运动节食便秘饮食指导,运动节食便秘饮食指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动节食便秘饮食指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动节食便秘饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 想节食减肥，但少吃就会便秘。这个应该怎么办？
2. 常常便秘，消化不好，有效的减肥方法有哪些？
3. 便秘应该多吃些什么？

想节食减肥，但少吃就会便秘。这个应该怎么办？

这是我自己总结的方法哦，因为以前我也是便秘，然后还很疼。

这些方法还是很有效的！而且天然健康，也不费钱！你可以试试看管不管用！然后在决定给分儿的事儿。

如果你要通便的话，建议你试试用白水煮玉米来吃，通便效果很好！

因为都是粗纤维，促进肠道蠕动！增加排便量；或者把生韭菜洗干净，然后切成小段儿，加些盐和香油拌匀，生吃。

通便效果也很好！还有保证每天喝250克酸奶（饭后1小时至2小时之间喝），酸奶你坚持喝下去的话，保证你都不会便秘！

因为酸奶就是改善肠道功能，预防便秘等肠道疾患的！还可以预防肠癌等疾病呢！然后就是适量运动。

例如慢走，爬楼梯，跑步等等。每天早上都去WC蹲一蹲。

那就多吃水果，多运动，我曾经两个多月减了20多斤，每天跳绳两千多，有时候三千个，不怎么吃饭，吃苹果都不敢吃一个，瘦到八十多斤，然后突然有一天发现月经不来了，当时人就慌了，还没结婚，还没生孩子呢！就踏上了漫漫求经之路，吃雌激素和***，吃了就来不吃就不来，医生说，只能增加体重！所以劝大家别盲目减肥，当身体出问题了，就得不偿失了！

曾经节食减肥导致暴食症、脸色蜡黄、姨妈出走的我很高兴来回答题主这个问题。

节食减肥就会便秘的原因是你吃的少，身体消化掉的食物也少，消化后产生的残渣也就更少，这就导致了便秘。

但是节食减肥真的，真的，不好！

节食减肥会让你基础代谢降低，会让你想暴食高热量的食物，你的身体还会出现脱发、月经不调、气色不佳等等现象。

和题主分享一下我节食减肥的经历吧！

我是到达了平台期怎么都不再掉体重，通过很偶然的机会，我了解到了21天减肥法，然后就是噩梦的开始。

21天减肥法的前三天是任何东西都不吃，中间八天只能吃蔬菜水果，后面十天可以正常饮食但是只能五分饱。

最开始的三天什么都不吃体重下降得很快，第三天的早上我眼前一黑，后背直冒冷汗，我躺在床上祈祷快点过去吧，我还要上班。

中间八天的果蔬餐我也有坚持下来，但是复食这一步，真的很难。

常常便秘，消化不好，有效的减肥方法有哪些？

在饮食上可以选择一些粗纤维的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，多注意喝开水，这样也能够促进排便的现象，如果长时间的便秘，就有可能会导致出现增肥的现象发生，所以首先要调节好饮食，也不要过度的去节食，另外也要多参加运动锻炼，比如可以做一些俯卧撑，跳绳，仰卧起坐等等的运动。

便秘应该多吃些什么？

便秘是指排便次数太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少的一种消化道常见症状。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，若每周排便次数少于3次、粪便干硬和（或）排便困难，就可定义为便秘。

引起便秘的原因很多，比如膳食结构不合理、喝水少、运动少、节食、滥用泻药等。只有弄清楚便秘的原因，才能“对症下药”。

1、调整饮食结构

现在人们吃的太精细，白米饭、白馒头，如果蔬菜水果吃的少，肉类吃的多，饮食中缺少膳食纤维，很容易便秘。膳食纤维可吸收膨胀、促进肠道蠕动，加速排便。要想改善便秘，就要增加膳食纤维的量，杂粮豆类、薯类、蔬菜水果富含膳食纤维，日常饮食中要常吃。主食换成杂粮饭，大米中可加入燕麦、小米、糙米、红豆、绿豆等。可用薯类如土豆、红薯等代替部分主食。蔬菜每天要吃够一斤，多吃叶类菜。水果每天吃半斤。

2、喝足水

中国居民膳食指南建议，每天每人喝水1500～1700ml，大约7－8杯，平均分配到一天当中。喝水太少，体内水分不足会导致大便干燥。

3、不要节食减肥，加强营养

很多节食减肥的人也会便秘，这是因为吃的太少，食物残渣不足以促进肠道蠕动，不会产生便意。而且节食减肥还会导致营养不良，肠道的健康运行也需要各类营养素的参与，吃的太少，营养素摄入不足也会引起肠道功能失调，导致便秘。

杨姐的真实经验和观点如果是便秘一定要饮食调理，尽量已蔬菜水果为主，要每天多活动一下，生活要有规律，按时吃饭作息，慢慢的就改善缓解了，每天养成排便的习惯，多喝水，增加体液循环

经常便秘的人推荐多吃7种水果

1、柑桔，这种水果的优势在于富含纤维素及多种营养素，可以更好的促进胃肠蠕动，助消化，缓解便秘，与此同时，还具有降血脂、降血压的功效，便秘的朋友平时可以吃一些。

2、柚：这种水果与柑桔的效果差不多，既能润肠通便，又能降血脂、降血压，味道会略酸苦一些。

3、橙：也是一种开胃促消化的水果。

应该多吃富含食物纤维的食物，主食应该多吃全麦、燕麦、粗粮、红薯、南瓜、胡萝卜、麦麸皮。水果可以多吃香蕉、火龙果、榴莲等。蔬菜中应该多吃绿叶菜，比如油麦菜、青菜、芹菜、韭菜、海带等。应该避免一些过辣的***性的食物，还要足量饮水，适量增加运动量

儿童便秘分为功能性和病理性便秘

病理性便秘常见病因：先天性巨结肠，甲状腺功能低下，肛门狭窄，脊髓肿瘤等等。

功能性便秘是除外病理性便秘的基础上的诊断。往往大于3个月使用，每个星期大于2次，排便困难，堵塞马桶，大便干硬等表现。

便秘如何处理：

首先做些必要检查和体检排除病理性便秘，针对原发病治疗。

其实多喝水，吃蔬菜或者含有纤维素的水果，比如火龙果，成熟香蕉，猕猴桃，麦制面包，面条。。

改变不了饮食习惯和生活习惯，改变***习惯，饭后多运动。

可以口服益生菌，可以改善临床症状，但是严重便秘也没有用。

药物治疗：聚乙二醇，乳果糖可以考虑使用，规范科学使用。

到此，以上就是小编对于运动节食便秘饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动节食便秘饮食指导的3点解答对大家有用。