运动损伤和恢复,运动损伤和恢复书籍

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤和恢复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤和恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉拉伤三个月没有锻炼身体了，感觉肌肉都松弛了，锻炼多久才能恢复？
2. 跑步压腿拉伤什么时候能再跑？
3. 半月板损伤后怎样治疗和康复训练？多久可以恢复好？
4. 肩周损伤手术后要怎么锻炼？

肌肉拉伤三个月没有锻炼身体了，感觉肌肉都松弛了，锻炼多久才能恢复？

在这里先祝你早日恢复如初！

肌肉的增长过程简单来说就是一个利用强力先把肌肉纤维破坏再将其修复的过程。不断地破坏再修复，这样循环下去，肌肉纤维就会越来越结实，数量也会越来越多。 而这个用强力把肌肉纤维破坏的过程就是力量训练，再修复的过程就是补充蛋白和休息。

基于你刚刚恢复，前期先进行肌肉的拉伸训练，使肌肉柔韧性得到锻炼。先进行小重量的训练，使身体逐渐适应训练，等肌肉逐渐能适应训练时可以逐渐加大训练量。

搭配合理的休息和饮食，三分练七分吃。肌肉的生长离不开碳水化合物和蛋白质的作用。充足的睡眠必不可少，肌肉的生长大部分是在人体睡眠状态下生长。

个人建议：1：增加阻力训练，从而为增加肌肉量提供生理性动力（***）。在诱导肌肉快速增长方面，低负荷、长时间的阻力训练优于高负荷、短时间的阻力训练。

2：维持足够的总能量摄入以充分满足能量需求，包括增加的阻力训练对能量的额外需求。我们的目标是使摄入的蛋白质用于合成代谢，而不是为帮助满足能量需求而作为能量来源进行代谢。此外，只有当同时***取策略来减少肌肉分解时，才有可能增加肌肉量。维持一天内良好的能量平衡有助于实现这一目标，使肌肉增长的潜能得到改善。

3：每千克体重约1.5g蛋白质的摄入量。

4：每天摄入蛋白质的时间分布应避免存在高峰和低谷，应均匀分布在一天内的多个餐饮中。

5：在运动前或运动后摄入优质蛋白质（如乳清蛋白）。

6：运动后立即摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，能促进肌蛋白的合成。

跑步压腿拉伤什么时候能再跑？

跑步热了这么多年了，还是能看到很多人，跑步前要做静态拉伸！！！

殊不知，跑步前的静态拉伸===提高受伤的风险！！！

拉伸其实拉的是肌肉，

而肌肉蛋白在温度低时，是坚硬的，不容易拉长的，

当肌肉温度高时，是柔软的，很容易拉长的。

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跑步前，肌肉温度低，

热身的目的，是提高肌肉温度，提高心率，增加关节液。

但是静态拉伸，完全不能提高肌肉温度，也提高不了心率。

低温的肌肉勉强去拉长，只能是大大增加受伤的风险！！！

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步压腿拉伤后，必须到医院找专科医生，检查诊断后，极时治疗不能耽误喽！②说，跑步压腿拉伤后，A→如果是骨头方面受伤了，要必须好好的静养，最快时间也要在半年以上(根据个人情况)，恢复期后锻炼。B→如果是肌肉拉伤，那就先治疗，***用中医按摩手法等等，让肌肉慢慢恢复起来，时间最快在一个月。C→如果肌肉拉伤后，恢复了，锻炼步骤由:慢走逐步快走(例如先安计划100米)，腿部完成能适应后，由慢跑到快跑练(跑程100米)，一步步练不能着急，腿部会完全适应啦！③说，压腿拉伤后，要坚决静下心来休息，听从医嘱进行治疗，每天饮食(多吃蛋白质，瘦肉，豆制品，坚果类等等……)要营养丰富多样化，使身体早日恢复，回到跑步队伍中哦！以上三点是我小小建议啦！！！

