运动损伤率排行,运动损伤率排行榜

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤率排行的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤率排行的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？
2. 关于锻炼的人，每天极限最多可以消耗多少卡？
3. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？
4. 健身为什么有心慌那？

各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？

一起侃体育，有伤就得治

下面为大家介绍两本家庭必备运动康复的书籍

第一本《健身运动损伤的预防与康复》

该书主要针对家庭运动损伤的预防和康复做出了详细的说明，也讲了很多运动损伤的治疗方法，想了解运动康复的朋友可以看看这个！

第二本《运动损伤康复》

该书重点阐述了各种运动损伤的发病机制、预防措施和12种运动损伤的中西医康复治疗方法，本书专业性更强一些，如果想系统学习，联系看此书！

希望可以帮到大家，祝各位身体健康！

觉得有用点个赞👍，谢谢大家！有什么问题可以留言

关于锻炼的人，每天极限最多可以消耗多少卡？

您好，很高兴为您回答这个问题。

这个问题应该没有什么标准性的，首先我们每个人的体质是不一样的，就是你胖了或者瘦了身体基础代谢也是不一样的，***取怎样的运动强度也是不一样的，由于种种原因，所以这个没有一个标准的原则。

如果真想减脂的话，可以给你点建议，做好健身计划，有条件建议还是去健身房。

新手减脂锻炼方法

步骤1：热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

步骤2：力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

每个人消耗的能量都不尽相同，所以没听过个人可以消耗的能量极限，也没有准确的标准，毕竟有的人肌肉量高每天运动量也会比常人高出不少，所以每天消耗的热量也会不一样，只要我们每天保持一个运动的状态，迟早都能达到我们想要的目标，而如果是想要减脂的话可以给你一点小建议！

一、控制饮食：

控制饮食不是不让吃，而是有选择的吃，尽量挑选一些高蛋白质的食物，低糖低碳水，不要过多摄入糖分，比如很多水果中富含高糖就要尽量去避免，多吃蔬菜，和红肉食物！毕竟脂肪之所以会囤积就是因为每日摄入量超过每日消耗加新陈代谢，所以导致摄入的饮食无法被身体消耗掉而囤积下来。

二、坚持：

减肥需要长期的坚持，最好能一周5练或以上，训练强度因人而异，结合自身实际情况出发，不要过度训练，也不要做无效训练，每次训练时长最好大于半小时。

三、不要忽视力量训练：

肌肉的增长可以提高我们的新陈代谢，所以如果想要更高效的减脂需要结合一定量的力量训练，推荐每天一个小时，40分钟的有氧结合20分钟的无氧，运动前的热身和拉伸时间不要算进运动时间中去了（运动不要忽视了热身和拉伸，热身可以避免运动中肌肉和关节没有活动开导致的肌肉拉伤和关节损伤，拉伸可以运动结束后有效缓解肌肉和神经的紧张，还能有效缓解第二天运动出现的延迟性酸痛！）

以上就是我对这个问题的看法，希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！

这问题比较奇葩了，其实身体的消耗你一生中一直在消耗的，（只有生命停止的时候才不会有热量的消耗） 你高强度的运动消耗会大点而已。

而你如果是想问问怎么科学 安全的减脂，不极端的健身。 那就 做点力量运动➕半个小时的有氧就足够了。 一次性的运动总时间60分钟左右 不要超过90分钟！

而为什么有这些讲究 主要是人体的功能系统，糖 脂肪 肌肉 三大功能系统 会根据身体的消耗来持续功能身体， 力量训练会调动大量甘糖 ATP来运作。 会有少量脂肪，而慢慢甘糖消耗殆尽后脂肪的功能＋少于蛋白会持续功能。相同的达到一定时间大脑自我保护 脂肪，停止功能，之后会主要以蛋白持续功能（蛋白→肌肉 直接[_a***_]到身体的基础代谢 消耗热量利器） 所以得停止训练，不然百害无一利。 当然减脂最关键的一步还是吃， 你摄入热量＜消耗的热量就OK。 （其实一日三餐 就按照以前平时吃的 少油盐糖 就行了，不用特意去计较吃什么）

作为一个健身爱好者来说，我不是很清楚每天具体消耗多少卡热量，这个问题因人而异吧。

我是每天尽量抽出一到两个小时锻炼，先热身十分钟，可以是慢跑，快走或做其他运动，然后是一个小时的力量训练，最后再跑步四十分钟左右，这是最基本的训练方式，能增加肌肉量，还可以有效减脂，再配合健康饮食就OK了，初学者最好不要做极限训练，容易过度疲劳运动损伤，根据自己的情况适当锻炼为宜。

