清晨颈部运动指导图***,清晨颈部运动指导图***版

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清晨颈部运动指导图***的问题，于是小编就整理了2个相关介绍清晨颈部运动指导图***的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈部锻炼的正确姿势？
2. 早上起来脖子僵硬疼痛，颈椎病怎样自己护理？

颈部锻炼的正确姿势？

平躺着仰头。这一躺在被窝里就可以做，非常合适懒虫~你能把枕芯拿起来。腿如何放不在乎，可能你一开始做10个颈部便会酸，由于你以前基本上没有锻练过颈部的肌肉，那么就休息一下，明日做加上好多个，那样每日提升好多个，能保证30个就可以了。

早上起来人体还没有伸展开，姿势要慢一点，做了30个大约用时一分钟。

早上起来脖子僵硬疼痛，颈椎病怎样自己护理？

颈椎病，腰椎间盘突出，腰肌劳损等，这些原本属于“老年病”的范畴，随着现代科技的发展，患者的年龄却呈现出年轻化的趋势，人数也在逐年增加。

我们这里就说说颈椎病，颈椎上承头颅，下接躯干，是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果不堪设想。那我们要怎么我们要怎么预防和治疗劲椎病呢？下面我们分享一些颈椎病的护理知识和锻炼方法。

1.注意做好颈部保暖工作

颈椎怕受寒，尤其是对于颈椎病患者来说，一定要及时增减衣物，要先走温度再有风度。

2.可以进行一些运动来锻炼

游泳，尤其是蛙泳。蛙泳在呼气、吸气时颈部处于仰头低头的状态，刚好符合颈椎病功能锻炼的要求。游泳时手臂的划水也能促进颈椎周围劳损肌肉的康复。还有打羽毛球，打羽毛球时头部需要频繁的往天上看，也能活动颈椎，达到康复效果。

3.可以进行颈部简易锻炼

平时可以进行“仰头抬臂”等颈后伸肌群的功能锻炼，使颈部应力失调得以平衡，保持颈部稳定。

谢谢邀请！ 这个还是要视疾病程度而定。

从轻来说，早上起来脖子僵硬疼痛，可能有以下几个方面原因：一，前一天做了体力活，提了重物，疲劳过度所致。这个注意劳逸结合就好。二，晚上睡觉姿势不对，早上起来自然颈椎不舒服。 三，外伤所致，不小心伤到颈椎了，这个最好去检查一下。

严重点的：第一，工作原因。主要是一些低头工作的人群，长期坐在办公室，缺少锻炼运动等对脊椎的伤害很大，还有出租车司机等等。

第二，有严重颈椎病的人。 这个必须要重视，最好在医生的专业指导下用药，使用正确得方法锻炼调节。

下面是几个对于颈椎护理的意见：一，晒脖子。太阳光照能局部加热，能加速局部血液循环，使得血液经络畅通，有利于营养成分的输送，也能缓解颈椎的疼痛，有利于颈椎病的康复。当然，在酷热的夏天不建议，具体视环境而言。

第二，按摩风池穴。风池穴的位置，在颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

第三，注意保暖。避免颈部受寒，消除颈部疼痛的诱发因素。

第四，学习专业科学的颈椎***方法以及颈部运动方法。

早起脖子僵硬的第一种可能是落枕，落枕的发生多由于枕头高低不适，躺卧姿势不良或夜间颈部受凉所致，另外也可因经常伏案低头工作，颈部肌肉劳损引起。发生落枕后，患者晨起会感觉脖子僵硬、疼痛，转动困难，脖子不能向病侧旋转，一旦转动疼痛会加重。

另一种可能就是颈椎病，现在人大部分喜欢上网看手机，颈部运动较少，长期保持一个姿势会对颈椎造成较大负担，长期如此颈椎的生理曲度发生了变化，导致颈椎病，若压迫到血管和神经，就会造成脖子僵硬酸痛，甚至有肩背部和上肢的疼痛，约有半数病人头部不敢转动或歪向一侧，转动时往往和躯干一同转动，颈项部肌肉可有痉挛，有明显的压痛。若楼主疼痛较为剧烈或有头晕等症状，建议楼主找专业人士进行进一步检查，若症状较轻，可进行，建议楼主坚持以下的康复运动和姿势注意事项：

1、纠正不良姿势

首先应当纠正不良的休息和工作习惯，收下颌、肩膀下沉、胸廓打开、自然放松，减少颈部的疲劳。不可长时间看电视或长时间低头工作，工作时不要长时间保持一个姿势，每工作1小时应改变姿势并适当活动。

2、合理用枕

保持良好睡姿，选择合适的枕头。枕头不宜过高或过低，以维持颈椎正常生理曲度为宜，一般讲，枕头高8-375px，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

3、适当运动

如果你是因为长时间的低头造成的----如低头族，或伏案工作人士。建议你***用颈椎牵引的方法来缓解，特别推荐你使用下面的昂首床垫来做牵引，我姐就是用这种方法治疗好颈椎病的。

这也是一种颈椎病自我护理的方法 。

注意一次是使用两三个小时，牵引完成后，放上枕头就能睡觉 了，坚持一两个月疼痛就会有难解。三个月就能基本上好。请参考！

这要看你的早晨起来脖子僵硬、疼痛，是偶尔一次，还是经常或者每天都是这样，前者可能是落枕，后者则可能是颈椎病。

落枕

落枕，不只是在睡觉的时候会发生，颈部维持一个不正常姿态过久，也会诱发这个问题，落枕有两个方面，一个是颈部肌肉的紧张疼痛，一个是颈椎微错位，前者可以在24小时之后进行手法处理，解除疼痛恢复肌肉的弹性和功能，后者要进行手法的归位。

颈椎病

• ***若，经常的都会早晨起来脖子僵硬、疼痛，那么要有足够的重视，不能放置不管，不过首先要看一下你的床和枕头，是否有问题？最简单的测试，换个房间试试，如果还是照样，那就是颈椎病问题。
  

• 同样，颈椎病和落枕一样，也要看颈部肌肉和小关节有没有问题，有的话要进行同样的处理，只是更加复杂。区别于落枕是，落枕多数可以自行恢复，但是颈椎病多是慢性的问题，一个阶段没有好转，就一定要治疗。
  

护理

• 谈到护理，准确的应该叫保护，如何保护颈椎病不进一步发展？除了积极的治疗，应该在[_a***_]中有足够的重视。例如，当坐着工作久，起来活动一下颈部，颈部出现疲劳的时候，停止手下的事情，让疲劳消失之后再做。
  

• 平时多锻炼一下颈部，做颈部6个方向的运动——前屈、后伸、左侧倾、右侧倾、左旋、右旋。一定不要做360°转圈，这是多肌群多关节协同作用，颈椎不好的人做这个动作很易损伤。
  

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！

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