不受运动损伤困扰,不受运动损伤困扰怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不受运动损伤困扰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不受运动损伤困扰的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常人且无伤病史，运动时需要佩戴护膝和髌骨带吗？
2. 很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？
3. 锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？

正常人且无伤病史，运动时需要佩戴护膝和髌骨带吗？

我觉得这个要看个人，不一定说有伤病史才需要在运动的时候佩戴护膝的。

运动本来就容易受伤，尤其是膝盖，膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，一旦受伤后极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。

我自己本身是比较喜欢打篮球的，但是我的膝盖有伤，突出一块小骨头，平时没什么事，就是运动的时候容易发生身体对抗，怕撞到，撞到会痛，所以我一般打篮球的时候是会戴护膝的。护膝能够起到很好的缓解作用，即使不小心磕到膝盖了也会减轻不少疼痛感。

像平时的跑步也一样，在运动之前做好防护，以免在运动中使膝盖受到一些损伤，护膝可以帮助我们的膝盖一定程度上减轻一定的压力，让我们的膝盖尽可能的避免负荷的运动。

但是带护膝也是有弊端的，长时间的佩戴会让肌肉锻炼效果受影响，影响局部的血液循环。所以，感到有所不适的时候一定要把护膝拿下来，运动完后也要及时取下来。

很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？

锻炼应该是一辈子的事情，我们每天都要有一定的活动量，生命在于运动。我们的身体到了不会动的那一日 ，生命也就差不多了。若长期没运动了，可以从散步、慢走开始，每天走3000-5000步，慢慢增加运动量；也可从每天慢跑1公里开始，慢慢增加慢跑里程，运动量不宜过大，量力而行。每天运动前也要做些准备活动，让身体活动开；在身体还没活动开的情况下，切不可有剧烈运动，以免出现意外伤害。

体育20年经验回答小伙伴的问题。

如果很久没有运动，先用一周的时间活动关节，每天20分钟的热身活动。但是在此之前得先确定以及的身体情况有没有隐藏的疾病关节症状，和心肺心脑血管疾病问题。

热身后还要搭配饮食，在锻炼后不要马上吃生冷的东西以及马上做下躺下，让心跳呼吸慢慢恢复正常后补充水分与蛋白质维生素等营养，如果年龄小的还需要进行一定的高钙食物。

第二阶段开始跑步俯卧撑 动徒手运动，让身体适应稳定的阻力基础力量训练。练习之前注意热身，练后拉伸。如果有经济条件练后10分钟补充蛋白质可以喝一些蛋白粉。

第三周的时候开始学习力量训练技术，一些重量力量器械，如哑铃杠铃等训练项目，开始增长恢复肌肉力量。

长期不运动得注意循环渐进，运动时候注意动作姿势，避免运动损伤。

你的描述能具体点吗？比如年龄、工作、身高、体重、有无伤病史，单从你的描述，你说你体质差，跑几步气喘，只能说明心肺功能不好，有没有其他隐患并不知情，我个人建议是先去找私人教练做评估和诊断，再针对性的给意见，这样更稳妥！如果嫌麻烦，建议夏天时间可以去游泳，增强心肺功能的同时，全身关节也会得到很好放松，不过建议你有专业人士陪伴最好啦！不知道我的回答，您是否满意？

先跑步个1公里 慢慢跑 做[_a***_] 几个就可以了 俯卧撑也是一样 过个几天 体力有恢复的迹象了 在适当的加大运动量就可以了了

我也是刚刚经历了这个过程，给您提几点建议。

1.量力而行，循序渐进，跑不是目的，不要羡慕别人跑的飞起，根据自身情况，先从快走开始.给自己定一个计划，比方25分钟的训练***，先正常行走4分钟(慢走)，活动开身体，然后稍微加一点速度再行走5分钟(偏快)，根据自身情况，如果感觉越走越有力量，可适当在加快一点行走2分钟(快走)，然后（偏快）5分钟，再(快走)2分，偏快5分，最后慢走下来。总之在自己能力范围内做适当的变速运动，让心肺乃至身体慢慢去适应。

2.营养方面也要跟上，我不知道你是什么原因导致的身体虚弱，如果没有伤病原因，只是平时运动少导致的，你可以多食用一些蛋奶或者牛肉鸡胸肉等增加蛋白质的摄入，还有碳水化合物也必须跟上，好的体力也是吃出来了。

最后希望您早日走上运动的道路，感受生活的美好！

锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？

很多人在锻炼后肌肉都会产生强烈的酸痛感，可是过一阵子做同样的锻炼酸痛感就消失了。

回答一：

先告诉大家锻炼后肌肉为什么会产生酸痛感；从来不锻炼的人突然开始锻炼了这个人会经历一场像是被狂揍了一顿的感觉。（感觉身体被掏空了）运动时身体会优先消耗肌糖原身体的部分肌肉在做一次与之前不一样的收缩后这时的肌糖原几乎会被耗尽。这种突然的改变也会导致肌肉和结缔组织产生结构损伤，撕裂的肌细胞中的肌蛋白会引发炎症，这就是我们常说的延迟性肌肉酸痛！突击训练的人也会出现这种酸痛感。

