运动营养膳食配餐指导原则,运动营养膳食配餐指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养膳食配餐指导原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动营养膳食配餐指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？
2. 体育学校食堂怎样运行？
3. 上班族该如何保持合理饮食和健身？

请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？

健身人群飲食设计是一个重要问题，关係到能否成功。分两种情况:

1.以减肥为目的:重点在控制每天摄入总热量，减300~500千卡，主要是三餐减少大米100~150克(或其他主食)，少吃红肉(每天80克以内)，不喝含糖飲料、少吃零食、不宵夜、每天油不超过30mL、多吃新鲜蔬菜水果(每天700~750克)，最好补充多种维生素及矿物质制剂，以补充减热量带来的微量元素不足。每天如何吃可参考今日头条“国华说健康”里“科学配餐”专栏，里面有不同性別、不同体质指数人群每周详细食谱及营养分析及建议。

重要的是必须每天60分钟抗阻力训练及有氧运动。这样，3个月可减20千(10千克)。

2.增肌为目的：每天摄入总热量控制减300千卡(不宜过多)。重要的是，增加蛋白质摄入，每千克体重1.5克。可多吃鱼、禽、豆制品，适量红肉(因脂肪及胆固醇较多)。最好每天额外补充蛋白质粉、乳清蛋白(不含脂肪及胆固醇)。运动训练重点在抗阻力训练，每天40分钟，有氧运动20分钟(可减体质及增强心肺功能)。具体方法可参考今日头条“国华说健康”里“0.618体形雕塑”专栏，里面有详细的营养处方及运动处方图解(只需一对哑铃在家练习即可)。

体育学校食堂怎样运行？

重要的就是需要营养师来筛选食材和比较有经验的厨师，不同的运动搭配不同的配餐，这一点北方的厨师更好一些，因为北方比较讲究吃牛羊肉，南方较为素，选择好食材的引进渠道，卫生标准，还有就是品味体验，做的好，做的精，才能有条不紊的开展

上班族该如何保持合理饮食和健身？

能瘦下来，但不合理。

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1、首先，三分钟平板，二十个俯卧撑，三公里快走可以增加身体的热量消耗，而且在空腹的情况下尤其是对于脂肪的分解供能，但问题是这三项运动的运动强度较低，达不到很好的锻炼效果，不如早餐就间歇跑三公里，简单又高效，把阻力运动专门放在健身房去训练。

2、然后早餐只有一个鸡蛋和一杯牛奶，请问你的碳水化合物从哪里吸收，这不就是节食减肥吗？推荐在加一块全麦面包，否则很可能在上午的工作中血糖较低，影响身体健康。

3、午饭后的靠墙站立是为何哪？调整身体姿态吗？不如吃完走一走，帮助消化。更多姿态的不平衡我们通过阻力训练和拉伸去进行调节。

4、晚饭三选一，你是要饿死自己吗？然后还要去健身房做器械训练，还要三公里。无力吐槽，这比单纯节食危害还要大，只怕你要晕倒在健身房。每一餐都要有适当的碳水、蛋白、脂肪，这是饮食的关键，只是我们需要去调整他们的相应结构和摄入多少。

5、回家后的补充还是可行的，但是还是缺少碳水。

6、一周五练不推荐，3-4练。

7、喝酒非常不推荐。

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总的问题就是运动分配不合理，饮食摄入过少，休息过少。

喝酒不吐槽了，自己戒吧，身体是自己的。

到此，以上就是小编对于运动营养膳食配餐指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养膳食配餐指导原则的3点解答对大家有用。