长期跑步运动损伤,长期跑步运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期跑步运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍长期跑步运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期跑步的坏处？
2. 经常跑步会伤害膝盖吗？
3. 跑步过于频繁会有什么危害吗？

长期跑步的坏处？

长期高强度跑步会导致的后果一般有损伤膝盖、肌肉受损。跑步过度膝盖会受到1、5倍左右体重的冲击，跑步的时候甚至能达到三倍，所以过量跑步首先就会让膝盖受伤，加速膝盖老化。

经常跑步会伤害膝盖吗？

跑步一般不会伤膝关节，但若跑步姿势不当，可能会损伤膝关节，不利于身体健康。

跑步是否会损伤膝关节，主要取决与跑步的方法、运动量，无法一概而论。一般情况下，若人群在跑步前做好充足的准备运动，适当拉伸身体部位，选择正确的跑步方式，合宜的运动量，在平坦的地面上跑，通常不会损伤膝关节。

经常跑步是否对膝盖有损伤，与多种因素有关，需要根据具体情况进行判断。一般只要确保正确的跑步方式，就可以减少膝盖的损伤，但若跑步方式不正确，则可能会对膝盖造成损伤。

跑步过于频繁会有什么危害吗？

凡事都有一个度，过犹不及这句话基本上可以适合一切事情。众所周知，大量科学研究无一例外地证实跑步给健康带来了诸多好处：跑步可以预防肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、癌症等等，即使是相对低的跑量，也可以显著降低心血管疾病发生率和全因死亡率，跑量相对越多，健康收益也就越大，也就是说运动与健康之间存在着显著的剂量-效益关系。但是显而易见的是，跑量并非越大越好。过量跑步，频繁的参加马拉松、超级马拉松、铁人三项等极端、高强度、极长时间的跑步会给身体和心脏都带来更多的风险。我们接受的观点就是：跑步损伤是过劳导致的，也即一遍又一遍的重复同样的动作导致逐渐性、积累性损伤。我们的肌肉在长期不断重复的动作中弹性和收缩能力都在逐渐下降，随着代谢废物的积累以及肌肉的僵硬紧张，我们就会觉得越来越累迈不开步，落地的冲击也就越来越大。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段。在这种状态下还继续加大训练强度和训练量的话，那么原本已经疲劳的肌肉就会越来越僵硬，我们身体的关节也就会承担更多本来应该由肌肉承担的冲击力，这样最终导致了受伤也就没有意外了。除了肌肉的损伤，过度的疲劳也会损伤我们的免疫系统，普通的小病毒这时可能就会让我们大病一场。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的***，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“***”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

谢邀。

“过于频繁”，对于一个不想运动的人来说，一周两次、每次30分钟的跑步就“非常频繁”了，而热爱跑步的人来说，每周7天，每天10公里只是刚好！所以对于这个问题，我的意见是：你先跑起来再说！

我现在基本每周50~60公里，在北京，中午有时间就中午跑（夏天顶着太阳跑），下午有时间就下午跑，出差到外地，基本放下行李就去跑，如果晚上到，那么就是第二天一早起来去跑，绝补给自己落空。通常是跑10公里，一个小时左右。天气不允许，就在室内做点小锻炼，也是一个小时左右。跑步可以说已经成为我生活的一部分，几天不跑反而更加的难受。

对于通常的健身锻炼，每次的跑步并不需要跑很远的距离，或者跑很长的时间。我推荐大家关注“5k”的概念，就是说每次跑步大概跑5公里左右的距离，用时在30分钟左右。这样的时间和距离，相信大部分人都能接受：距离不长容易坚持下来，而时间不需要太多，也容易在繁忙的工作抽出来。

刚开始跑的时候，也不需要太快的速度，只要跑起来就可以，甚至说是走跑结合、慢慢过渡到全程跑。同时，在跑的过程去学习正确的跑步姿势，包括落脚位置、摆臂动作、躯干姿态等，可以跟一些经常跑步的人进行交流，结合自己的身体情况，调整到一个合适的跑步姿态，坚持下去。对于慢跑来说，多半用脚后跟先着地、手臂前后摆动、保持躯干挑直，这样可以保证落脚时比较轻，对膝盖、脚踝的冲击小，受伤的概率低。

记住：跑起来再去考虑更多的事。

到此，以上就是小编对于长期跑步运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期跑步运动损伤的3点解答对大家有用。