健身器材教学***腹部,健身器材腹部使用示范图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材教学视频腹部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器材教学***腹部的解答，让我们一起看看吧。

1. 男的四肢纤细大肚腩怎么锻炼？
2. 第一次在健身房健身，想减去肚子上的一些赘肉，该怎么做？

男的四肢纤细大肚腩怎么锻炼？

减肥成功的效果，就是自己的身材变得匀称不臃肿，曲线变得更加性感有气质，但是往往有的锻炼效果背道而驰，例如就像标题里提到的“四肢纤细肚子大”，可想而知这种体型给训练者带来的烦恼那是不一般。

了解产生这种体形的原因

（图片来源网络，侵删）

首先是因为一些不良的习惯造成的。例如：有的人长时间久坐办公桌前、有的人长期穿高跟鞋、还有的人长时间有不良坐姿等，在以上姿势长期的维持下，造成腰部、腹部以及髋关节周围的肌肉力量发生了不平衡，导致骨盆出现了前倾的情况，使小腹突出。

其次是因为我们经常缺少腹部收紧运动，使腹部的腹横肌缺少运动，导致它的肌肉力量严重不足，被它包裹的内脏就会由于自重的原因，发生下垂的现象，进而造成肚子看起来很突出的情况。

最后就是我们走路时，经常会出现腰背不直的情况，导致脊椎长时间偏移中立位，出现严重的弯曲情况，这样就会使腹部的赘肉折叠在一起，给人的感觉就是肚子变大了。

（图片来源网络，侵删）

如何有效地改善四肢纤细肚子大的体态？

动作一：臀桥训练（改善骨盆前倾）

很高兴尚形君来回答这道问题。

（图片来源网络，侵删）

四肢纤细大肚腩，这是很明显的皮下脂肪低，内脏脂肪高，肌肉含量低的表现，解决掉这个体态问题，则需要通过饮食的控制再加上一些锻炼即可改善，要改善不良饮食习惯，可以***用低碳饮食或者是慢碳饮食，保证营养要全面进行改善，代谢掉内脏里面的脂肪，而锻炼则是尽可能锻炼身体每个部位的肌肉，全面发展并且消耗热量，使身体做出改变，那么有哪些动作能够达到这些效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家改善体型。

1.平板卧推，这个动作能够锻炼到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次，做3-5组。

2.腿举，这个动作能够锻炼到腿部与臀部的肌肉，并且这个动作非常消耗能量，更能够有助于减脂，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意***要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。

3.坐姿划船，这个动作以固定器械达到背部的训练，首先坐在凳子上，调整合适的高度，让把手位于身体前下方，大概腹部位置，然后双脚踏实前方踏板，上半身保持挺直，双手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部发力，将把手拉到腹部位置，感受到背部收紧，过程并不是用手抓过来，而是想象使用肘部带过来，靠近身体，然后缓慢向前放，手臂逐渐伸直回到初始位置，然后重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些锻炼上半身前侧的胸、手臂、肩、下半身的腿、臀以及上半身的背部肩部、手臂的一些训练，在训练完了之后，可以接上几组卷腹锻炼核心与腹部，坚持锻炼，就能够有效的减少内脏脂肪，提高四肢的肌肉量，将身材改善。

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男性四肢纤细，肚腩大是属于内脏型肥胖，主要跟长期的不合理饮食结构有关。如果不从饮食上进行调整，只靠锻炼也很难达成好的减脂效果。

内脏脂肪的判定标准以及形成原因

1、内脏脂肪主要聚集在腹部的皮下，和腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米就属于内脏型肥胖。

2、内脏型肥胖主要跟长期的不合理饮食有关，如喜欢高热量、高脂肪、高糖食物，膳食纤维，蛋白质、维生素摄入不足。长期的久坐，缺乏运动也是造成腹部脂肪堆积过多的原因所在。

饮食控制减少内脏脂肪

1、多吃膳食纤维丰富的食物，能有效促进脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、燕麦、土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。

3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。

如何锻炼减少内脏脂肪

每天坚持适量的有氧运动，如跑步、快走、游泳、[_a***_]都是减少内脏脂肪比较好的运动方式。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

