体重太重运动损伤,体重太重运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重太重运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体重太重运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我天天去健身房锻炼，体重一点都不轻，反而重了几斤？
2. 大体重不适合长跑吗？为什么呢？
3. 近两天运动强度比较大，都是步行10公里，登高5公里，为什么体重会增加？
4. 连续18天吃的少，运动多，没有瘦反而重了一斤，是什么原因？

为什么我天天去健身房锻炼，体重一点都不轻，反而重了几斤？

健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

锻炼必须要配合饮食才能达到真正减重的效果，如果你的饮食和没锻炼之前保持一致，那么你加强锻炼是会瘦的。如果你摄入的热量变少，而且还有运动的消耗，那么你的体重是会明显下降的！

但是减重会有一个平台期，到达这个平台期你会有较长的一段时间体重不会下降。但是你在这段时间依然要坚持锻炼，如果你在这个时候停下来不练了，饮食也没有注意，那么你的体重会有很明显的反弹，所以这段时间非常需要意志力！

所以要有好身材还是那句话，管住嘴迈开腿，没有捷径可以走！

大体重不适合长跑吗？为什么呢？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，大体重人群指的是，那些体重指数大于等于28，体脂率大于等于28%的胖友。体重指数也就是身体质量指数（BMI值），大家应该都懂。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。

跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因。

那么哪些运动适合大体重人群呢？

一：游泳

游泳消耗的热量要比跑步多，以十分钟为单位，蛙泳能消耗60大卡的热量，仰泳消耗的热量为80大卡，如果是自由泳消耗的热量就是100大卡，蝶泳的话更可以达到150大卡，而在跑步的时候你在10分钟消耗的热量可能还不止100大卡，而最重要的一点是游泳对于我们的膝关节没有危害，因为你的脚踩在水上得不到反冲击力，所以肥胖者真想运动的话就去游泳馆，千万不要用跑步去摧残你的膝关节。

二：椭圆仪

踩椭圆机也是非常适合肥胖人的运动，因为我们的脚会始终的踩在踏板上，这就会避免了对身体的冲击，其实踩椭圆机和跑步在热量消耗上是不相上下的。尤其是在健身房有人带的情况下，所以如果你想安全减重的话，椭圆仪是个很好的选择。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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因为膝盖会废！

走路和骑车——膝盖承重自身体重的0.5倍

上楼梯——3.3倍

下楼梯——5倍

跑步和下蹲——膝盖承重自身体重的7倍

***如你的体重是200斤，在你跑步的时候，膝盖称重1400斤。

你就是铁膝盖，也能给你跑费了！

大基数前期应该先集中调整饮食习惯，先降低体重基数，再搭配运动。

1.调整自己的摄入量和摄入比例

近两天运动强度比较大，都是步行10公里，登高5公里，为什么体重会增加？

从你描述的情况看，这一定不是运动后增肥的表现。

的确，会有一些人由于运动和饮食的错误搭配，在运动一段时间后，体重不降反升。

但是你的情况和他们有本质的区别

1.你进行的都是有氧训练，更加倾向于消耗而不是增重

2.饮食结构正常，并没有因为运动的疲劳导致暴食

3.2天内增加了1公斤体重，无论是肌肉还是脂肪的堆积速度，都不会这么快

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因此，在没有看到实际情况的前提下，大致判断你的情况是轻微的水肿。

水肿，是非常常见的一种身体状态，尤其在女性群体中更是明显

水肿发生的原因大都是因为身体的代谢能力暂时出现了问题

连续18天吃的少，运动多，没有瘦反而重了一斤，是什么原因？

主要看是吃了什么？如果你天天吃糖或者大鱼大肉，虽然少吃，但对减肥也起不到什么作用。

都说：“早饭要吃好（饭前喝汤，吃米饭青菜，适量的肉）；中饭要吃饱（饭前喝汤，多吃青菜少吃米饭）；晚饭要吃少（饭前喝汤，少吃米饭青菜或者只吃青菜不吃饭）。”

一、要多喝温开水，多吃青菜，米饭要少量吃；

二、要经常运动。比如：跑步、散步……

三、也是最重要的：坚持

其实，在减肥初期确实容易体重增长。这个时候不要过于在意体重，可以关注***脂、肌肉，继续保持运动控制摄入。这次疫情我在家，最开始的20多天运动多摄入少也还有增重，但在后来的2个多月持续运动，体重就在稳定逐步降低。我们差不多一个月以后会体重开始慢慢下降。如果持续运动，代谢基数起来了，即使偶尔的摄入高或者不运动，也不会有反弹。

人的胖瘦不一定是通过体重来看，要看你的脂肪含量的多少，是否健康。吃的少运动多，反而体重没有降下来，其实这种是非常健康的减肥方法，控制饮食习惯积极***取运动两种方式结合减肥是非常健康的减肥方法，值得推崇。如果***取这种健康的方式反而体重重，那是因为锻炼使肌肉量增加了，让肌肉变得不松弛而紧致，所以也就会导致体重没有减少，但是肌肉看起来更加健康显瘦健美。

力量练习对人体的肌肉是一种***，人体本身有适应性，在这种***下，初期会使肌肉产生微细损伤，即部分肌纤维受损甚至断裂（这也是参加力量训练早期人会产生肌肉酸痛的原因），进而身体会进行[_a***_]，对受损的肌纤维进行重建，重新建立的肌纤维会更加粗大，所以在整块肌肉形态上也会变大，所以人体的体重也会增加。（这是最主要原因）

要看你吃什么了，不是吃的少就会瘦，运动要从跑步开始，坚持跑半小时步，然后做其他运动，才会有很好的减肥效果。吃东西，米饭不可以吃，动物脂肪不要吃，***肉就可以但要控制量。蔬菜要多吃。鸡胸肉，煮鸡蛋也都可以吃，都要适量。

到此，以上就是小编对于体重太重运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重太重运动损伤的4点解答对大家有用。