运动损伤篮球训练,篮球运动损伤的康复方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤篮球训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤篮球训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么进行伤病恢复训练（篮球）？
2. 26岁小伙猝死篮球场，打篮球时该如何合理的安排运动量，避免发生意外呢？
3. 篮球伤膝，如何在运动中做好防护？
4. nba和cba球员扭伤或者肌肉拉伤是如何处理的呢？ ？
5. 篮球运动员一般受什么样的伤就可能导致运动生涯结束？

怎么进行伤病恢复训练（篮球）？

对于篮球运动员来说最比较容易受伤的有四个地方，分别是：肩膀、臀部、脚踝、膝盖，康复训练是一个可以提高移动性和灵活性以及力量的过程，也可以降低问题区域的运动性损伤。篮球运动员的任何身体活动，都会引起人体生理和心理等方面的变化，在制定训练计划时也需要考虑到几个方面，根据比赛的机能和心理特点，对符合的篮球运动员做详细的训练***。

篮球运动它是以全方面的运动素质和完美的技巧相结合的一个集体配合项目，所以，在康复训练中既要强调负荷强度，同时也要重视训练难度。

臀部受伤的话就把手靠在墙上，同时把胳膊伸展开，向前摆动一条腿，然后再向后摆动这条腿。确保站立的那条腿固定不动。用最小的运动幅度保持优美的姿势。

26岁小伙猝死篮球场，打篮球时该如何合理的安排运动量，避免发生意外呢？

26岁，青春年少的年纪，因打篮球引起猝然离世，不得不令人惋惜又痛心。

生活中老年人因年老体衰引起猝死不奇怪，毕竟人老身体素质下降，各种慢性病如高血压、高血脂、冠心病、脑梗塞、糖尿病等均可引起人瞬间猝死。而近些年，年轻人猝死的事也时有发生，有些是运动过度引起，有些是身体原因引起的。

对于运动中引起的猝死应该是可以预防的，运动是一个外因和诱因，身体素质是根本，如果身体不行就别从事高强度剧烈运动，如本文中提到的打篮球是一项需要耐力和体力的高强度运动，像本文中26岁小伙心脏不好其实不宜从事，否则危及生命。

另外像篮球这样的运动属全身运动，参加前要热一热身，促进全身血液循环，全身关节活动开了对身体没伤害。

还有篮球运动中尤其对腰部和足部力量要求大，运球控球投篮时除了跑动快还需腰部肌肉灵活有力量，所以要保护好腰部和腿脚。

如果觉得篮球运动中疲乏、头晕、眼花等一定要控制好运动量，适可而止，切不可赶鸭上架，勉力为之，这是对自己体力和生命的负责。

生命的代价何其沉重巨大！青春的葬送和血的教训应引起我们大家的警醒和深思！

运动者，对自身健康情况必须有深刻的掌握，否则真的会受伤甚至出现更严重的意外，我自己从小开始打球到现在二十年，也大大小小受过些伤，但大多是对抗中的伤，随着事业越来越多，很少锻炼，这个时候对于打篮球大多先预热，然后不会打太激烈的比赛，学着保护自己很重要，毕竟小时候受伤还可以有家人照顾，现在自己受伤影响的是公司和全家老小没法得到照顾，所以一定要定期体检，清楚自己的问题，打比赛前做好身体预热，不要太急太猛，比赛中注意保持对抗的强度，不要太硬。

篮球是一项很好的体育运动，可以很好的锻炼我们的全身，锻炼我们的肺活量，可以说是对身体有着内外双键的作用。

打篮球虽然可以强身健体，但也可以伤身体，不管是什么运动，都有他的两面性，所以我们还需注意，那么该怎么样做才好呢，我来说说看。

首先，在打篮球前的热身很重要，篮球属于全身运动，热身可以避免肌肉拉伤。

其次，要注意腰部的用力，打篮球主要靠腰的灵活性来控制球，起跳等，过于猛烈，可能就会扭伤。

最后，就是脚，活动脚的关节，要控制脚下平稳。

一般有心脏疾病的人在平时是有明显的症状的，比如早晨起床要上学上班时出现胸闷，呼吸困难，或者其他某些部位的难受，都是心梗的前兆，如果不加以预防很可能发展为一个急性心梗，就如上文说的篮球场上，大量的运动诱发心梗[_a***_]，没有得到及时抢救，而发生猝死。那我们怎么避免这些意外呢？

首先我们要知道自己有没有这方面的问题，如有上述的症状，建议及时检查，多加预防，对我们是没有什么坏处的，再者就是我们要懂得一些急救尝试，比如心肺复苏，人工呼吸，这样在遇到紧急情况时能救人一命！

这个***很意外，原因打篮球是诱发因素，是外部因素，但是不能说篮球运动不应该，内因归根结底还是自己身体体质差，也是缺乏锻炼的结果。一般剧烈运动前都应该热身，打篮球也需要。打篮球的运动时间一般一小时为宜。打时间太长不利于身体的恢复。一切运动，坚持才是关键

篮球伤膝，如何在运动中做好防护？

运动中伤膝情况较为普遍，比如跑步，踢毽子，打乒乓球，网球等，特别是篮球，属于对抗性运动，再有一点膝关节在运动过程中，也是承受力比较大的支点，所以容易受伤，所以学会保护膝关节，才能打球游刃有余，下面介绍一下膝关节保护措施。

保护膝关节措施一 想做到打球时候不损伤膝关节，平时的运动还是很主要的，每天制定运动***，跑步五或十公里，可以锻炼体能，和身体机能，同时也能锻炼全身的肌肉发达起来，这样即使运动，身体也能承受住对抗性运动，发达的肌腱也能保护关节受伤。

