运动促进健康指导体系,运动促进健康指导体系包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动促进健康指导体系的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动促进健康指导体系的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天运动多长时间最健康？
2. 运动为什么能有助于心理健康？

每天运动多长时间最健康？

大家都知道运动有益于身心健康，那么每天运动多长时间最健康呢？这个因人而异，但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。

如果能坚持，保持每天30~60分钟的运动最好，每周5~7次最好，运动时间过短或过长均不太合适。当然，如果平时实在没时间运动，至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进，如果是老年人身体不能耐受，可先尝试从短时间运动开始，再逐渐延长每次运动时间。

具体运动项目因人而异，不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现，对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是：1、挥拍运动（如网球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧运动能，可以降低27%的全因死亡率。综合来看，一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。

对于膝关节不好的朋友，游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行，原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。

对于一些上班的白领们，如果实在没空锻炼，路近的可选择步行走路上班而不开车；到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯；在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。

好问题。

因为从训练角度看，健身的人们经常对于训练时间有误解，而且两极分化很严重。

一部分人天真的觉得练的越多，身材越棒。

另一部分人则三天打鱼 两天晒网。

这都是矫枉过正的。

无论有氧减脂还是无氧增肌，都有一个比较合理的时间范畴。

这个时间范畴的上限，是90分钟。

分别具体解释一下。

对于有氧运动来说，要知道有氧运动的能量来源是糖，和脂肪。

通常来讲，有氧运动的前20分钟左右，提供能量的来源是体内的糖，这个时候脂肪供能不充分，不能有减肥的效果。

从健康角度看，人一天锻炼多少时间为适宜？

体育锻炼可以提高健康水平，提高生活质量。现在越来越多的人通过体育锻炼来缓解压力，提高健康水平，但体育锻炼并不是越多越好，凡事都有两面性，过犹不及。

专业运动员的每周训练量非常大，但专业运动员的身体状况可以说没有一个是健康的，每个运动员身上都会有不同程度的劳损和陈旧性伤病。

2000年中国健美协会健身指导员培训班，在开学典礼上秘书长古桥问在座的305名学员，“谁有过专业体育经历”，大部分学员举起了手，“谁在运动生涯中没受过伤”，这时只有一位学员很自豪的举起了手，紧接着古桥老师说“只能证明一点，你的运动成绩一定不好”，全场哄堂大笑。

这件事说明超过人体负荷的高强度训练，带给你的对身体的伤害要大于身体的获益，所以我们在体育锻炼中要学会适可而止。

作为普通群体，从健康的角度出发每天锻炼时间根据不同的强度30～60分钟为宜，强度越高锻炼的时间相应的越短。根据强度的不同，每周的训练频率3～5次为宜。

很多健美发烧友，在健身房中一练就是两个小时以上，而且贴着膏药，抹着红花油，擦着正骨水还在咬牙坚持，表面上是非常刻苦，有毅力，实则是对自己身体的不负责，久而久之，劳损上门，伤病缠身，成了“糠心萝卜”徒有其表。

每天的运动时间有讲究，科学锻炼身体好。

现今的社会，人们的健康观念日益增强。拥有健康的身体，胜过拥有巨大的财富。马云都打起了太极拳，王健宁也走进了健身房，从平民到富豪都加入了全民健身的大军。那么，每天运动多长时间对健康最有益呢？下面谈一下我个人的看法。

我们大众的健身运动，大致集中在跑步、走步、打太极拳、跳大众舞和打乒乓球，这些对场地、设备没有很高要求的几大项目里。

说道体育运动，首先涉及的就是运动量的问题。运动量不够，起不到健身的效果。运动过量，不但不能健身，还会影响我们的日常工作、学习和活动。

运动量因人而异，年龄、身体素质，都决定着你应当进行多大量的运动。

运动量的掌握有个总的原则，即运动过后，身体感觉是微有疲劳感，次日晨起后不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快。这个运动量就是正确的。

结合全民健身运动大军最多的是跑步，我按照跑步的最佳运动时间，最有利于健康来回答题主的问题。

联合国世界卫生组织，2008年公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》。建议中指出“人们每周至少累积150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动″。

根椐科学的测算，慢跑恰好就是中等强度的运动。界定跑步的运动强度，以6公里/每小时为标准。速度在6公里/每小时以内的，属于中等强度运动。速度超过6公里/每小时的，属于高强度运动。

中等强度的慢跑，每天应当保持在22分钟以上(22分钟x7=154分钟)，才能起到健身的效果。高强度跑步，每天应当保持在11分钟以上(11分钟x7=77分钟)，才能起到健身的效果。

我们大家都是抱着对身体健康有益的目的来健身的，一定要本着这个原则选择适合自己的运动项目和运动量以及运动时间。

随着社会的不断发展，人民生活水平也不断提高，锻炼[_a***_]身体健康的人群也会增加。那么从健康角度看锻炼时间多少适合呢

由于锻炼身体的方法太多，时间应该是与方法、强度、年龄而异。跑步的三十分钟以上才有效，当然有些跑步的也会加练俯卧撑，深蹲或其他器材等时间也会增多。打篮球、打排球、乒乓球等，一般都会在晚上才有时间锻炼，那么早上也有练俯卧撑其他器材的。舞蹈健身、太极、劲走散步等只有各自时间来定。

