肥胖病饮食运动指导,肥胖病饮食运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖病饮食运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖病饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高170cm,体重70kg，身上脂肪较多，如何合理控制饮食和减脂？
2. 有哪些适合大基数肥胖者的运动？
3. 重度脂肪肝如何锻炼好？

身高170cm,体重70kg，身上脂肪较多，如何合理控制饮食和减脂？

最好的减脂方式就是饮食控制与运动相结合。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。减脂一定是一个长期的过程，而不是体重的快速下降。

控制好饮食摄入热量是减脂的首要条件

控制饮食不代表少吃，也不代表不吃。是将自己的饮食摄入热量控制在基础代谢率之上，消耗热量之下。所产生的热量缺口越多，减脂的速度越快，每日保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。

调整饮食结构

减脂期间严格控制精制碳水化合物如米饭，馒头等的摄入，增加粗粮如红薯，玉米，土豆，各类杂粮饭，的摄入。每日的碳水摄入为每公斤体重2到4克。

避免高脂肪肉类的摄入如肥肉，动物内脏，鸡鸭皮，选择低脂高蛋白的鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉等。多吃蛋白，适量摄入低脂乳类，有助于补充优质蛋白质，增加饱腹感的同时，防止肌肉流失，维持基础代谢率。

多吃绿叶蔬菜，每日不低于500克，绿叶蔬菜热量低，膳食纤维丰富，是非常好的减脂食物。避免高糖高热量水果，果汁，果汁西式沙拉酱。

多喝水，适量摄入美式咖啡，绿茶，乌龙茶，普洱茶。谢绝碳酸饮料，奶茶，调制咖啡饮品，以及其他饮料。

选择适合自己的运动方式

有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都有助于减脂。有氧训练以中低强度运动为主，需要坚持一定的时间才能达到较好的减脂效果。高强度间歇训练，适合有一定运动基础的人，运动时间不长，减脂效果较好。力量训练主要以提升基础代谢率和增加肌肉含量为目标。可以***用几种方式相结合的方法，效果更好。

减脂有时候未必伴随体重下降，主要跟运动方式有关。只要身体围度发生变化，即使体重不下降，也代表减脂成功。按照正确的方法坚持，就会得到自己想要的效果。

用健康中速减脂方法减去体内多余的脂肪即可，根据你的身高和体重计算，你的BMI=24.22，属于肥胖范围。正常的BMI=18.5~23.9，你的健康体重在65公斤左右，你需要在减10公斤左右的脂肪即可。

减肥的核心是摄入量小于消耗量，控制饮食和运动***。

1，控制高热量食物摄入，增加低热量优质蛋白质食物摄入量。

高热量食物是增加体重的主要原因之一，同时还会损害你的身体健康。低热量优质蛋白质食物，具有增加饱腹感，促进脂肪燃烧和提升代谢，延缓血糖上升速度，为我们养成健康的饮食习惯打下基础。

2，规律饮食，细嚼慢咽。

规律的饮食一方面可以保持代谢稳定，另外一方面可以让你的身体康健。生活中有些人习惯性吃饭快，越快越容易饥饿，同时还让你血糖上升快，那些慢病的如高血压患者就有这些习惯。而细嚼慢咽会让你延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时减轻胃肠负担，慢慢吃饭的同时，食物也慢慢的消化吸收，健康的长寿老人一般都有这个习惯。

3，充足睡眠。

充足的睡眠有利于你的脂肪燃烧，因为晚上深层睡眠你的身体会分泌瘦素，瘦素会在你睡眠中进行***燃烧脂肪，如果你经常熬夜或者睡眠不足，不仅你减脂比较缓慢，同时熬夜或者睡眠不足也会让损害你的身体健康。熬夜的人第二天会血气不足，无精打***，原因就是晚上熬夜导致肝脏得不到修复和排毒，血气供应不足导致的。

有哪些适合大基数肥胖者的运动？

大基数者的运动要看运动目的。当然大部分体重比较高的减重是比较迫切的目的。

体重基数比较大的，在减重时首先要做的是改变不良的生活习惯，饮食习惯，作息习惯。另外，在运动之前应该做全面的身体评估，重点考虑基础疾病，心肺功能，骨骼关节状况。可以由垫上或水上的运动先开始，逐步增加心肺和关节的适应性，切勿盲目的进行大量的下肢运动和负重运动。

总之体重基数比较大，在运动时保护关节是重点，提高心肺能力是必须。在保障以上的情况下，循序渐进，逐步地推高运动能力。再配合合理的饮食和作息达到减重减脂的目的。

答：这个问题实际上隐含着一个很流行的减肥误区，那就是认为减肥主要靠增加运动量，或者减肥一定要靠运动。实际上，这样的观点是大错特错的

对于减肥者来说，把主要关注点放在增加运动量上是本末倒置，因为运动虽然有各种益处，但对于减肥来说，贡献是很有限的。以运动为主的减肥模式缺点很多，比如需要花费大量的时间、身体容易疲劳、运动之后胃口可能会更好、容易造成运动损伤（尤其是体重较大的肥胖者，在运动的时候，关节承受的压力很大）。

此外，肥胖者，尤其是体重很大的肥胖者往往心肺功能受影响，如果以大运动量为主来减肥，也有很大的健康风险，比如在运动过程中发生意外

既然运动不是靠谱的减肥措施，那么，减肥最靠谱、最重要的手段是什么呢？

答案就是培养健康的饮食习惯。

具体来说，就是远离垃圾食品、远离高脂肪、高热量的食品，以热量含量低、体积大的新鲜蔬菜为饮食的主要构成

只要培养健康的饮食习惯，即便是不刻意去运动，也能达到理想的减肥效果。而且身体也更健康。

重度脂肪肝如何锻炼好？

对于重度脂肪肝比较特殊，除了可以用药物控制病情，为了达到理想的治疗效果还应该选择性的多做一些体育运动，那么重度脂肪肝患者应该选择哪些体育锻炼呢？下面我们就来详细的介绍一下。

体育锻炼是能够有效地代谢人体的各种物质的，尤其是脂肪脂肪代谢可以通过有氧运动代谢的，所以患者在平常生活中可以选择性地做一些慢跑运动或者是骑自行车，爬楼梯等，这些运动项目都是比较好的，而且是比较容易做到的，患者在平常生活中可以选择性的多做一些，能够有效地代谢身体的脂肪，而且还是能够有效的预防脂肪的堆积的，对于治疗都是很有帮助的.患者在平常生活中可以选择性的多做一些体育运动，最好是能够制定一个合理的运动项目，然后坚持锻炼。

对于脂肪肝的患者除了用运动控制病情之外，饮食也是同等重要的。患者一定要注意个人的饮食习惯在平常生活中要尽量少吃一些饱和性的脂肪酸，对于猪油，牛油，羊油，黄油的食物[_a***_]再接触，胆固醇的摄入量应该控制，对于蛋黄，鱿鱼等食物也不要再接触。

脂肪肝患者在平常生活中可以选择性的吃一些蔬菜，一般可以选择性的吃南瓜、马铃薯、圆***、蘑菇、牛皮菜、小***、菊花菜、金针菜、白萝卜、葫芦、黑木耳、银耳、，这些蔬菜对于治疗都是很有好处的，具有很好的降血脂效果，而且还有的维生素也是比较丰富的。

到此，以上就是小编对于肥胖病饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖病饮食运动指导的3点解答对大家有用。