瑜伽的运动损伤,瑜伽的运动损伤特征

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽的运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽的运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. “瑜伽伤”的说法是否科学？
2. 为什么有的人练完瑜伽后腿会又酸又抽筋？
3. 瑜珈与健身怎么避免不必要的伤害与不正确的练习？
4. 做完瑜伽后背疼怎么办？

“瑜伽伤”的说法是否科学？

"瑜伽"到底坑害了谁

最近某位"苦大仇深"的受害者借一位

"半路""瑜伽"教练的话语强调

"坑害"的深刻含义

可惜的是，却没有从现象看到本质

以讹传讹，变成了闹剧

瑜伽姿势又被称为阿萨那，含义是舒服的姿势

有一整套系统严格的练习程序

许多人想当然的认为摆得出体式外在的样子就是在练习"瑜伽"了，这太令人啼笑皆非了

由于急功近利或浮躁或骄傲根本没有严谨认真系统的学习和练习过阿萨那，造成各种伤害并自我伤害并以"瑜伽"之名义坑害瑜伽体式和各种本该谨慎的技法

谢谢邀请，在阅读本文前，请您点击右上角“关注” ，这样您就可以免费收到原创文章了。完全是免费订阅，请放心关注。

首先，瑜伽当然是健体的

1、练习瑜伽可以使身体更加柔韧。

2、练习瑜伽可以使人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。

3、练习瑜伽能增加骨骼强度并且预防骨质疏松。

4、练习瑜伽能促进血液和淋巴液的循环，提高人的免疫力，抵抗炎症。

5、练习瑜伽能增加你运动时的最大携氧量，增加耐力。等等

可以说练习瑜伽的好处是很多的。

但是如题主所说，很多人在练习瑜伽的时候受了伤。通常是因为习练不得法。

练习瑜伽要循序渐进，不可在无人指导的情况下轻易尝试高难度动作。

练瑜伽，这些伤胸体式不能做，再练下去胸都没了

我们大家都知道，练习瑜伽有很多的好处，可以帮助我们塑身型，修身养性。但是，瑜伽也不能盲目的练习。瑜伽里的体式多种多样，有些可以增强我们的腰部力量有些可以让我们的腿部曲线更加流畅。但是瑜伽里有几个动作可能会对胸部有稍稍的伤害，比如抱臂、趴等。当然了其实对胸部伤害最大的其实是我们贴身穿的文胸，材质如果不好，会对胸部造成很大的伤害哦！

1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，腰部、背部、颈部和头部保持向上延伸挺直状态，手臂放在身体两侧。

2、臀部支点上半身向前倾，手臂伸直握住双脚大脚趾，上半身、腰部和髋部用力带动双腿向上，身体坐起双腿与上半身呈小角度。

3、头部向上微微扬起，下巴朝前扬起，维持重心的稳定。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。自然平稳呼吸。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果您喜欢我的文章，请点“关注”。

问：“瑜伽伤”的说法是否科学？

答：这个问题算是仁者见仁智者见智了，个人认为是不科学的，瑜伽练错了是悔恨一时，练对了却是受益终生。

1、在开始本文的论证前，我先来简单的介绍的一下“瑜伽伤”的背景。

脊椎、腰椎、膝盖，拉伤、扭伤、骨折，缺氧等种种问题，有些新闻媒体报道了许多人因为练习瑜伽而受伤，并且数字在不断的增长，举证各种案例，还声称瑜伽减肥是不切实际的，以及瑜伽行业的乱象。

2、接下来用观点论证。

说实话这些现象确实存在，我并不认为这是“黑”，任何行业里都有反对和质疑声，恰恰是这些反对和质疑声促进这个行业的蓬勃发展，因为它是最直接揭露不专业的元素，让大众和教练直面最根本的问题。

一项好的运动肯定是经得起时间的考验，瑜伽有着几千年的历史文化，虽说瑜伽起初做为宗教形式存在，但不可否认的是它的体式是很好的健身方式。瑜伽传入中国才短短20年不到，做为新生事物，我们要允许有足够的时间将它容纳进来，也就是所谓的“中国化”，这就需要行业的教练不断地为此努力，所以还会有很长很复杂的路要走。

当然，任何行业都有浑水摸鱼之人，很多身材好够柔软的人，自认为瑜伽就是单纯的拉伸就去教学，从而致使初学者拉伤，尽管行业不够健康不够严谨的常态，我们教练能做到的就是，永远不断扎实自身的理论实践功底，对得起自己，对得起学生，对得起这个行业。

3、最后举证造成“瑜伽伤”的因素，我会从学员和教练两个角度去分析。

为什么有的人练完瑜伽后腿会又酸又抽筋？

练完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多，如缺钙，或练习前没有做好预热运动，练习后又没有抻筋，或者练习过量。

