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本文目录一览：

• 1、练腹肌的最佳方法
• 2、为什么很多美国监狱的重犯,出狱后都做了健身教练?
• 3、如何练出腹肌和胸肌
• 4、淘宝个人店铺卖什么好
• 5、如何自制健身器材

练腹肌的最佳方法

1、锻炼腹肌的办法：1，空中蹬车 空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

3、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

4、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点***部位：上腹部肌群 仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。

5、伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，因为有负重器械的参与，能给予身体肌肉额外的***，起到改善腹部肌肉轮廓的作用。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）；所选择的重量要可以使自己以标准的方式重复12次为最好。

为什么很多美国监狱的重犯,出狱后都做了健身教练?

此外，健身教练的工资待遇在美国是相当可观的。私人教练的月收入往往超过了许多中产阶级家庭的收入水平。因此，对于那些出狱的重刑犯来说，成为健身教练不仅能够帮助他们实现个人转变，还可能成为一条获得可观收入的新生之路。

“他刚刚在监狱里完成了自己的工作，因此，监狱外的许多健身教练都失业了。”根据美国的相关法律法规，在美国监狱中装有任何形式的健身器材属于犯罪行为。因此，为了与DIY传统保持一致，囚犯已经开始手工制作朴实的健身器材。

克林顿监狱是安保级别很高的监狱，监狱中戒备森严。不过美国监狱里***众多，很容易发生打架斗殴和性侵等***，此前就连拳王泰森都在监狱中挨打了，毕竟双拳难敌四手。而且监狱的狱警也不可能时刻看着这些人，监狱中除开了森严的看守，还有同监狱的罪犯需要戒备。

美国有一个重刑犯，也是被称为最老少年犯的监狱里面***68年之后她终于出来了，入狱的时候应该是15岁左右，因为当时是暴力抢劫，然后自然上网本来应该是判终身监禁的，但是因为近些年重审有了机会重新出来。

晚饭后是“自由活动”，很多人在健身房里进行力量练习，有十几个人踢了一场足球，一些人在玩室内曲棍球。管理人员尽量多让***参加这样的集体运动。除了体育锻炼，监狱管理人员总是尽可能多地安排来自外界的参观。这样，可以避免监狱里的人整天只看到穿制服的看守和其他***，和外界接触也是监狱改造活动的一部分。

肖申克监狱里的人并不都是无罪的人。安迪杜福瑞（男主，银行家）确实没有***妻子和情夫，所以他说自己无罪。但雷德（监狱里的万事通）以为他和监狱里其他***一样，只是不承认自己罪行。

如何练出腹肌和胸肌

1、上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

2、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

3、胸部徒手锻炼法俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽，撑在地上或凳上，两臂伸直，肩部略靠前，其垂直线超过手掌支撑点，身体挺直，双腿并拢，用两臂和两脚脚趾支持全身重量。

4、徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

5、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

淘宝个人店铺卖什么好

1、淘宝个人店铺可以销售多样化的商品，其中包括以下热门类目： 服饰类：涵盖了各种款式的服装、鞋类和时尚配饰。 家居生活类：涉及家具、室内装饰、日常用品和厨房用具等。 数码家电类：包括手机、电脑、摄影设备和家用电器等电子产品。 美妆个护类：囊括了化妆品、护肤品和个人护理产品。

2、淘宝个人卖家卖的类目有服饰类、家居生活类、数码家电类、美妆个护类、母婴用品类、运动户外类、宠物用品类、图书音像类、手工艺品类。服饰类：包括服装、鞋靴、配饰等。家居生活类：包括家具、家装、家居饰品、厨房用品等。数码家电类：包括手机、电脑、[_a***_]、家电等。

3、热好斗穗销的时尚服饰是一个不错的选择。时尚潮流不断变化，人们对服装的需求始终旺盛。 你可以关注当下的流行趋势，选择热门款式和颜色进行销售。 同时，注重商品的质量和款式，提供多样化的选择，以满足不同消费者的需求。 家居生活用品也是一个热门的销售品类。

4、品牌商品：如果你有可靠的进货渠道，销售品牌商品也是一个不错的选择。许多消费者喜欢在实体店浏览商品后，在网上进行购买，以节省时间和精力。如果你能够为顾客提供价格优势，将增加销售吸引力。

5、淘宝上哪些类目的商品好卖？ 服饰类：包括各类服装、鞋靴、配饰等，是淘宝上永恒的热门类目。 家居生活类：家具、家装、家居饰品、厨房用品等，与人们日常生活息息相关，需求稳定。 数码家电类：手机、电脑、相机、家电等电子产品的销售，始终占据淘宝的重要位置。

如何自制健身器材

1、如何自制健身器材？一根黑色皮筋，两个把手，用总共不到6元钱的东西，便可以做成一个可以进行多部位肌肉锻炼的简易健身器材。双手握柄拉开皮筋，可以进行扩胸锻炼；把其中一头系在树上，侧拉可以锻炼腰肌和肱二头肌，往前拉，可以锻炼双臂和颈椎。

2、只要你有绳子 就可以跳绳，找个布袋装些米，就可以做手臂的负重练习，徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。

3、随着人们对健康的关注度不断提高，越来越多的人开始注重锻炼身体。而单杠作为一种常见的健身器材，可以帮助人们锻炼背部、手臂等部位的肌肉，提高身体素质。然而，由于一些原因，很多人无法在室外进行单杠训练，于是自制室内单杠成为了一种很好的选择。