谢悟空问答小秘书邀请

跑步压腿拉伤什么时候能再跑？

运动损伤只能在疼痛彻底消失后再能逐步恢复运动，

我有切身教训和体会，说说情况希望对题主有帮助：

一，伤筋动骨100天，题主跑步压腿拉伤了筋，应该有个恢复过程，即使你积极治疗求医用药，筋骨伤痛也得有个急性发作期到症状缓解期，再经过恢复期到康复。

我55岁刚开始跑步减肥时运动量过大，先后发生过脚跟痛和膝关节磨损病痛，每次都经过2至3个月的恢复期才痊愈。

二，有了运动损伤应该立即停止所有运动项目，查清病因，积极治疗。否则病情会加重，延长康复时间。

我55岁体重93公斤，体检发现有重度脂肪肝，”三高”等基础病，减肥心切，每天挺着大肚子一跑就八公里，十公里的，不***现跑步时脚跟痛。仍然咬牙坚持，最后病情加重，走路都困难才停下来治疗。

三，运动损伤后还坚持高强度运动会产生新的运动损伤。

我治好了脚跟痛以后仍然坚持中长跑，2个月后跑步膝盖疼，再坚持几天疼痛越来越大，最后连上下楼梯都困难，要用手拉着楼梯扶手才能上楼，这才停下来治病。

这肯定不是压腿拉伤的，正常拉伸，肯定是不会受伤的，更何况还是自己做的主动拉伸。肯定你不正确的拉伸姿势，或者肌肉疲劳过度。补充点胺糖。然后在做拉伸放松，不要再大运动量的训练啦。

，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的[_a***_]有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了

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不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

半月板损伤后怎样治疗和康复训练？多久可以恢复好？

半月板损伤看是损伤到什么程度？看是几度损伤，一度到二损伤都可以保守治疗，三度损伤看看有没有手术指征，没有的话可以保守治疗，看看情况，不行建议手术治疗。

我的主页中也有关于膝关节半月板术后和损伤的运动康复文章，你可以到我主页去看看，作为参考，建议到专业运动康复机构康复比较靠谱。

半月板损伤二级以下建议保守治疗,二级以上可以採手术

康复治疗我们将之分成两大区块:分别针对结构治疗与功能治疗

结构损伤:半月板的血液供应差,最主要的营养供给是依靠运动过程中的挤压效应,来取得养分的供给,一旦损伤之后,会产生红肿热痛及水肿现象,此时的治疗方法是减少活动,并且给于消炎止痛去水肿的方法,比如针灸,干扰电,超短波,激光,超声波,循环治疗仪,护膝或肌效贴保护膝盖.

功能治疗:半月板属于膝关节中的稳定功能,也是运动单元的一部分,因此受伤之后会严重影响神经肌肉对膝关节的主动保护能力,开始产生肌肉失能与膝关节不稳,间接影响行走能力,治疗方法包含活动度治疗,肌肉能量训练,开放运动练激活,闭锁运动练稳定训练,功能训练,步态训练,这一连串的系统训练基本上需要有专业的康复治疗机构评估与制定.

究竟半月板损伤多久会好?如果单就结构上讨论,软组织损伤大约需要4-6周能修复完成,但是因为半月板是膝关节的运动单元之一,对于膝关节的影响很大,而康复功能训练的时间取决于患者自己的积极主动性,而且半月板损伤后的伤害属于功能障碍,与疾病的概念不同,因此大部分都需要6-8周,如果想知道详细内容关注我的头条,希望能帮上忙

肩周损伤手术后要怎么锻炼？

肩周损伤手术后都要进行康复功能锻炼，因病因不同，其损伤的程度不同，会***用不同的手术方式，所以要了解清楚才能选择合适的康复功能锻炼。

【1】首先要了解肩周损伤手术是有哪些类型。这是一个比较专业的问题，常见的有肩袖撕裂，关节盂唇撕裂以及肩峰下撞击综合征等。手术一般是在关节镜下做微创手术治疗，手术的方式由于病因不同，如果撕裂将以修补为主，如果是黏连以松解为主。

【2】因为肩周损伤手术都是有创手术，特别是修补术后恢复时间长，手术后开始锻炼要晚，对于肩周损伤的手术黏连，以解除松解为主，手术后要尽早开始锻炼，以免加重黏连或复发。

【3】肩周损伤手术，针对不同的手术，制定相应的锻炼方案，各种锻炼应该循序渐进，从恢复期就开始训练。最好在医生的指导下进行康复训练和功能锻炼。

常见的有以下五个动作:

一是肩关节上举，就是双手爬高，拉单杠的样子。

二是肩关节主动向外伸展。

到此，以上就是小编对于运动损伤和恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤和恢复的4点解答对大家有用。