运动损伤 脚后跟,运动损伤脚后跟疼怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤 脚后跟的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤 脚后跟的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动磨脚后跟怎么办？
2. 运动磨脚后跟怎么办？
3. 十岁小孩连续几天跑步运动后就会脚跟疼？
4. 大量运动后脚后跟疼，如何避免？

运动磨脚后跟怎么办？

1.酒浸法。在新的运动鞋中加入适量的白酒摇晃几下，放置一小时后皮面不会变得僵硬，鞋子也不会那么紧。如果是鞋底磨脚，比如脚后跟，可以用湿纸巾擦干，然后用酒精浸泡，再用一个夹子将鞋子固定在鞋底，一夜之后就不会再磨脚了。

2.擀压法。如果是新买的运动鞋比较磨脚，可以用湿毛巾将磨脚的地方捂上几分钟，让其变湿，然后用一个圆筒状的东西使劲揉搓，直到将磨脚的地方弄平，就不会再磨脚了。

3.楔撑法。如果运动鞋磨脚后跟，可以用湿的毛巾将鞋子浸湿，然后用鞋楔撑大。

4.锤击法。运动鞋磨脚后跟，可将鞋套在鞋拐上，用锤子使劲敲打，使磨脚部位变得光滑，就能解决运动鞋磨脚后跟的问题。若无鞋拐，可以用其他铁制工具替代。

运动磨脚后跟怎么办？

1.

可以使用运动贴布：把运动贴布剪下来，贴在脚的后跟部位，如下图所示，这样在穿运动鞋运动的时候就不会磨脚后跟了。

2.

可以贴后跟贴：把后跟贴撕开，贴在运动鞋的脚后跟的部位，这样运动就不会磨脚后跟了。

3.

可以穿厚袜子：在运动的时候穿上厚袜子，然后再穿运动鞋，这样能够减少脚后跟与运动鞋之间的摩擦，从而也就不会磨脚后跟。

十岁小孩连续几天跑步运动后就会脚跟疼？

可能是存在有足底筋膜炎的原因导致的，但具体情况还是需要到医院做检查后才可以确认。筋膜炎可能是与过度、过长时间牵拉某些肌肉有关，其通常表现为肌肉僵硬板滞等症状。可以进行热敷治疗，具体使用方法可以在医生指导下进行。饮食上多吃营养的食物。

大量运动后脚后跟疼，如何避免？

我的感觉，与身体其它部位比较起来，脚后跟属于比较耐操的部分，轻易不会疼痛。如果大量运动后脚后跟出现疼痛可能是下面几个原因造成的：

1. 是不是脚后跟部位出现炎症：例如筋膜炎等等。还有些人由于常年不正确的走路或者过量运动，造成脚跟部位出现无菌性钙化，也会引起脚后跟疼痛。所以还是建议你第一时间到医院去检查一下，以便对症下药。
   

2. 是不是有尿酸升高的问题。笔者在2008年前后，曾有一段令人苦不堪言的脚后跟疼痛经历。当时如果打一会儿篮球，脚后跟要疼上半个多月。后来证明是由于尿酸升高造成的。如果是这个原因造成的，如果时间不是太长，我建议你从养成好的饮食习惯、减肥和体育锻炼入手，不一定需要吃药。我就是这样过来的。现在无论怎么运动，脚后跟都不会痛了。

3. 如果不是上述原因造成的，那就从这两个方面入手：一，改进你运动时跑步的姿势，尽量用前脚掌或者整个脚掌同时着地，从而减小地面对脚后跟的冲击力。二，选一双较为宽松、绵软和减震效果好一点的运动鞋。三，做好运动前后的拉伸运动，有助于运动和恢复。

运动后出现脚后跟疼痛，常见于跟腱炎和跟后滑囊炎。下面我就分别科普下。

发病原因与穿鞋过紧压迫摩擦，跟骨结节过于向后隆凸***或跑跳等过度提踵有关。在类风湿关节炎中，此滑囊亦可受累。

主要症状为跟部疼痛及肿胀，如系跟腱后滑囊炎，则局部性隆起更显著。走路时疼痛加重。 在跟腱附着点的上方有压痛。跟骨后滑囊炎时， 在踝关节的X线侧位片上可见其后方的透亮三 角区消失或不清晰。

【治疗】一般***用适当制动、减少压迫、热水。浸泡及局部注射可的松类药物。非手术疗法无效者做滑囊切除术，如跟骨后上结节过分隆凸，应同时行骨突切除术。

当跟腱发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。

治疗：

1、一般治疗：预防发展，休息，口服非甾体消炎药物

2.垫高鞋跟减少跟腱张力

支撑垫可以抬高脚踝，以减少跟腱张力。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。

在回答这个问题之前，首先我们要弄清楚，是什么原因导致的这种情况。只有找到了问题的根源，才能知道如何去避免出现这种情况。

发病原因

在大量运动后出现脚后跟疼，多是由于软组织损伤引起的。哪个部位的软组织损伤能够引起这种症状呢？小腿和足底的肌肉，踝关节后下方的软组织损伤都能引起足跟疼痛。

在大量运动前，如果没有充分的进行身体预热。就进行超负荷运动，容易造成肌肉的损伤。小腿和足底的肌肉损伤后就会引起脚后跟疼痛。或者是由于本身小腿或者是足底的肌肉，还有踝关节后下方的软组织就存在慢性损伤，但不足以引发疼痛。但是一旦经过超负荷的运动，就会诱发疼痛出现。

怎么避免这种情况

首先要检查小腿及足底的肌肉，还有踝关节后下方的软组织是否存在损伤。用指尖在小腿后面，足底，踝关节后下方按压，查找压痛点。找到压痛点以后，按住痛点拨动按摩，每个痛点***两分钟每天三次。足底的痛点可以把筋膜球放在痛点位置，用脚踩住滚动***。

***期间尽量不要进行超负荷锻炼，运动前适当预热身体，降低损伤概率。

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到此，以上就是小编对于运动损伤 脚后跟的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤 脚后跟的4点解答对大家有用。