也就是说一般的情况下，每个健身者每天基本都花一个小时去练。因此我认为以大多数人适应度来讲每天需要健身时间在45分钟至一个小时为合理。

运动为什么能有助于心理健康？

智能身心减压太空舱是一款将舒压与检测完美结合起来的心理设备，它主要是通过身心参数检测与评估，出具干预处方，从而起到降低压力蓄积舒缓情绪、快速恢复体力和精力、提升活力的作用，其次系统内部带有心理素质、应激能力自主平衡训练，能有效改善脑功能，康复失眠、焦虑、抑郁症的功效，通过心理素质等的检测训练可以预防危机和预警突发***的发生，辅之以太空舱自带的按摩功能能起到综合养疗，修复生理机能，康复亚健康与慢病的效果。

这款心理设备就可以最大程度上解决工作压力以及心理压力所带来的负面影响，能更好的呵护机关事务局机关干部们的身心健康，接下来就要重点考虑心理辅导室中普及心理健康知识、推动心理健康教育的建设目的了，对于这方面心悦灵推荐在心理辅导室建设中，购置心理健康自助仪、心理综合测评管理系统这两款心理设备。

通过运动带给我们的好处是非常多的，每个年龄段的运动量和运动方法也不一样，年轻人可以运动量的幅度稍微大点，中年和老年人运动就要讲究个时间和量度了，我们是已经退休的人了，每天有空闲的时间出去走路，上午走一个小时左右，下午也出去买东西走路🚶锻炼，这样就挺好的，我个人觉得身体比之前不喜欢运动有好多的改善，比如去医院🏥检查和我同龄的同学一起去做检查，医生就告知我血管有弹性，问我是不是经常运动，而同学的血管就没有，她也说没有运动，回来她感触颇深，邀我一起出去走路🚶跳舞👯了，运动起来对身体健康的好处很多，比如能增加骨骼密度，还不容易缺钙，对心血管呀心脏非常有好处的，每天运动回来心情好，晚上睡觉也比以前好多了，我之前还看到有报道说运动能使我们规避百分之三十的癌症率，哈哈😄你说你还有什么理由不运动了，朋友们有时间或没时间创造机会也要运动起来，几年后你会感谢现在的你！

运动促进心理健康的原因要从两个方面说起。

首先，还是要从生理说起。人是物质的人，七情六欲的变化有其内在的生理基础。运动时，人体的运动系统，循环系统开始做出各种生理调整以满足运动表现的需要，在这一过程中，神经系统和内分泌系统也随之发生系列变化。对于神经系统而言，这种变化会引起大脑皮层不同的中枢部位产生不同的变化，其细节现在还难以给出具体原因，但其结果与大家的希望则不谋而合，表现出人体处于积极心理状态下的各种特征。对于内分泌系统而言，运动是一种强烈的外来***，机体会调动人体潜在能力来满足机体对这个***的适应性，长期以往下，机体就会自然形成一个较高的免疫水平，这是人体对外来应激的一种自发生物机制，其较有代表性的就是内啡肽，作为能引起心理愉悦的生物因子，其和运动的关系极为密切。

然后，从心理本身而言，运动本身是一种个体和社会，和外界的密切互动行为方式。从人类进化史角度看，群体性，交流性，解决性，都是会引起人类心理正向变化的诱导因素，这种因素是随人类基因而持续传承的。在各种体育运动的过程中，人的负面心理诱导得到转移或释放，而正向的各种诱导却不断出现，在体育运动的实施过程中，人体潜在的社会存在和满足感，在运动动作和表现的不断改善下不断同步提高，在正常的心理健康范畴内，心理健康就得以实现。

当然，人体的奥秘还在不断的探索之中，大量的事实和研究都揭示或验证了运动和心理健康的正相关性：运动会让人们更自信、开朗！

谢谢邀请！生命在于运动。主要是指运动可以促进血液循环，经络畅通，以及新陈代谢。人如果长期不运动，身上就会积累一些毒素，久而久之就会影响身体健康，甚至会发生疾病。这就是中医所讲的通则不痛，痛则不通。人的健康包含两个方面：一个是生理健康，另一个是心理健康。运动不仅可以促进生理健康，也可以促进心理健康。就心理健康来讲，主要是人通过运动，可以释放心理的压力，调节自己的情绪，促进内啡肽的分泌增加，增强自信心。血液通畅，经络通畅，精神状态就好，精神状态好，心情也会舒畅。但需要注意的是，运动不能过量。过犹不及！过量的运动反而有损身体健康包括心理健康。我们所讲的运动，是指适当的运动，运动的方式多种多样，包括散步、跑步、登山、游泳、健康舞、健身、球类等等，不一一细述。只有适当的运动才有利于身体健康和心理健康，这才是生命在于运动的真正含义！

无论任何一种运动形式，都需要全身肌肉参与配合，调动人体筋膜链条来完成！运动能促使大脑分泌多巴胺，能愉悦我们的心情，身体得到一定程度兴奋，使人体在一个相对和谐的氛围中得到运动满足感！运动还能使人体产生燃脂效果，提高睾酮素生成，促进肌肉生长。多余的脂肪消耗会让人减少高血压，高血脂，糖尿病的出现！所以运动不仅能让人心情感到愉悦感，满足感！还会使身体素质提高！身心都会受到影响！所以适量的运动会让人得到相对的好处！身体和心情都会感到快乐！

到此，以上就是小编对于运动促进健康指导体系的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动促进健康指导体系的2点解答对大家有用。