预防运动损伤膝盖,预防运动损伤?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防运动损伤膝盖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍预防运动损伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期跑步如何保护膝盖？

长期跑步如何保护膝盖？

膝关节是我们身体最大的一个关节，它的结构复杂，在参与下肢活动的同时还要承受很大的身体压力，因此是最容易受伤的关节之一。对于我们这些跑步爱好者来说，膝关节更是每天都要承受比一般人更重的压力，稍有不慎就会造成永久性的损伤。所以今天，小编就来为大家好好介绍一下，那些有关膝盖的注意事项和保养措施。

常见的膝盖损伤

1、前十字韧带损伤：在有身体接触的运动例如篮球、足球中，由于运动员突然改变方向或落地时膝关节发生扭转，容易撕裂前十字韧带。

2、半月板撕裂：在突然落地和扭转膝关节或重复压力下可能造成半月板撕裂。

3、膝关节滑囊炎：一些膝关节损伤还会引起关节囊发炎。

4、髌腱炎：跑步、网球和自行车运动员容易发生髌腱炎。

5、关节失稳：膝关节中还包括一些其他的小关节，其中一个位于膝关节的侧面，当他扭伤甚至错位时，在两腿交叉或不平的地面走路时可能引起疼痛

此外还有劳损性损伤，关节炎等问题，由于涉及的专业知识较多，小编在这里就不赘述了。如果有这些病症的跑友还是需要及时就诊，听取医生的专业用药和康复建议，以避免病情的恶化。

膝盖损伤由何而来？

以下几点：

第一点：专业跑鞋

俗话说“工欲利其事必先利其器”，跑步的时候选择一双专业的跑鞋很重要，因为专业的跑鞋能够让人们在跑步的时候起到减震的作用，从而避免跑步对膝盖造成很大的损伤。

第二点：姿势正确

很多人在跑步的时候膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确，人们在跑步的时候使用正确的姿势比如说在脚落地时膝盖不要太直，尽量让每一步之间的距离小一点。

第三点：循序渐进

不少女性朋友想要通过跑步来减肥，所以在一开始跑步的时候运动量就特别的大，这样对腿关节以及膝盖的损伤非常大，人们在运动的时候应当讲究一个循序渐进的过程。

等等！

• 膝关节容易受损的行为：

  1、长期的超负荷训练；

  2、姿势不合理；

  3、肌力弱；

  4、久坐不动。

  人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而关节软骨具有减小摩擦、缓冲冲击、分散压力、吸收震动等重要作用；适量的运动有利于增强关节软骨的营养代谢，使关节软骨不断受到适度压力***，才能维持软骨的正常结构和功能。

  在了解了关节的受损原因后，才能更好的针对跑步这样的运动方式来讨论如何保护膝盖：

  1、过度的运动和运动严重不足都不利于关节的健康，适度的运动指的是运动量要和自身运动能力相匹配，经过锻炼，运动能力增强、运动量增加一些是没问题的，但是这个过程一定要是循序渐进的，最重要的依据来源于自身的运动体验和状态；

  2、想要跑步有效果、不易受伤，那么姿势问题是必须要重视的一环，合理的姿势有利于降低受伤率。如果细心观察，就会发现身边跑步人的姿势各有姿态，跑步虽然是门槛较低的运动方式之一，但是合理的姿势也是有一个标准参照的，虽然都是在迈开腿跑，但是动作的差别会直接影响着锻炼效果和运动状态及成绩；

  就跑步姿势来说，一是要注意核心收紧，也就是稍微收紧腹部，这样可以分担腿部过多的压力、降低关节的冲击力，如果平时有不良体态，这点其实不容易做到，尽量保持挺胸、抬头、背部挺直，躯干微微前倾，会更加容易使腹部处于肌肉收紧的状态；二是屈膝幅度，特别是前腿的屈膝幅度，膝超伸过多、或者脚与关节的直线过于倾斜，对关节的压力相对就会加大。

  首先一、要选择合适的鞋，选择一些稍有弹性的专业跑鞋，以减少膝关节的受力，在跑步前要适当的对膝关节进行热身，以避免在跑步中拉伤。二、在跑步时候尽量选择平地，不要在斜坡或者高低不平的地面上跑步，以减少膝关节的震动，同时要制定跑步的时间。最好是带一个护膝，并且长期跑步，膝盖的位置肯定是比较乏力的，可以在每天晚上睡觉之前用热水泡泡脚是有助于缓解的，跑步损伤虽多,但是经过科学训练后,整体来说跑步是利大于弊的

  到此，以上就是小编对于预防运动损伤膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防运动损伤膝盖的1点解答对大家有用。