孕20周顺产运动指导,孕妇顺产运动姿势

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕20周顺产运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕20周顺产运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 快到预产期是不是要多运动才好顺产？有什么操适合孕妇做的吗？
2. 20分钟超快顺产，医生叮嘱月子里是重要重塑期，做好哪几点能预防月子病，不当大肚婆？

快到预产期是不是要多运动才好顺产？有什么操适合孕妇做的吗？

谢邀～

我呢是多做下蹲的动作，但据我一胎的经验是多爬楼梯真的有用。

孕晚期的妈妈爬楼梯可以产生运动的效果，加强妈妈们的心脏功能，而且也可以活动骨盆、增进食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身体的柔韧性、还能锻炼到大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

但如果以前不经常爬楼梯或爬山这类的，先慢慢开始，循序渐进，不急于一下子爬好几层。要不会一下子诱发宫缩导致早产的现象。

快到预产期是不是要多运动才好顺产？有什么操适合孕妇做的吗？

不一定，具体还得看情况。

如果孕妇身体状况良好，胎儿宫内健康，也没有破水，耻骨疼的不严重，可以通过运动来帮助顺产，但是运动不是越多越好，还得适量。

我是预产期当天分娩的，孕38周的时候去产检，当时胎儿已经入盆了，每天尿频很严重，不过耻骨不太疼，肚子也不大，活动很灵活，医生让我多走动，闲的没事儿就出去溜达溜达，然后我是每天至少3次散步，每次30分钟左右，然后还经常在家扶着椅子坐下蹲运动，能够帮助顺产。

分享几种产前运动，大家可以尝试一下，但是注意，一切以孕妇身体为主，如果太累了，或者运动的时候不舒服，胎动频繁，需要及时停止，多加休息。

1.散步

散步的时候，鞋子很重要，必须得舒适，选择平整的道路，空气好的地方，千万不要到处都是汽车尾气的马路边溜达。建议每次30分钟左右，每天2-3次，具体看个人，不要太累。

2.下蹲运动

产前可以做下蹲运动，扶着椅子或者床边，注意安全。孕妈妈扶着椅子，双腿打开，比肩要宽一些，然后慢慢下蹲，再慢慢起立，注意动作一定要慢。重复10次左右，不要太累。

3.侧腔呼吸

俗话说“生命在于运动”，而运动在于锻炼，锻炼贵在坚持！作为孕妇也不例外，尤其是希望顺利进行自然分娩的准妈妈们，到了孕晚期更需要合适的运动来助力。那么哪些运动是适合准妈妈们孕晚期完成的呢？

1、散步：散步可以说是孕期最健康的最主要的运动方式，可以达到稳定情绪、增进食欲、促进睡眠、加强心肺能力是很有利于顺利分娩。

2、爬楼梯: 爬楼梯是被公认为可以帮助顺产的运动之一。爬楼梯能帮助孕妇的盆底肌收缩。还可锻炼孕妈大腿和臀部的肌肉群，助胎宝宝入盆，使第一产程尽快到来。

3、瑜伽：通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，可使分娩过程更顺利。

4、呼吸练习:呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。

5、盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复三十次。每天多训练几组。

6、伸展体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能练到腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操，为了安全起见，动作要轻要柔和，运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。

注意:孕晚期的运动量不适宜过大，运动20分钟左右就足够了，但是重在坚持。另需根据孕妇自身条件来选择合适的运动，对于特殊的孕妇比如前置胎盘或者有妊娠合并症的运动需在医生的建议下进行。

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20分钟超快顺产，医生叮嘱月子里是重要重塑期，做好哪几点能预防月子病，不当大肚婆？

恭喜宝妈超快顺产 真的很棒 我当时是疼了一天一夜才生的 羡慕你啦

月子期间不碰凉水、不洗澡、不吹风、不玩电子产品，这几项尤为重要，宝妈能忍住还是尽量忍忍。我当时快一个月才洗的澡，头发也是，天知道每天吃完饭热的要疯了。现在身体挺好，不怕凉、哪哪也不疼。当时手机看的有点多，以至于现在看手机时间长就流泪，所以宝妈还是该忌的还是忌一下，为自己不为别人。

腰部我当时买了束缚肚子的 戴上又热又勒 所以没有坚持 反正现在也有肚子 但不是很明显 母乳喂养有助于减肥 所以宝妈要瘦肚子 还是要坚持戴 时间长了会有作用的

最重要的还是睡眠和好心情。一定要保持充足的睡眠，这个时候是最需要休息的，另外就是吃得均衡，少吃多餐，保持好心情，尽量避免人流量密集的场所，安静地休养，并且这段时间还可以做好当妈妈的心理准备，虽然宝宝已经到来，但是各种情况还是会让妈妈觉得自己还没准备好的。

产后可以通过适量的运动，按摩脐周来瘦肚子。

1.顺产之后孕妇要保证充足的休息时间，睡眠不好会造成代谢缓慢，毒素在体内积累不利于瘦身。

2.不要通过节食来瘦肚子饮食要充足均衡。

3.多做腹部***，但一定要控制好力度，可以在肚脐周围画圈儿***。

4.坚持每天饭后慢慢的走走。

注意事项

注意，[_a***_]不能像顺产一样***肚子，在生产后应穿束腹带，在束腹带的***下做轻微适当的运动。

到此，以上就是小编对于孕20周顺产运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕20周顺产运动指导的2点解答对大家有用。