健身器材在家如何锻炼,健身器材在家如何锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材在家如何锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器材在家如何锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身器材买回来了，如何开始健身？想增肌想增强体质？
2. 在家里如何用哑铃，弹力绳，练三头肌？
3. 宅在家中，有适合六七十岁老人运动的综合器械推荐吗？
4. 健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

健身器材买回来了，如何开始健身？想增肌想增强体质？

非常好，你有一个想健身改变自己的想法，并且知道自己的健身目标是增肌，下面来说说怎么开始健身。我这里不会介绍一个关于器械怎么使用的问题，（网上随处可见）我这里介绍，新手健身因为明白的几个问题。

第一，增肌的原理。我们进行抗阻训练，轻微破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮。所以肌肉是在休息的时候长的。（还有超量恢复的原理）

第二，分化训练你不同肌肉群。正如上面提到的，肌肉要休息恢复（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时），所以每一个训练日选择两到三个肌肉群进行训练。例如：周一胸，三头，和肩。周二背，二头。这样也可以在一次训练中更好的锻炼到目标肌肉群（不是每天把全身肌肉都练一遍，然后第二天还继续练）

第三，训练的方式，和方法，孤立训练。新手最难的地方就是找不到目标肌肉群的发力感觉，例如：二头弯举，大臂不动，用二头发力带动小臂往上走。孤立训练的目的是为了更好的***目标肌肉群。

第四，训练的强度，符合渐进超负荷的原则。肌肉的生长还有超量恢复的原理，就是说，身体为了适应这种压力，让肌肉生长。所以，前期不管你用多大的训练量（注：前期无训练经历），都会让肌肉生长，但身体会很快适应。所以慢慢要加大强度。

第五，训练重量的选择。肌肥大训练，rm值选择8～12，就是说，这个重量，在你动作标准的前提下，可以重复8～12次。这个重量适合你目标肌肉群的增肌。

第六，最关键的就是饮食问题。要想更好的增肌，一定是能量富余，摄入的能量大于消耗的能量（多百分之十就行）。还有就是蛋白质的补充，肌肉是由蛋白质组成，所以增肌一定要保证足够的蛋白质补充，每公斤体重1.8～2.5克都行。

明白了上面的几点，关于训练的动作，胸大肌：卧推，哑铃卧推，固定器械卧推。俯卧撑。

背：高位下拉，引体向上，哑铃划船，杠铃划船。

手臂：二头，哑铃弯举，杠铃弯举。三头，哑铃肩上推，绳索下压。

在家里如何用哑铃，弹力绳，练三头肌？

个人没试过用弹力绳来锻炼三头，这里说一下哑铃锻炼和徒手锻炼。

以下每个动作做4-5组，每组8-12rm，动作间休息60秒，组间休息120秒，可以构成针对三头的训练。

1.钻石俯卧撑

2.颈后臂屈伸

3.哑铃回扣

这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。

4.后撑固定物的臂屈伸

弹力带作为训练工具的确很方便，因为它不受地点的约束，即可以用来训练力量，也可以用来塑形！非常值得拥有。

关于三头的训练先从利用哑铃来说说吧

一，仰卧臂屈伸
这个动作要求大臂垂直地面稳定住，小臂下压与大臂垂直即可（或者感觉三头肌我拉伸感即可）

二，附身的臂屈伸

如果在家的话只能用哑铃来完成，在健身房的话可用器械就多了！途中给的是利用龙门架。

大臂保持不动，身体前倾，手扶住固定物品，持哑铃的手保持大臂不动，小臂向后侧举起，与大臂一条线即可。

再说说用弹力带

一，仰卧臂屈伸！

这个动作跟使用哑铃的要求完全一样，不去过多解释了，练就完了！

二，橡皮筋下压！

宅在家中，有适合六七十岁老人运动的综合器械推荐吗？

大家不要买一些宅在家里的一些器械占地方，而且还花钱，我建议大家可以用一平方大的地方就可以做各种活动，原地踏步走，甩开膀子，原地踏步还可以做深一伸腿的各种扭转身体的运动，对身体都有益，谢谢帮助不了大家解决什么问题，只有自己靠自己

我今年64岁了，平时送过学生，都是到广场的健身器械上锻炼。拉拉单杠、压压腿，练练仰卧起坐等等。

现在居家隔离月余，浑身不得劲。于是想，有没有适合我这个年纪的家用综合健身器材，请专家们推荐几种，带图片、价格更好？

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油

到此，[_a***_]就是小编对于健身器材在家如何锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材在家如何锻炼的4点解答对大家有用。