腰部肌肉锻炼***运动指导,腰部肌肉锻炼***运动指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部肌肉锻炼计划运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰部肌肉锻炼***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部背部力量多久能练好？
2. 腰部赘肉多，侧卷腹做不了几个应该如何锻炼？

腰部背部力量多久能练好？

腰部和背部力量的练习时间因个人体质和训练频率而异。一般情况下，坚持每周3至5次的有针对性的训练，结合正确的动作和重量，约8至12周能够看到明显的效果。同时，注意适当的休息和营养摄入对于肌肉恢复和生长也非常重要。另外，避免过快增加重量或者过度负荷训练，以免造成伤害。

因此，通过持之以恒的训练和合理的***，腰部背部力量相信是可以在较短的时间内得到明显提升的。

腰部和背部的力量训练需要时间和持续的努力。每个人的身体状况和训练强度不同，因此训练效果也会有所不同。通常，在坚持每周进行两到三次针对性的腰部和背部力量训练的情况下，经过几周到几个月的时间，可以看到明显的改善和进步。

需要注意的是，在开始进行腰部和背部力量训练之前，请确保掌握正确的训练技巧，以避免受伤。此外，保持良好的姿势、均衡的饮食和充足的休息也是提高腰部和背部力量的关键因素。

腰部和背部的力量训练是一个长期的过程，因其涉及到核心肌群的发展和身体姿势的正确调整。具体练好的时间因每个人的起点和目标而异，而且也取决于个人的努力和训练***的执行情况。

一般来说，如果您按照正确的姿势和适度的负荷来进行腰部和背部的力量训练，每周进行2-3次，持续进行至少几个月，就可以看到明显的进展。然而，要达到较高水平的力量和稳定性可能需要更长时间。

重要的是要注意安全性和正确性，在开始训练之前建议咨询专业的健身教练或理疗师，以获取正确的训练建议和指导。此外，坚持适量的有氧运动、正确的姿势维持和休息也是保持腰部和背部健康的重要因素。

总之，腰部和背部力量的训练是一个渐进和持久的过程，需要耐心和坚持。随着时间的推移，您将会感受到身体的改变和力量的提升。 

腰部赘肉多，侧卷腹做不了几个应该如何锻炼？

腰部赘肉多和侧卷腹做不了几个二者没有必然的联系哟。腰部赘肉多因为你的体质含量比较高，也就是胖。侧卷腹是练习腹外斜肌的动作，坐不了几个就要多联系哟，循序渐进，慢慢增加呗。

根据题主的描述，题主需要减肥，也就是多做有氧减脂，比如慢跑，跳绳，单车，椭圆机等，控制饮食留下能量缺口，把脂肪减下来，腰部赘肉就少了。如果你有运动基础可以做做波比跳，HIIT等减脂效率比较高，或做力量训练后在进行有氧运动提高减脂效率。

侧卷腹做不了几个，慢慢来，对腹肌进行全面的锻炼，腹肌是非常耐疲劳的肌肉，耐操，多练加大训练量。有个视频含30中虐腹动作，认真看看会对您全面的腹肌训练有帮助，见*** ***加载中...

腹部堆积脂肪多，卷腹肯定做不了几个的。就算能做几个卷腹对于想拯救你的腹部赘肉也是杯水车薪，几乎没有太大的作用。

既然腹部脂肪多，那么你全身上下的脂肪肯定也不会少。减脂减肥没有减局部的这么一说，当然你要是选择抽脂我也没有意见。减肥是全身性的，要根据你的自身情况制定一个科学严谨合理规范的训练***，然后再慢慢执行，而且这是一个长期的战斗。
由于不知道题主的具体情况，例如身高体重年龄性别等信息，在这里只能说一个大概的方向，你还要根据自己情况做调整。理论上来说，只要身体在一定的周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果。

在具体的执行方面，又要分训练和饮食两个方面。在训练上，如果自己体重基数过大，前期要避免跑跳类对承重关节造成负担的剧烈运动。体重超过了标准体重50斤就相当于每天背着一袋大米在工作和生活。这本身已经对身体造成了负担。

前期可以做一下自重类或者轻负重当然抗阻力练习，增加骨骼肌当然质量和体量。骨骼肌强壮了除了能更好当然分担承重关节的压力更可以提高体内的基础代谢率。基础代谢率越高了，体内每天消耗的热量就增加了，变相的燃烧更多的多余脂肪，是一笔非常划算的投资。

等身体素质提高一点，适应了运动的强度，再逐渐增加负重也可以增加一些有氧类的运动，如爬坡走快走变速跑骑自行车游泳等。在有氧运动的选择上面，还是要避免对承重关节冲击大当然动作。

饮食方面要少油少盐不吃油炸类的食物，多补充蛋白质氨基酸，多吃绿叶蔬菜等富含维生素粗纤维的食材。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的，选择粗粮杂粮等升糖指数低的来代替，戒掉冰淇淋甜品等。

道理都很简单，难就难在了坚持下去。但是只要坚持下去，用不了几个月，你就会发现不一样当然自己。

侧卷腹只是锻炼腹斜肌的动作，会帮助紧致腰部曲线，但不能解决腰部赘肉多的问题。而解决腰部赘肉多需要做是整体的减脂，而减脂就要从整体出发，并不能针对于某一个部位来减。

所以，要解决腰部赘肉问题，首先需要做的是了解自己当前的情况再去有针对性地去做。如果只是单纯的腰部松弛，那么通过针对性的训练就可以达到目的。如果是体脂高而伴随的腰部赘肉多，就应该通过针对性的训练+有氧运动来达到目的。

但是，在这之前，你还需要保持良好的饮食和生活习惯，饮食方面，在保证全面的前提下适当控制量（每餐吃到7.8分饱）。生活习惯方面，作息规律不熬夜，不久坐，有意识的起来活动。

不管怎么说，要整体减脂也好，还是腰腹部塑形也好，都应该有腰腹部训练，因为你的目的是把腰部的赘肉减掉。

而在训练动作当中，也不能只做针对于侧腹肌的动作，而应该是针对于整个腹肌的动作。能力不够没关系，都有一个循序渐进的过程。在动作的选择上，从基础动作开始，慢慢来，在保证动作标准的前提下能做几个做几个，不追求次数而是追求量。

在下面，列举4个基础腹部训练动作，可以从这4个动作开始，随着能力的增加再来寻求各种变式

动作一：平板支撑30-60秒

到此，以上就是小编对于腰部肌肉锻炼***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部肌肉锻炼***运动指导的2点解答对大家有用。