排球运动中常见的损伤预防-排球运动员损伤的预防有哪些

本文目录一览：

• 1、如何防治排球运动中的肩伤?
• 2、如何有效预防排球运动损伤
• 3、在排球的日常培训上,该怎么保证日常培训安全?
• 4、参加气排球运动,如何避免受伤

如何防治排球运动中的肩伤?

1、方法是：例：若拉伸右肩，右臂伸直，右肘屈曲，用左小臂（桡骨）处放在右大臂下端（肱骨下端），左小臂微微用力，拉伸你的右肩膀。

2、肘关节损伤的预防措施：可***用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。

3、游泳 常见伤：肩关节炎、小腿肌肉抽筋。预防：注意切莫太疲劳，游泳前活动身体，避免突然接触冷水。 体操 常见伤：膝关节韧带损伤、跟腱断裂、扭伤。

4、排球运动最容易受伤的部位是肩关节、膝关节、踝关节以及腕关节和手指附近的肌肉和韧带，运动后可对这些比较容易受伤的部位的肌肉进行牵伸，有利于预防损伤。

5、对队员进行宣传教育，使他们了解排球运动的特点和容易受伤的部位和情况，为可能受伤做好思想准备。加强综合体育锻炼，提高身体对运动的适应能力，是预防运动损伤的积极手段。

6、、掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。2）、遵守纪律，听从指挥，穿宽松的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。

如何有效预防排球运动损伤

预防：注意切莫太疲劳，游泳前活动身体，避免突然接触冷水。 体操 常见伤：膝关节韧带损伤、跟腱断裂、扭伤。预防：着地过程或旋转活动过大，容易扭腰伤脚，应先充分地做准备运动，活动肌肉、韧带等。

对队员进行宣传教育，使他们了解排球运动的特点和容易受伤的部位和情况，为可能受伤做好思想准备。加强综合体育锻炼，提高身体对运动的适应能力，是预防运动损伤的积极手段。

排球运动中的发球和扣球如果动作不正确或者用力过猛，很容易引起肩关节损伤。预防肩关节损伤的方法是加强肩关节肌肉和韧带的锻炼，运动前认真做好准备活动，运动前适当地进行运动按摩和运动牵伸。

预防方法：1）、掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。2）、遵守纪律，听从指挥，穿宽松的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。

在排球的日常培训上,该怎么保证日常培训安全?

戴上护腕，提高垫球的准确度，尽量让球落在护腕处。控制好击球的时间，一小时的练习需要10-15分钟才能恢复到红腕。在击球前，使关节处于发热状态，要做运动，减少运动伤害。

要戴护腕，增加垫球准确性，尽量让球落于护腕处。控制打球时间，一个小时的运动需要10-15分钟的时间让发红的手腕得到恢复休整。打球前充分活动各处关节，使其发热，进入运动状态，减少运动损伤。

排球锻炼要肉体好 排球锻炼自身是比拟密集的，所以一定要保证肉体状态好才干停止排球锻炼，否则肉体不好，锻炼就没有效果，很容易被球击中。这完整是得失相当，所以在排球锻炼前一定要好好休息，调整好本人的状态。

对于大强度训练，确保在配备防护设备的设备上练习。例如：卧推、蹲下、杠铃、哑铃等组合运动器材。

需要怎样进行排球日常培训，才能做到效益最大化？准备姿势：半蹲准备姿势：站立，双脚略宽于肩宽，一脚在前，两脚趾微缩，双膝弯曲成半蹲。脚后跟微抬，重心微前倾，双臂放松，自然弯曲，双手置于腹部前方。

必须全过程、全方位地强化全员监督。一个人的违章行为，带来的后果不一定只是害己，更可能害人，如司机酒后驾车就会殃及无辜乘客。

参加气排球运动,如何避免受伤

保护受伤部位。（2）休息，停止运动（即使还可以继续打球，但是最好还是停止，以免伤势加剧）。（3）冰敷受伤部位。（4）包扎受伤部位。（5）抬高受伤部位。

预防：注意切莫太疲劳，游泳前活动身体，避免突然接触冷水。 体操 常见伤：膝关节韧带损伤、跟腱断裂、扭伤。预防：着地过程或旋转活动过大，容易扭腰伤脚，应先充分地做准备运动，活动肌肉、韧带等。

选择适合的场地 场地不合适很容易造成受伤，因此，在运动时要考虑地面是否平坦、室温和湿度是否适宜、空气是否流通等。3 装备要充足 要穿着舒适和厚薄适中的运动衣和鞋袜。