酸痛消失后等到我们的肌肉恢复和重建自然就会变得比你锻炼前更强大，此时的肌肉就好比加了外壳的手机除了变得更大号外它还更经摔了。如果这时又遭遇了一次同等力度的冲击我想它应该不会有事，所以此时的肌肉在同等强度的***下也不会有什么变化便没有之前的那种结构损伤了。换句话讲没有酸痛感也就证明你变强了，这种强仅仅只是相比较你之前来讲变强了。

回答二：

强度不够当然锻炼不到位，健身训练的第一条原则叫循序渐进，太多人只有“循序”没有“渐进”。而“渐进”也就是长时间循环往复的进行同等强度的力量训练，只会让你停滞不前。要做好渐进，拿增肌来说在给自己安排好训练频次的情况下，做好训练日内容的规划包括训练的重量，时间，次数，组数，组间歇，等······，其实在训练，营养，恢复这三种都做到完美时，你第一年肌肉能增加3-4gk，第二年就会减少一半随着你训练的时间加长增肌的难度也会随着增长。所以在提升强度方面我们可以作出改变增加新动作进来；可以增加动作的复杂度、难度、负荷、速度、持续时间以及在训练中重视肌肉的收缩形式，我们大部分训练都是***用的等张收缩形式（发力为向心收缩，还原为离心收缩），而肌肉在对抗阻力做离心收缩时损伤最大，所以只是注重发力不注重还原长期同样负荷对肌肉够不成损伤也就没有稳定的增长。

好了不要纠结了，我的回答希望对你有帮助，错误之处望大家多纠正！

“做了标准俯卧撑12×4组，下斜俯卧撑8×3，卷腹15×2，正向引体向上10个，还用哑铃锻炼了肱二头肌，结果一直到第二天都没出现酸疼感”…没有疼痛感的原因，应该是你训练的强度太小，导致你所期待的DOMS（延迟性肌肉酸痛）没有发生。

因为你挑选的这几组训练，大多数都是自重型的抗阻力训练，虽然能够起到锻炼的效果，但是对增肌进程不会起到太大的作用。而且，训练过后的酸痛痕迹肯定会有的，只是你在睡觉的时候就已经恢复正常水平了。所以你睡一觉起来，就已经完全恢复啦。

如果想要感受“巨量”的、第二天第三天无法动弹的酸痛，😏😏建议你使用大重量的杠铃训练。

在进行大重量训练之后，有必要做一些措施来减缓即将到来的酸痛。建议通过低强度的有氧训练、自我筋膜放松（也就是滚泡沫轴）、温水洗浴等来达到排除乳酸的效果。

最后酸痛感是训练到位的一个信号，而并不是训练到位的指标。所以不要把它们混淆了。

锻炼后肌肉不疼，有两个原因。

一方面，随着训练水平的提高，肌肉的适应能力也在提高，刚进健身房时随便活动一两下，第二天肌肉都会反应很明显；但训练一段时间后，往往已经很疲惫了，第二天肌肉却没啥反应，这是好事情。

训练后肌肉酸痛是因为乳酸堆积和肌纤维轻微拉伤。训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了。此外，训练时肌纤维损伤，***了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。

需要注意的是，肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及***而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效。

另一方面，也有可能训练不到位。要想持续进步，就需要持续增加负荷。一旦肌肉适应了当前负荷，原本很吃力完成的任务，现在轻轻松松完成了，那么，就该调整训练***，想办法给肌肉以新鲜***了。

大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的***，那么力竭就是深度***肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生***。

锻炼后肌肉没有酸痛感是怎么回事？

1：重量太小，频率过低

2：休息间隙过长

以上两点可以总结为你训练根本没有对身体产生***，没有锻炼到自己应该锻炼的肌肉群。

当然啦如此说辞很片面，各人都有各人个体的差异，可能你恢复的特别好，有可能你的肌肉过于强壮普通的***根本没法***到你的肌群。

我是一个死肥仔我天天不锻炼，我第一次去健身房健身到浑身酸痛，运动一次全身就疼痛，然后我果断放弃，并向所有人说我就是锻炼到位了？这是不可能的事情。

运动后的延迟性疼痛，这种疼痛不仅出现在新手身上无论你基础多好一开始运动身体就会酸痛，这个与身体的肌纤维受损有关，听上去很恐怖，但其实每个人都会受损。

泵感，这种感觉也是判断是否与训练到位的一种标准，类似在中等重量多组次训练中经常出现，这种感觉如果凸显出来，大部分情况都是训练比较到位了。

充血感，类似于在压迫之下人体血液充分涌入受损肌群，通常在3~8RM会非常强烈地感受出来，如果想更多体会可以在顶端收缩，这是体会充血感的绝佳方法。

力竭感，12RM以上的强度经常出现吧，就是你再也抬不起下一个组次，把自己的每一分力都给榨干，这种感觉出现训练效果已经很好了。

到此，以上就是小编对于不受运动损伤困扰的问题就介绍到这了，希望介绍关于不受运动损伤困扰的3点解答对大家有用。