膝盖运动损伤排名,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖运动损伤排名的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖运动损伤排名的解答，让我们一起看看吧。

1. 做健身操会伤膝盖吗？
2. 有许多人健步走，有人说快步走伤害膝盖，是真的吗？
3. 51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

做健身操会伤膝盖吗？

不会伤膝盖
健身操是一项低压缩、低冲击的运动，不需要跑步等大幅度运动，有助于增加身体的柔韧性和力量，还能消耗卡路里，提高身体素质
只有在错误的姿势和动作不正确的情况下，才可能对膝盖造成压力或损伤
如果你的膝盖已经有伤病或是因为年龄原因膝盖容易受到损伤，可以选择低冲击的运动，如瑜伽、普拉提等
同时，正确的健身方式和训练计划也很重要，需要听从专业教练的指导，避免过度训练和姿势不正确造成的损伤

回答如下：健身操本身并不会伤害膝盖，但是如果动作不正确或者过度运动，可能会造成膝盖受伤。因此，在做健身操时需要注意动作规范、控制运动幅度和强度，并且选择适合自己的健身操。此外，如果已经有膝盖问题，建议在医生指导下进行适当的运动。

有许多人健步走，有人说快步走伤害膝盖，是真的吗？

今年六十五，每天万多步；坚持十几年，往后减步数；根据年龄段，身体应舒服；不用太机械，耽误甭恶补；贵在长坚持，每天抽功夫；早中晚三段，安排一万五；步行益处大，好处不胜数。

这种说法没有什么科学依据，不要信以为真！

膝关节是人体最大、最复杂，也是负重最多的关节，所以膝关节本身就是比较容易受到伤害的。一般来说，膝关节受损的常见原因有以下几个方面：

比如长跑、登山、球类、跳绳等这些运动方式通常比较剧烈，强度高，在运动过程中势必对膝关节产生较大负荷，时间长了就会对膝关节的半月板、韧带等造成损伤。

很多人没有运动前热身的习惯，由于肌肉、关节没有被充分调动起来，在运动过程中十分容易受伤。另外，很多人也同样没有运动后拉伸的习惯，这样也不利于保护肌肉和关节。这种不良习惯长期保持的话同样容易导致膝关节受损。

肥胖或超重的人士，由于体重超标，膝关节负担比体重正常的人会高不少，特别是在运动过程中，膝关节负担会更重，所以肥胖或超重的朋友如果不注意科***动，就会更容易招致膝关节的损伤。

适度运动是保证健康的基石之一。健步走是很多人选择的运动方式，这种运动强度相对登山等运动方式来说是比较小的，步行的过程中膝关节的负担也相对较小，即使是有关节损伤的朋友在康复训练的过程中也是可以进行健步走的。关于健步走，给您以下几个建议：

在平坦的路面快走时，膝关节的负担相对较小，有利于保护膝关节。如果有条件的话，可以去体育场的塑胶跑道或者用跑步机。当然，小区内的水泥路面是完全可以的。

在运动前让体能充分调动起来，运动后进行拉伸也可以放松紧张的肌肉和关节，避免运动过程中受伤。

每次运动时间在半小时到一小时之间，这个运动时间对健康的效益最高，需要提醒您的是运动对健康的好处并不是随着时间的延长而延长。另外，有些人觉得健步走会伤膝关节，主要原因可能就是没有控制运动时间，走的时间过长导致的，特别是有些朋友过分追求朋友圈中每天的步数排行，走的过多，导致膝关节损伤，所谓物极必反。每周的运动次数要不少于五次。

一、健步走有利健康。走多了，走累了，走过了，有损健康！二、有朋友原身体好，人高马大，十分壮实。退休后走路，快步走，一天走很远有时二三十公里，几年过去，现在不行了，基本不能走。膝关节已损坏。三、退休的朋友们一定要量体裁衣，先一天走千来米，慢慢增多，一天走六七千米足矣。四、走路还要注意，有病不走，不迎风走，早上太阳未出来不走，吃得太饱不走，空腹不走。总之，要走出快乐，走出健康！

你好，我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生，这个问题我来回答。

走路伤不伤膝盖，主要决定因素为：体重、步数、个人体质与走路姿势。

可以点击进入我曾发布的《每天10000步，健康永相随？这几类人不适合多走》文章，

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里面有具体讨论到这个问题。

如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞；如果您有不同的观点，也欢迎您在下方留言，大家共同探讨，谢谢。

这个问题我来说说吧。

在正常情况下，我们膝盖的寿命是60年。如果出现了问题也是正常现象，只能说是一个征兆而已。有的人天生是“满罐气”，因为基因的原因，或许会更好一些，这个个案。

再次，我们住的楼房高矮不同，膝盖受损的程度也不同。上楼受损若是4，下楼受损就是6。我母亲一辈子没住过楼房，现在已经耄耋之年，走起路来毫不在意。而住七楼的姐姐只有60多岁，膝盖多次抽积液了。你如果住在高楼，每天上下楼梯已经重创了你的膝盖，那你还和别人一样进行健步飞走，肯定是不行的。

另外，人衰老的地方是不一样的，因人而异。有的人从腿上先老，有的人从眼睛先老，有的人从耳朵先老，有的人是从脖子先老……

至于健步走，我觉得到了60岁，就别逞能了，悠着点为好。 [_a***_]从8岁开始到64岁（8✖️8＝64）基本上到限了，再过多地运动量会有些不妥；而女人从7岁开始到49岁（7✖️7＝49）这也是一个生命段，在这前后开始闭经，身体会出现不同状况，得注意⚠️不可盲目跟风。

总之，你的掌握自己的身体健康情况，来进行有效的有氧运动，学会适可而止。

51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

理论上而言，凡是原地跳跃类，或行进间跳跃类运动项目对人体膝关节冲击很大，原地跳跃类对膝关节冲击力为自重4倍，行进间冲击力为自重8倍。日常生活、学习和工作都对膝关节产生不同程度上的冲击，如上下楼梯，再如上山下山。

做高抬腿、跳跃运动时，膝关节容不容受伤，这要看你连续做高抬腿、跳跃运动的动作准确性、协调性和灵敏性问题，还要看你的体重是否过重，还有运动心境、状态、负荷、方式、情绪、意志等等因素影响，如果都排除那仅有一点，老伤复发，或是新伤呈现。

预防与改善膝关节容易受伤问题有以下几种！

改善一，半蹲、深蹲、靠墙蹲。

改善二，年岁大健身者，最好避坑爬山运动、登楼梯运动及各种跳跃项目运动，以快走、慢跑、骑行、游泳为主。

改善三，利用自由泳双腿打水，或蛙泳蹬伸双腿来加强膝关节周围韧带和肌肉力量。

改善四，坐姿负重持续前踢腿技术动作，此动作对膝关节周围肌肉和韧带***质效最佳，长期坚持锻炼，很快能促进与修复膝关节损伤，更能有效预防膝关节发生损伤。

如果你非常爱各种动作跳跃运动，建议你在沙地、沙滩、沙坑里赤脚跳。

到此，以上就是小编对于膝盖运动损伤排名的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖运动损伤排名的3点解答对大家有用。