这种情况下一是要静下心来，再练习瑜伽，按照有关预热，抻筋的规则，认真落实，同时可以进行一些自我按摩，会有所帮助。

练瑜伽是一个拉筋与力量的柔性结合。练完瑜伽后肌肉酸痛这是很正常的反应。跟初次跑步是一个道理。抽筋应该是正气消耗过量所致。历练的多了应该就不再会有此类现象出现了。

练完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你几天没有运动，或者突然强度加大。运动以后腿会酸。

练习完瑜伽以后腿抽筋有几原因，1、练习过程中强度过大。2、练习前的热身和练习后的拉伸没有到位。3、休息术时没有彻底放松。4、练习过程中受凉。

1、练习过程中强度过大。

再次强调瑜伽体式以“稳定和舒适为最佳状态”。如果一个体式咬着牙才能硬撑下来，请降低一点难度。需要咬着牙硬撑，首先身体没有办法放松，其次呼吸有可能变得急促。这样的练习效果也不好，当然这种练习前期可能会进步很快，但是从长远来说，一方面可能对身体造成伤害，另一方面也违背了瑜伽的初衷。

3、休息术没有彻底放松。

瑜伽最后的休息术，虽然一再强调。但是依然有很多人不重视，我甚至见过瑜伽老师也不重视休息术，把休息术当作走过场的。休息术怎么说呢，相当于把你从战争状态中平稳的安全的过渡到日常生活状态中。

2、练习前的热身和练习后的拉伸不充分。

之所以把2放在3后说，主要觉得提问者的抽筋是1和3的可能性更大一点。因为不止抽筋还酸，如果练习不到位不大可能会酸。

练习前的热身和练习后的拉伸在瑜伽课堂上，问题并不大。因为瑜伽老师都是按照这个程序来排课的，再笨的瑜伽老师排课也会关注到热身和拉伸的。

4、练习过程中受凉。

瑜珈与健身怎么避免不必要的伤害与不正确的练习？

做瑜伽***确实有益身体健康，特别对很多慢病有治疗效果。***尽量做到规范，但不能性急，不可一时求成，需慢慢体会，慢慢修正到位。

我到感觉瑜伽慢，柔，软，不象某些***刚强。

不管是练习瑜伽还是做其他的健身项目，有两个很重要的因素，一是避免不必要的伤害，二是避免不正确的练习。不必要的伤害是指除强烈对抗或者是大幅度动作时的突发性伤害，运动前做好热身活动能够大概率降低受伤可能性；不正确的练习则需要你在练习前有科学的计划，练习中有专业的指导，让每一个动作都尽可能地提升效果。

1、战士一放松式

↑运动前对于身体状态的调整尤为重要，不仅能尽可能避免受伤还能快速进入效果。

体式要点：这个体式很像明星舞团跳舞时的一个动作，让自己舞动起来吧；战士一式的动作还没忘记吧，挺直上半身，然后双脚踮起，要有提胯的感觉，手臂自然放松即可。

2、半月变式

↑没有人会为你的结果买单，好与坏都只有自己承受，因此好好努力吧。

体式要点：阳光明媚的日子，让自己的瑜伽闪耀在阳光下；左腿伸直了，左脚和左手贴地，形成闭环，右手向上伸直，右腿向上拉伸，[_a***_]向前弯曲，同样形成闭环。

3、背向双手蛇式

只要正位锻炼就不会伤害到身体，所谓正位就是让骨骼在正确的位置上，平时注意骨盆中立，膝盖不要超伸让膝盖与二脚趾在一条线上，不要耸肩等，动作不要一味地追求难度，听从身体做到自己的极限就好。

做完瑜伽后背疼怎么办？

我曾经也试过有这样的情况发生，每次练完瑜伽特别是拉伸后背的体式之后整个背部就会是一个酸痛的状态。后来我去请教我的教练她告诉的这种情况一般由两个原因造成：

1、在练习之前没有做好热身运动，没有舒展身体就突然的练习，这样就像在进行激烈运动之前没有做热身运动是一个道理的。

2、体式没有做正确，很多人都是因为这个问题导致的有酸痛感，如果长期这样练习下去可能还会有受伤的情况发生。

所以在练习瑜伽体式之前要做好热身运动和准备一条正宗的Atmananda正位瑜伽垫。这是最好的也是最方便的解决方式。

你可能是背部肌肉拉伤了，需要休息一段时间恢复，***和拔火罐、针灸疗法都可以帮助尽快恢复。瑜伽之前做好热身，慢慢地拉伸身体的每一个关节部位和冥想深呼吸，至少25-30分钟以上。

到此，以上就是小编对于瑜伽的运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽的运动损伤的4点解答对大家有用。