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

在运动后会感觉到肌肉酸痛，主要原因是过度运动导致局部耗氧量超过血液输送的氧气，导致局部的能量物质只能通过无氧代谢释放能量。糖的无氧代谢又称糖酵解，最终形成乳酸。之所以肌肉会痛，基本原因就是因为局部出现了乳酸堆积。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如***之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理。堆积的乳酸其实会将局部肌肉体液的pH值，导致肌细胞无法顺利吸收营养和氧气，反而会削弱细胞的正常功能。

• 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

肌肉的组成

肌肉内部是个很丰富的世界，它由诸多的肌纤维组成，我们在锻炼身体某块肌肉时，它在不断收缩神展时逐步充血，我们继续锻炼下去就是肌肉撕裂，也就是小伙伴说的一收缩就疼。

这是增肌的必备过程

每天保持高蛋白摄入

我们的肌肉酸疼是因为撕裂了，它需要进行重组，那么就需要我们摄入大量的高蛋白食物，我个人在进行完增肌锻炼后，会食用十个鸡蛋，蛋黄不吃。

小伙伴条件好的话可以多吃鸡鸭鱼肉，多吃肉，食物才是最好的摄入来源，当然碳水化合物也要多吃，就是米面，这些都有助于我们的肌肉重组，重组肌纤维会比原来的要粗，自然力量比原来的要大。

肌肉酸疼72小时

我们的肌肉在锻炼完后会酸疼，72小时内是正常的，过了这时间那就要考虑是不是肌肉拉伤了，一般不会，记得每次锻炼完拉伸今天锻炼的部位，充足的睡眠可以有效帮助肌肉肌纤维生长，晚上尽量不要熬夜。

小伙伴在增肌锻炼时一定要注意安全，特别是大重量时尽量有人保护，只要坚持下去，你一定可以练成自己心目中的那样，如果小伙伴有不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

我先理顺一下题主的问题，过度训练导致肌肉受损，恢复后是否更有力？还有就是它与超量恢复关系。首先回答，不会更有力，和超量恢复关系不大。下面分部来讲解。

过度训练

我们把肌肉纤维比做是一根“皮筋”，我们锻炼的向心收缩和离心收缩好比来回拉扯皮筋。通过长时间的拉扯，即使是皮筋也会出现断裂。同时肌纤维在受伤的同时也失去了它的延展性。

这种损伤有可能是肌肉纤维长久的损伤。即使是可恢复的，也是需要更长久的休息来恢复。那么休息的时间更长，又怎么能把握住超量恢复的时间呢？（通常大肌肉群的72小时，小肌肉群的48小时）。受伤了，歇了半个月，怎么可能更有力呢？

过度训练两种情况：1，单次训练时间太长的过度训练，那么在训练过程当中，肌肉已经产生***，训练过程就有肌肉流失。2，训练次数频繁导致过度训练，那么肌肉根本就没有得到彻底恢复就训练，那也没有超量恢复可言。

正常训练的肌纤维受损

正常训练导致的肌纤维受损，我们所说的是轻微受损，通过休息，补充蛋白质，让肌肉纤维变的更粗壮。

增肌三要素，1：机械张力。2：代谢压力。3：肌肉损伤。共同造就了超量恢复的情况。而肌肉损伤只是其中的一个，关于肌肉损伤导致肌纤维生长是最早期提出来的思想，但后来人们发现这个理论有一定的缺陷，例如：二头弯举，在做离心收缩的时候，对于肌肉纤维的破坏是高于向心收缩的。但是只通过离心收缩不能练出更大块的肌肉。所以后来又提出了超量恢复的这个概念。

什么是超量恢复呢？

超量恢复又叫超量补偿，是指我们在运动后的一段时间内，使得机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。包括我们所说的肌肉增长，我包括肌肉存储糖原等能量物质的能力。（类似于身体为了下一次的高强度运动做准备）

过度或经常锻炼某块肌肉，如果不进行拉伸或松解，会导致形逐渐成扳机点。扳机点会导致其所在位置和身体其他区域疼痛。一收缩就疼，说明有扳机点出现，需要进行主动的恢复。暂停引起疼痛的动作，并拉伸相关肌群，建议买一本精准拉伸看看，里面详解了各肌肉疼痛的缓解方法。

受伤恢复后并不会更有力，需要一些时间恢复，但一个星期不训练，虽然肌肉量不会掉多少，但神经系统没有之前的强，力量也就掉了一些。肌肉受伤恢复与肌纤维超量恢复没有关系，超量恢复发生在训练之后。

