脚踝处运动损伤,脚踝处运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝处运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脚踝处运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后脚踝疼痛是什么原因造成的？
2. 左脚踝关节剧烈运动易扭伤，怎么改善调整？
3. 运动时脚踝受伤了，应该怎么恢复？应该注意什么？
4. 脚踝受损走路不稳怎么锻炼？
5. 脚踝扭伤久未恢复，如何才能恢复运动能力？

运动后脚踝疼痛是什么原因造成的？

运动后脚踝疼痛考虑可能是因为运动的过程中造成有一些关节扭伤为主，不排除起到一些韧带拉伤的可能性，少数还可能会出现关节错位，建议最好是要到医院先检查一下，平时也可以外用一些活血止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，而且也可以选择用热毛巾热敷一下局部。

左脚踝关节剧烈运动易扭伤，怎么改善调整？

正常来说哪个关节都有承受的极限，超过必要限度，关节肯定会损伤的，你说的踝关节剧烈运动易扭伤，那就是超过踝关节所承受的限度了，所以才损伤。具体下面说明一下。

踝关节解剖及病理 踝关节是由胫骨下段与腓骨下段，和距骨构成，还有很多韧带附着，灵活度还是不错，复杂的结构，承受度还是有限，剧烈运动，容易造成踝关节内部韧带损伤，而且保养不当特别不愿意恢复，临床也遇到过剧烈疲劳型运动，造成外踝腓骨下段牵拉型骨折，距骨骨折的情况，所以踝关节运动需要循序渐进，踝关节坚韧了，适应了，逐渐加强运动，运动之前学会热身，对关节损伤程度较小。

踝关节损伤的预防与治疗 踝关节运动损伤多数是伤及韧带为主，这个时候要学会休息，韧带损伤本来就不愿意好，因为踝关节也是大关节，人的生活工作离不开踝关节的活动，既然损伤了，必须休息，及时治疗很主要，不然留下后遗症 以后活动会疼痛，受限，临床见过踝关节疼痛几十年的。

踝关节治疗保守效果不错，中药配伍活血舒筋，强筋壮骨，补肝益肾，消肿止痛为主，也可以外用，热敷，热水泡脚，等***疗法，休息加适当运动结合，效果更佳。当然踝关节损伤也有疲劳型骨折形成，另当别论，安骨折治疗处理。

踝关节容易损伤的保养 就是不要剧烈运动，运动之前学会热身，热水泡脚，运动之后按摩踝关节，运动鞋一定要合适，方方面面注意到，踝关节损伤几率大大减少的。就分享到这，不懂不明白的评论区说明，谢谢。

运动时脚踝受伤了，应该怎么恢复？应该注意什么？

你好，脚踝受伤首先你要用盐水（两大把盐），用开水烫一下毛巾，拧一下，敷到脚踝骨上，脚脖也要敷上，每天一次。另外顺着踝骨往上揉一揉骨缝，那里肯定有疼点，把疼点揉开，就会改善的。一天一次，绝对见效。记住了，千万不要去揉按踝骨，否则越揉越重！

这个问题需要分情况来处理，脚踝扭伤有时会伴有明显的韧带撕裂甚至有骨折出现，这样需要在医生的指导下按照专业的治疗方法逐渐恢复。如果是简单的踝扭伤，只有一些韧带的损伤和关节囊、周围软组织的轻度损伤，通过一些冰敷、中医的手法、外用的中药都恢复的比较快，大多在一周到两周之内会完全恢复。

谢谢。

十个人估计九个人都以前扭过脚，碰伤过。而且不光只是脚踝。轻微的脚踝受伤一般表现在脚踝处疼痛，肿胀，发红，影响走路或者运动。这时就要避免进一步的运动，可以暂时停止活动。不用受伤的脚走路。尽量平躺休息。可以把脚踝部抬高，外用涂抹跌打损伤油，或者白酒燃烧后用手徒擦（老一辈的土方法）。可以内服三七片，跌打丸等，这样内服加外用的话可以好的更快。受伤三小时内可以用冷毛巾外敷，这样可以收缩血管，血液循环慢，肿胀范围不大，肿胀的程度也不高。三小时候可以用热毛巾外敷，这样可以促进脚踝部血液循环，可以吸收组织的水分，利于消肿。

如果肿胀严重影响走路活动的，疼痛加剧的话，要及时到医院拍片，如果是不伤到骨头的肿胀可以考虑轻微肿胀的治疗步骤。如果伤到骨头了就要到骨伤科做进一步的治疗。后期还做康复治疗。

不管是轻微还是严重的伤痛，都是及时休息，抬高脚踝，利于水肿的吸收，脚步血液循环正常。饮食易清淡，流质饮食。不能吃***性的辣椒，尤其发物海鲜等。保持良好的心态，对于恢复伤病效果明显。多吃含钙的牛奶，坚果，骨头等。

以上的建议仅供参考，如有其他好的建议可以互动留言。喜欢的可以分享一下。谢谢😜

脚踝受损走路不稳怎么锻炼？

你好 ，脚踝受损之后怎么进行锻炼？

一种情况是你现在还是在受伤的过程当中还没有恢复。另一种状况就是，你有过受伤的经历，留下了一些相关的后遗症。我们就这两个方面来进行一些讲解

那这个时候我个人的建议是你就不要再进行任何的锻炼，最多可以***用一些上肢的训练。

因为这个时候你的身体已经受伤了，有一定的风险，要在这个时候你在去锻炼的时候有可能会加重他这样非常不利于我们的身体健康。

脚踝受伤之后，你下肢的训练基本上都是无法进行的，你只要进行锻炼，就会加增加你受伤的风险。

所以说这个时候你最好就是进行休息，等你的这个伤好了之后再进行锻炼。

毕竟我们体育锻炼是一个长久的事情，而不急于这一两天，或者说10天半个月的时间。

不要因为一时的错误，而影响到了你后面一生的训练。

因为在脚踝上大多都是以及腱韧带为主，那这个时候我们在进行锻炼的时候要循序渐进一点一点，增加他的承受能力，包括平时在营养上面也要多补充一些，促进它的恢复。

脚踝扭伤久未恢复，如何才能恢复运动能力？

脚踝损伤是运动爱好者最为常见的损伤情况，如果脚踝损伤长时间得不到恢复，那么又应当要***取怎样的方式恢复好呢?

主动屈伸和内外翻踝关节，注意要尽可能缓慢用力，但是又必须要在无痛或者是微痛的范围内进行该项训练，有条件的话，在该项练习前，还应当要热敷20～30min，这样做的目的是为了提高组织温度，以更好改善延展性，加强练习的效果。

被动踝关节屈伸练习也是较好的***锻炼方法，可以结合自身实际，逐步开始被动踝关节屈伸练习，与此同时逐渐加大力量，以更好增加关节的活动度。当然，在运动锻炼的过程中，还可以适当配合理疗的[_a***_]，如超声波、热敷以及磁疗等方式，以更好***损伤的恢复。

踝关节损伤作为骨科最为常见的疾病之一。如果没有及时进行科学的康复训练，那么有可能会导致踝关节功能部分或全部丧失，最终带去更多不利的影响，因而对于疾病康复，一定要予以足够的重视才是。

指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

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到此，以上就是小编对于脚踝处运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝处运动损伤的5点解答对大家有用。