保护膝关节措施二 运动前学会热身，使身体各方面协调性更好，也会增加热量，使肌腱，关节在运动中瞬间适应 ，损伤程度降低，再有可以戴上护膝，护腿，护膝的弹力与厚度可以保护关节损伤，磕碰一般也没事，饮食也要多增加蛋白质，牛羊肉对肌腱骨骼好处多多，全面提升肌腱骨骼的强度与韧性，营养均衡，对保护关节有一定作用。

所以学会保护肌腱，关节，在生活，工作，运动中很重要的。就分享这些，大家有什么好方法，畅所欲言。

nba和cba球员扭伤或者肌肉拉伤是如何处理的呢？ ？

在体育运动中，由于种种原因可能会造成身体的损伤。肌肉拉伤是比较常见的一种损伤，伴随的是剧痛和肿胀。

肌肉拉伤是怎么造成的？在运动中，肌肉急剧收缩超过了肌肉的承受能力或者肌肉被过度的牵拉超过了肌肉的延展性都会造成肌肉拉伤。例如举重和引体向上时就很容易发生肌肉拉伤。所以参加体育运动之前要做好热身活动，伸展一下自己的肌肉，让肌肉的生理机能去适应运动所需的状态。

怎么判断是不是肌肉拉伤呢？肌肉拉伤就是肌肉纤维的断裂。受伤部位发痛，肌肉拉伤的程度越高，则更加疼痛。用手在受伤部位可以摸出肌肉呈现僵硬状态。

运动中一旦肌肉拉伤，马上停止运动。否则继续运动会使肌肉纤维断裂的裂口加大，肌肉拉伤的更加严重。明智的选择就是休息，使肌肉放松下来。

有条件时，使用冰袋冷敷受伤部位。这样会限制受伤部位的供血，可以缓解疼痛和肿胀的症状。冷敷要注意时间与频率，一般一天三次，每次一刻钟至二十分钟就能达到治疗效果。

对受伤部位包扎可以缓解瘀血和红肿的症状。选择透气性比较好的绷带对受伤部位进行包扎，但包扎的不能太紧，否则会阻碍血液的循环。

伤情得到有效控制后，可以选择中医的医疗方法，比如针灸和按摩的疗效都很好。若受伤时情况就很严重，还是早去医院处理比较好。

伤痛不能忽视，治疗一定要及时，不要给以后的伤病留下铺垫。

篮球运动员一般受什么样的伤就可能导致运动生涯结束？

常见伤病多见于两腿，膝盖，脚踝两者最多。

大体上是因为先天劣势或疏于训练，变向频繁（罗斯的伤大致属于这种，透支身体虐待世界），强硬突破（威少爷的受伤也是这种打法偏多导致），强起硬落地（德拉季奇上赛季还是上上赛季有个扣篮我就觉得如果换个膝盖脆弱点的就废了），外力折损，还有脚趾受伤的（奥尼尔，姚明太重），***受伤的（格兰特希尔就是髋骨那块受伤硬撑着打球结果坏了脚踝）

近几年的跟腱断裂也是比较严重的（科比、考神、杜兰特不知道恢复的可以怎么样）

肩背伤，这个也很好理解，投篮，突破，起跳落地，上篮灌篮等等等等，肩背受伤也不是什么稀奇的事情。平常人肩背都不能保证一直不受伤，更何况是打篮球的时候难免有过分的肢体接触呢。

初次受伤之后如果充分恢复，合理锻炼，严格遵医嘱，不急于再次打球。打球的时候也注意保护伤病位置，理论上不会有什么严重的伤病。怕就怕一个位置反复受伤，或者小伤不等恢复缓慢变成慢性伤，变成大伤。其实不严重，但是慢性伤就会导致运动能力下降。

相比身体的影响，伤病带来的心理影响更大一些，有所忌惮，尤其是多次受伤之后的保守，很合理但是的确会影响打球的效率。好多就是心里接受不了退役的，保罗乔治小腿严重骨折，现在看起来也不错。

伤病会让篮球运动员的竞技水平受到影响，但可能不会导致运动员生涯的结束，因为运动员要维持生计和实现职业梦想。

以下几个伤病是篮球运动中最常见

1. 跟腱伤病

近些年受跟腱伤病影响的篮球运动员越来越多，比如现役NBA球员考辛斯，考辛斯受伤前是NBA全明星级别球员，状态火热，而受伤后状态下滑严重。从首发到替补是对他受伤前后状态的真实写照。

2. 膝盖伤病

受膝盖伤病影响的篮球运动员也不在少数，前NBA球员阿里纳斯就是其中的一个，膝盖的伤病让阿里纳斯不得不进行手术，已达到最佳的竞技状态，但术后的阿里纳斯状态极速下滑，反而加快了他结束运动生涯的时间。

3. 脚裸伤病

姚明就是受脚裸伤病影响而提前退役，结束自己职业生涯的。NBA受此类伤病影响的也不在少数，受伤前后的状态也是大相径庭，算得上是篮球运动员职业生涯的一个障碍。

4. 年龄

所有球员都会有这种伤病，都会随着年龄的增长而状态下滑，如果说运动员只受什么样的伤病会退役的话，我想只有时间了。

运动员本身就是用身体在训练训练量都是超出身体负荷的，身体一直在损伤，篮球运动员的话大多数都有一个惯病，就是膝盖会有积水，冷天会疼，这些都能克服的，如果篮球运动员腰部，脚这两处受伤非常影响篮球生涯的，所以一定要保护好自己的腰和脚

到此，以上就是小编对于运动损伤篮球训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤篮球训练的5点解答对大家有用。