急性运动损伤康复,急性运动损伤康复手段有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于急性运动损伤康复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍急性运动损伤康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 急性滑膜炎几天能好呢？
2. 跑步出现急性损伤该怎么处理？
3. 运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？
4. 跑步或者运动导致脚受伤了，如何保证恢复期间体重不会增加？

急性滑膜炎几天能好呢？

急性滑膜炎两个星期就可以完全恢复了。如果得了急性滑膜炎，一定要给自己的身体适当的恢复和休息的时间，尽量减少剧烈的体育运动，要躺在床上休息，也要减少走动的频率，只有这样才可以很好的达到恢复的效果，在饮食上一定不要吃含糖量过高的食物，这样会加重病情和疼痛。

跑步出现急性损伤该怎么处理？

跑步出现急性损伤该怎么处理？

1。 Rest —— 休息。立即停止跑步或训练进行休息。不管是肌肉酸痛还是伤痛困扰，身体都需积蓄能量来进行康复。鉴于大部分跑步损伤和过度训练或跑量过大有关，这个时候最明智的做法就是让身体休息一阵。

2。 Ice —— 冰敷。用冰袋对伤处进行冰敷。冰敷是运动中出现疼痛或者急性受伤最实用的处理，跑后冰敷能在伤势早期减轻疼痛，热敷最好时间是在损伤康复。

3。 Compression —— 加压。对相应部位进行加压包扎。用弹力绑带等工具进行压力包扎，对损伤部位有良好的消肿效果，还能对肌肉关节形成一定的支撑保护。

4。 Elevation —— 抬高患处。把患处抬高至高于心脏水平位置的程度同样有消肿的效果。

运动导致脚筋的伤好了，多久可以运动？

过度运动引起的“脚筋”损伤，一般经过一段时间的休息，康复后是可以重新开始运动的。但不同运动损伤，恢复运动的方法和规律，是不同的。

“脚筋”也就是我们所说的韧带，肌腱。

如果是长期的运动过度引起的慢性损伤，积累起来，会有人酸痛，胀痛，休息好转，运动后又慢慢出现，活动越多程度越剧烈，局部会有红肿热的表现，热敷会有舒适感。

这种情况需要充足的休息就可以慢慢好转，一个月后就可以逐步恢复运动，但程度要轻，时间要短，原来受伤的地方有酸痛感，马上停止运动。运动完可以泡热水，热敷，按摩。但以后运动的强度和时间是不能跟以前的量和度一样的，一定要减少，减轻运动量，否则容易重新复发。

如果是急性损伤，一般是撕裂伤那么通过正规治疗大约3到4周就可以愈合，但愈合后的肌腱韧带比较脆弱，容易重新撕裂，但不锻炼又会出现挛缩，引起关节活动不灵活。

所以急性损伤恢复后，需要有一个循序渐进的过程，开始，拆了固定的支具或者石膏后，开始不负重的活动关节，经常抬高腿，活动踝关节，韧带带动关节活动，让关节逐渐灵活起来，韧带也会得到锻炼，原来撕裂的地方的疤痕接口也会逐渐变得柔软有弹性。活动几天后可以开始下地走路，如果走路正常了，没有疼痛感，那现在可以逐渐增加活动量和轻量运动的时间。

伤后运动的恢复需要循序渐进，让受伤的肌腱韧带逐步适应，才最安全，不能操之过急，急于恢复高强度运动，容易再次撕裂，或者慢性损伤的再次发作，以后也容易留下后遗症，得不偿失。

在康复过程中，热敷，***，肌腱，烤灯，踝关节功能锻炼都是很重要的！但最好的也是最正确的手段还是固定起来一段时间，完全断裂的那种损伤，甚至要重新缝起来，再打上石膏。

如果您还有问题，请给我留言吧！

跑步或者运动导致脚受伤了，如何保证恢复期间体重不会增加？

正常情况下，基本上不可能。人的代谢正常的话，不运动，饮食正常，消耗减少，肌肉（一般三个月）会慢慢消失，脂肪增加。如果减少饮食量，不利于脚伤的恢复，并且即使对脚不影响，也基本上做不到体重不增加或者减轻。

朋友，如果你喜欢运动，不要怕，待脚伤（不是特别严重的话）恢复后，经过适应期，你又是一个运动达人了，不要在意一时的体重反复，能做到你平时的自制力就可以。

很多人都是春夏秋季体重体型很好，冬季因为各种运动限制体重增加，但是过完春节，他们又一如既往地运动起来，一两周体型就能恢复到从前，因为人的肌肉是有记忆的，运动给了人重生的力量！

脚受伤了，那就尝试每天都做不需要用到脚的运动。虽然很少，但还是有的。

卷腹。这个动作强度很低，但能够有效保持腹部肌肉的线条和皮下脂肪的消耗。

仰卧起坐。这个动作太大众了，对于体能的提升非常好，能够消耗人体大量的热量，只要动作规范就不会对身体有什么影响。

跪姿俯卧撑。这个动作减去了下肢的受力，强度低了，对核心和上肢的训练效果还是有点的，也适合刚开始健身的伙伴。

说了运动方面的内容，但是对于新陈代谢不怎么快来说，光运动是不够的，在饮食上也得下功夫。

主食以粗粮为主，这样在获取能量的同时又不会堆积太多脂肪。肉类以瘦肉为主，多吃河鱼，河虾。蔬菜水果的量一定要比荤腥类的食物多。比如菠菜、卷心菜、番茄，都是对身体很有帮助的。水果以水分多的为主，如西瓜🍉、橘子、柿子、梨等等。

只要肯用心，效果一定会让自己满意的！

到此，以上就是小编对于急性运动损伤康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于急性运动损伤康复的4点解答对大家有用。