运动损伤***放松,运动损伤***放松有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤按摩放松的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤***放松的解答，让我们一起看看吧。

1. 幼儿体育结束放松活动都做什么运动的？
2. 踢完球如何放松肌肉？
3. 运动后如何快速恢复状态？

幼儿体育结束放松活动都做什么运动的？

体育课放松活动的方式有：

1、摆动所有的脚趾，5~10秒。

2、转动脚踝，左右各5~10秒。

3、弯曲膝盖，左右各5~10秒。

4、站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。

5、来回扭动躯干，5~10秒。

6、转动肩部，左右各5~10秒。

7、弯曲肘部，左右各5~10秒。

8、从一侧到另一侧转动颈部，5~10秒。

我认为放松活动的设计应遵循以下原则： 1. 一般性放松活动与专门性放松活动相结合的原则。 在主要运动完成之后所进行的放松走、 慢跑、 放松操等， 叫一般性放松活动。 在主要运动完成之后所做的与本课内容的结构相类似的放松活动， 如中班体育活动《爆米花》， 是练习屈膝蹲地轻轻落下的跳的动作，在活动完成之后， 做抖腿或腿部肌肉***等放松练习， 叫专门性放松活动。二者相结合才能有效地让孩子的机体得到放松， 预防损伤， 提高再训练能力， 促进健康。 2. 放松活动运动量适当的原则 放松活动的强度应根据课的练习强度而定， 强则大， 弱则小， 放松活动的运动量应逐步减小。 由于恢复机体的生理到正常水平需要一段时间，因此， 组成放松活动的各种练习的强度应逐步降低， 运动量慢慢变小。 以一节 30 分钟的体育课为例， 放松活动的时间约为 3～4 分钟。

3.逗趣放松法。 现场取材来个小幽默、 小笑话、 引发幼儿一起做些滑稽动作等， 使幼儿在情不自禁的笑声中调节和放松紧张精神， 转移他们的肌肉疲劳感， 消除心理疲劳。

踢完球如何放松肌肉？

方法如下：

1、局部***和涂擦药物。踢球后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛感。对局部肌肉涂擦油剂、糊剂或***放松。

2、伸展腿部肌肉的运动。可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，放松肌肉。

3、做好踢球前的准备活动和整理活动，保证营养和睡眠充足。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉拉伤。

运动后如何快速恢复状态？

1. 坚持活动后的休息：锻炼后应该把自己放松下来，如果可能的话，可以躺在床上休息半小时左右，以便恢复体力。

2. 运动后做拉伸运动：拉伸能缓解肌肉疲劳，缩短恢复时间，增加肌肉可伸展性，改善血液循环。

3. 运动后喝水：运动后充分补充水分，可以帮助身体快速恢复体能，促进血液循环，增强体质。

4. 运动后吃水果：多食用富含维生素和矿物质的水果，可以补充营养，快速恢复体力。

5. 运动后做冷热疗法：冷热疗法可以帮助肌肉放松，缩短恢复时间，改善身体状态，提高运动能力。

6. 运动后注意休息：运动后应该重视休息，多休息一会儿，充分恢复体能，避免运动引起的疲劳。

跑完后不立即停下来。

每次跑完步掐表以后，我会慢慢地小跑300米再换成慢走的方式走1km再结束当天的训练。

这样做的好处是使身体由激烈的运动状态慢慢地过渡到静止状态，心率有一个缓慢下降的过程。

同时肌肉也有一个逐渐冷却的过程，让腿部肌肉中的血液回流到心脏中去，这样做也有利于腿部乳酸的尽快排出，减轻身体的疲劳。

3. 认真做好拉伸运动。

及时的拉伸运动可以帮助身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助身体尽快清除体内乳酸。也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

到此，以上就是小编对于运动损伤***放松的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤***放松的3点解答对大家有用。