基本运动性损伤,基本运动性损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基本运动性损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基本运动性损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何看待运动性损伤？
2. 正确保护膝盖的7个技巧？
3. 脚崴了，又痛又肿，有什么方法止疼？

如何看待运动性损伤？

运动过量就会对身体某部位有损伤，例如暴走族的滑膜炎等等。个人认为运动要有度，适可而止，根据自身条件，达到锻炼身体的目的为本。记得高中时期八班一个同学，只要下课就做俯卧撑，这哥们儿一天得做八百左右个俯卧撑，搞得吃饭写字都成问题了，这就得不偿失了。

所以我认为运动要适量，过量很受伤

正确保护膝盖的7个技巧？

减少负重：减重，因为体重过重的人膝盖损伤比体重较轻者大。

避免运动性损伤：尤其剧烈运动，一定要做好运动前热身；尽量在操场等较好的路面运动；避免过度上下台阶。

避免对膝盖造成过大负荷：平时生活时，避免一些动作，比如蹲下等。

脚崴了，又痛又肿，有什么方法止疼？

分享一个我的自然疗法吧，又叫三楞生物力学疗法。这个生物力学疗法听起来是科学名词，其实本质是中医范畴。为什么，天人合一，道法自然。道生一，一生二，二生三，三生万物。什么叫力？阴阳相冲之气，谓之力。

方法很简单：

一，平坐，伤脚微力蜻蜓点水叩击地面，使足部肌经产生振动。注意寻找到痛点，感受每一次叩击地面产生的回力作用到痛点时的反应，或痛，或麻，都好。务必在可受之内。3-5分钟。

二，站立。重心置于未伤之脚。方式同一。慢慢为伤脚加力。5-10分钟。

三，经过一二步急救处理，伤痛处会大为改善。刚可以提脚步行，使用步疗法。具体方法：重心力仍放未伤之脚。慢慢放力至伤脚，如同把松散的土地夯实一样，然后蜻蜓点水，轻轻用力快速实现双***替移动，重心再交回未伤之脚。30分钟内。

一般来说，不是很严重的骨折的崴脚，只是伤在筋肌，以此法调理，30分钟左右即可恢复如常。不肿不痛不红。一切如同崴前。

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首先用50度以上的白酒点然后，热敷搽洗红肿部位，目的是活血化瘀消肿。其次，在对侧的胳膊手腕上找到最痛压痛点，扎针，；最后再在手腕压痛点对应的经络上，在腧穴上下针。基本就可以治愈。第二天可以如法炮制，当痊愈！

崴脚脖子可能是最常见的一种关节扭伤了，在医学上我们称之为踝关节扭伤。处理踝关节扭伤，有一套非常标准的流程，我们称之为rice原则。

无论踝关节节扭伤以后关节是否有严重的肿痛，建议要到医院进行x线检查，明确是否有小骨折。

有很多踝关节扭伤的人群，都会说医生，这是不是有点小题大做，在我们身边扭伤脚脖子的人太多了，扭伤之后我们的脚踝还是可以活动的，而且也可以相对正常的行走，疼痛也不是很严重，有必要拍片子吗？

答案是：真的，有必要。因为有的时候关节能活动，不代表就没有骨折。关节是否能活动，疼痛是否比较严重，不是诊断骨折的标准。比如下图就是经典的踝关节撕脱骨折的影像，这样的骨折，会造成皮肤轻度的皮下淤血，但是往往不代表会有剧烈的疼痛，也不代表会有很严重的肿胀。

有些人看了这片子会觉得这么点的一个小骨块不会有什么大问题。请大家不要单纯的看这个一块骨头，之所以会发生撕脱骨折，因为有韧带的损伤，这是由于在扭伤的过程当中，踝关节的韧带受到了过度牵拉，暴力没有造成韧带的撕裂，但是将连接韧带的骨组织撕裂了下来。只是如果在进行不正确的治疗有可能会导致存在撕脱骨折的这个韧带出现松弛，导致将来踝关节不稳。

之所以称之为大米原则，是因为取了治疗踝关节扭伤，4个比较重要的措施英文字母的开头，构成了rice这个大米的单词。

●休息。在踝关节扭伤后应该卧床休息三天左右，观察是否肿胀、疼痛和皮下淤血有消退。

●冰敷。在踝关节扭伤的24小时之内，一定要适当的做冰敷。冰敷要***取冰水混合物，千万不要拿冰块直接敷于患处，在冰敷的时候要隔着袜子或者是衣物。在损伤的急性期，每次冰敷15~25分钟，每天要冰敷，最少6~8次。在扭伤后的48~72小时这一段时间内，要观察肿胀是否消退，如果肿胀消退的比较明显，冷敷的次数也可以下降，每天冷敷2~3次就可以了。如果超过72小时肿胀仍然不是很明显的消退，还要坚持继续继续进行冰敷。

●抬高。抬高主要的目的是为了促进肿胀的消退，减轻踝关节扭伤部位肿胀给患者带来的不适感。抬高的高度建议在30度左右就可以了。

●加压包扎。加压包扎的目的同样是为了促进肿胀的消退，抑制肿胀的过度形成，有轻度的帮助稳定踝关节的作用。包扎的力度一定要注意，不能包扎的特别紧，否则会影响局部的血液循环，以包扎的绷带与皮肤之间能放进一小尺为准。当然也有专用的踝关节扭伤以后所佩戴的护踝，也是可以的。

当然，如果有的患者不想进行这些处置，适当的外用一些镇痛的膏药或者是喷雾剂，也是完全可以的，能帮助减轻肿胀、疼痛就可以，但是切记不要在急性期进行热敷。

到此，以上就是小编对于基本运动性损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于基本运动性损伤的3点解答对大家有用。