大家要知道运动员为了挑战生理极限，常常做出过度剧烈的运动，时常发生肌肉拉伤的事情。因此，大家认为经常运动可能拉伤肌腱，却不可能筋缩。其实，这是一种错误的观点。要知道，即便一个人几十年来经常打球，游泳，他还是有可能出现筋缩症状。

只有明确(筋)在人体的具体所指，才能分析筋的生理，病理及易患疾病。每块肌肉都是一个器官，除肌组织外，还有结缔组织和血管，神经等分布。

由于肌腹由肌纤维组成，维持着肌肉的外形，居关节之间，正是(其所结所盛之处，则唯四肢溪谷之间为最)。由此可知，筋肉包绕了关节，又隆盛于两关节之间，正是，(联缀百骸，故维络周身，各有定位)，因此可以明确得出结论，中医的筋)就是西医的(骨骼肌)。

现代医学认为，人体运动是由自身的肌肉主动收缩而产生的，也就是说，自身肌肉收缩产生的力，由肌肉本身传递到肌两端与骨相连接的结合点上，从而使其跨越的关节产生活动，从而出现肢体的运动。同理，当损伤性的肌肉收缩时，也会在肌肉的两端(即起止点)施加同样的力，故而也会造成肌肉起止点的损伤和通点。将这两端的损伤点相连，成为一条痛点连线，即该肌肉的运动力线。而这些痛点或力线，恰恰与(灵柩，经筋)对十二经筋从四末至头身的整体描述一致。因此，可以得出这样的结论，十二经筋是以十二条运动力线为纲，对人体韧带学，肌学及其附属组织生理和病理规律的概括和总结。

健身为什么有心慌那？

正常人体心脏是受交感神经和迷走神经双重支配的，人体休息时，迷走神经主导，使血压下降，心率减慢。人在健身时，交感神经主导，血压上升，心率加快。如果长期缺乏锻炼，心脏功能较差，突然开始运动，心率超过最大心率，可能造成神经功能紊乱而产生心慌。

健身时需要的血液，氧气增多，导致心跳加快，收缩力增强，呼吸频率增加，如果平时缺乏锻炼，或者身体素质较差，脑供血不足，身体一时无法适应，也会造成心慌。

还有可能运动前没有即时补充碳水，健身时消耗了过多的糖分，电解质，出汗过多导致缺水，大量排汗使身体中的铁元素大量排出，形成缺铁性贫血，所以，健身前后应即时补充维生素A。

有些人健身前没有热身的习惯，身体没有过度直接进入高强度，大重量训练时，运动量过大，造成身体过度疲劳，心跳加速，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，造成血压降低，脑部暂时缺血导致心慌。

还有就是器质***变，比如：冠心病，心脏瓣膜病，心肌炎等引起的心慌。需要到医院进行检查，确定引起心慌的原因。

健身时遇到心慌，一般是正常情况这是身体不适对你发出的警告，你需要暂时休息就好，看看是不是运动量过大了，如果，休息很久，心慌都不能缓解，就需要及时进行脑血管系统或颈椎方面检查。

健身首先是为了健康，如果运动强度过大，或者运动量过大，导致受伤就得不偿失了。平时健身最适宜的心率范围是最大心率的60%-85%，超过就是运动强度过大或运动量过大，需要及时调整。一次健身时间最好在1小时以内完成，超过1小时，有可能导致皮质醇增大，不但不长肌肉还可能消耗肌肉，反而降低了健身效果。

身体反应是最好的老师，状态不佳或者生病都最好暂时停止健身，千万不要运动过度，忽视了身体发出的警告信号。

很多健身多年的老鸟，都非常重视身体状态和训练感觉，会根据身体状态随时调整训练***和强度，因为只有在身体状态好的情况下，健身才最有效率。如果训练状态不佳，做做热身，活动一下就草草了事也不是奇怪的事。毕竟健身是一个长期打磨身体的过程，不争一时。健身出现心慌情况最好先休息，视身体情况再决定需不需要继续。

你好，我来和你交流一下看法，如果你健身时出现了心慌的感觉那是提示要么健身的强度大了，或者是健身的时间过长，你的心肌供血出现了短缺引起的，这就提示你健身得缩小强度了，健身得是缩短时间了，要么就是你心肌供血不足了，有时间了还是到医院检查一下为好。总之健身得根据自己的体质选适合自己体质的健身活动。一句话，健身是为了健康。

到此，以上就是小编对于运动损伤率排行的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤率排行的4点解答对大家有用。