，可以根据自身的情况选择合适的盆底肌修复方案。

盆底肌损伤不严重的宝妈可以自行在家做康复训练，黄金时间是生宝宝后42天，进行有规律的凯格尔运动。

我一开始什么都不懂就跟着医生朋友安利的-G动 应用来做，坚持一个月下来确实有效果，漏尿的现象减轻了。 天天在家跟着手机做，还挺方便的，有详细的语音指导，一天三次，有规律的提醒锻炼。

1.收缩盆底肌肉

如果不知道到底哪里是盆底肌肉，有个方法判断：在尿尿的时候尝试暂停尿尿，那个用力收缩的部位，就是盆底肌肉。

使劲收缩的程度要达到***感到有些许颤抖。如果你非常用力，可能会感到下腹有收紧感，但是肚脐眼以上的部位不应该有任何感觉。

第一次做时，如果什么也感觉不到，建议躺着做，躺着做更容易察觉到盆底肌肉在哪里。一旦掌握了方法，坐着做会显得更容易。

到此，以上就是小编对于凯格尔运动医生指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于凯格尔运动医生指导的4点解答对大家有用。