第一次在健身房健身，想减去肚子上的一些赘肉，该怎么做？

第一次去健身房，一般都会比较懵，因为器械太多了，不知道用哪个好，或者说不知道他们都怎么用有什么用处！同时好多朋友看见教练过来找你聊天的第一个反应一定是在想，是不是要推课程给我，搞得自己不知所措！

其实我想和你说的第一件事不是什么动作，而是告诉你应该怎样利用这些教练***！

当他们找你聊天时或者在你做器械时帮你纠正动作，你都可以先跟着他们的指导先试试，没有必要抱着完全***的心理，因为他们免费提供给你的东西其实能有挺多的！

同时你的目标也是很明确的，想要减掉腹部赘肉，这主要可以通过有氧运动加腹部强化动作以及大肌群训练为主就可以！

那么你可以先固定几个器械，来完成自己的无氧动作，主要针对大肌群和腹部肌群，同时要经常利用跑步机、椭圆仪、体适能机和动感单车来加强自己的有氧运动！

其他的后期看自己的掌握和效果再另行安排就可以了！

幼儿园开学第一天，想考上清华，该怎么做？

哈哈哈～抖个机灵，答主不要生气

千里之行始于足下

合理饮食+运动，肯定会减脂的

不要只有氧，结合无氧一起事半功倍

最重要的是坚持

不能急于求成

想去健身房减掉肚子上的赘肉，大致的方法就是有做有氧运动燃脂减肥，但是要根据自己的体重基数来挑选适合自己的运动方式。

减肥不是减体重，减肥是全身性的瘦身没有单一性的减肥，目的是减掉身上多余的脂肪而不是减掉瘦体重，因为对于一些缺乏锻炼的人来说，就算是强度再低也会增加一些肌肉（瘦体重），所以虽然体重维持不变，但通过和以前的身材对比确实是瘦了，一些减肥人士往往走进一个误区，以为体重没有发生变化就是减肥没效果，其实那是错误的。

刚开始减肥的时候体重确实没有发生改变，那是你的身体在减脂的同时肌肉也在增加，当你的身体逐渐适应了之后，肌肉才会停止成长，这时候减肥体重变化才会能够从体重秤上看出很大的幅度。这就是为什么一些长跑运动员、足球运动员虽然能看出很明显的肌肉线条，却不会太发达的原因。新手健身者不要过于频繁的测试体重，因为那不仅当你没有帮助，还会打击到你的信心，只要你动起来减肥是一定有效果的，同样的身高体重，不一样的身材就是胖体重和瘦体重的占比原因。

前面有说过 ，运动减肥的关键就是要动起来，只要你动起来减肥才会有成效，但是要怎么动也是因人而异的，毕竟不是每一项运动都适合自己，就像如果一个过度肥胖的人你要ta天天跑步、跳绳那是对膝盖的磨损非常严重的。减肥的方法有很多种，找到适合自己的减肥方式很重要，好的健身计划能让你的减肥效率提高，不至于不知道该如何展开运动。

健身房里常见的有氧运动有跑步机、跳绳、战绳、动感单车、游泳、瑜伽、跳舞等方式。刚开始进行这些运动的时候，我建议一开始以慢而长的训练方式进行，比如说跑步，我不推荐你一开始就把跑速提高，而是推荐你以正常走路、快走的方式走上几天再说，前期以适应为主，可以非常有效的让你避免一些运动风险。不用你一天跑多快跑多长时间，你先坚持每天走个半小时或者一个小时了再说，特别是针对那些不经常运动，在常坐不动的人，这样可以让你的身体逐渐适应。

当你适应的差不多时，想要减肥效果更快更好的时候，就可以改变运动方式，由慢而长转换成快而短的运动减肥方式，比如说你以前跑一公里要十分钟，现在你要把时间缩短，提高运动强度，高强度低间息的运动方式燃脂效果是最明显的，到这个方式不适合新手。

饮食很重要，从日常饮食中我们要怎么吃减肥才不受影响，我直接长话短说，因为这不是这篇文章的重点，但又不说不行。日常三餐要要正常吃，不需要少吃或者不吃，吃都吃不饱哪有力气减肥啊？关键是该怎么吃吃什么。

日常饮食上我们一定要少放油、少放油、少放油……多吃果蔬瘦肉，千万别吃太多油腻性的食物，油炸类的食物，糖类食物

到此，以上就是小编对于健身器材教学***腹部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材教学***腹部的2点解答对大家有用。